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10 regras alimentares para um corpo mais magro e pele brilhante

Embora nenhum conjunto de regras padrão seja perfeito para todos, essas diretrizes podem ajudar pessoas de todas as formas e origens a entrar no caminho da vitalidade. Seguir esses princípios 80 a 85% das vezes lhe dará mais energia, sono melhor, corpo mais magro, pele brilhante e digestão muito melhor ... e quem não quer tudo isso?





1. Evite açúcares adicionados, sejam eles visíveis, ocultos como amido ou artificiais.

Esse é o melhor conselho que tenho para você! Coma muito açúcar todos os dias e você envelhecerá rapidamente.

Embora eu tenha sido apelidado de 'Polícia do Açúcar', por causa da minha postura rígida contra essas coisas, muitas pessoas não sabem que passei muito tempo viciado em açúcar. Eu sempre me sentia cansado, preguiçoso, inseguro ou inchado e sofria de eczema severo e tinha problemas digestivos. Além disso, sempre desejei doces, pão e cereais.



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Não sou o único que odeia açúcar. UMA estudo recente publicado em JAMA descobriram que consumir muito açúcar (o que a maioria de nós faz) está ligado a um risco aumentado de ataque cardíaco , demência, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de fígado, câncer e muito mais.

Sugar tem muitos nomes (incluindo açúcar , açúcar mascavo , Açucar crú , dextrose , maltodextrina , amido , amido de milho , e xarope de milho modificado .) Mas nem todo mundo percebe que o pão tem quase os mesmos efeitos negativos no corpo.



O pão branco é particularmente problemático porque os nutrientes do trigo foram removidos, deixando apenas amido e glúten. Meus clientes que comem pão branco costumam dizer que sentem inchaço, dores, confusão mental, problemas digestivos e coisas piores.



Pão de trigo integral é um pouco melhor para o açúcar no sangue e para a digestão, mas mesmo que seja feito de grãos mais saudáveis, como centeio ou cevada, ele ainda contém glúten, que para muitas pessoas causa problemas digestivos. No final, não há muita nutrição no pão que você não consiga comendo outros alimentos.

Se você fizer apenas uma coisa, corte o açúcar de sua vida! Para ler mais sobre como saí da montanha-russa de açúcar, Leia isso .



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2. Quando (e se) você decidir comer pão, coma produtos integrais.

Seu corpo não pode usar os produtos refinados. Se o glúten não é para você, escolha alimentos sem glúten de grãos inteiros (como arroz selvagem, quinua e painço).



3. Não evite gordura. Em vez disso, escolha as gorduras certas - elas são emagrecedoras e são boas para você.

Muitos de nós culpam a gordura por causar obesidade e doenças cardíacas, embora isso não seja verdade. Açúcar adicionado, amido de pão branco e macarrão são as principais causas desses problemas.

Seu corpo precisa de gorduras saudáveis ​​e de qualidade para seus hormônios, sistema nervoso e sistema imunológico. É essencial para o bom humor e para o gosto! Entre as gorduras saudáveis ​​estão as gorduras saturadas de animais alimentados com capim.

Cozinhar com gorduras saudáveis ​​é uma boa maneira de incorporá-las à dieta. O óleo de abacate tem um alto ponto de fumaça e muitos ácidos graxos monoinsaturados, o azeite de oliva é versátil e saudável e o ghee pode ser mais fácil de digerir do que as gorduras com lactose.



4. Coma proteínas de boa qualidade de animais alimentados com capim, ovos orgânicos, peixes e proteínas vegetais.

Se você se sente constantemente cansado, tanto física quanto emocionalmente, pode precisar de mais proteína. A ingestão diária recomendada de proteína para um adulto é de 0,36 gramas por libra. Proteína animal alimentada com pasto de boa qualidade, ovos orgânicos e peixes selvagens são uma ótima fonte de todos os aminoácidos de que o corpo necessita. É um pouco mais desafiador atender às suas necessidades de proteína comendo apenas alimentos vegetais, mas uma boa combinação de nozes, tofu orgânico, couve, lentilha, legumes e arroz selvagem pode fazer isso. Se você está se recuperando de uma lesão ou cirurgia, suas necessidades de proteína podem ser um pouco maiores.

5. Desfrute de nozes, amêndoas, sementes e grãos todos os dias.

São ótimos petiscos carregados de valor nutricional. Melhor ainda, são perfeitos para combinar com outros alimentos para fazer refeições, guloseimas e sobremesas mais saudáveis.

6. Coma para a beleza, tomando várias xícaras de verduras, vegetais, frutas e bagas orgânicas todos os dias.

Embora os especialistas em nutrição discordem sobre a melhor maneira de comer, há um consenso de que todos devemos comer menos carne e mais verduras e vegetais. Quando você otimiza sua ingestão de alimentos para incluir todas as cores do arco-íris, também está otimizando sua vitalidade. Alimentos inteiros que são vermelhos, laranja, verdes, roxos, amarelos e azuis - eles não são apenas bonitos, mas enviam mensagens saudáveis ​​ao seu corpo por meio de fitonutrientes que 'ativam' seus genes promotores da saúde.

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7. Beba 1,5 litros de água, bem como suco vegetal puro, chá verde e chá de ervas todos os dias.

O corpo humano consiste em 70% de água. É essencial, ponto final. Se você não beber o suficiente, você se sentirá cansado, confuso, constipado, desidratado e sofrerá de pele seca e enrugada. O chá verde é a nave-mãe do chá de ervas, rico em nutrientes, um grande impulsionador da energia e um combate à inflamação. Desfrute de chá verde todos os dias! Se é absolutamente necessário tomar café ou álcool, escolha apenas a qualidade superior e saboreie com moderação.

8. Faça refeições regulares e nunca pule o café da manhã.

Existem três razões principais pelas quais as pessoas pulam refeições: (1) Elas não têm tempo, (2) Elas acham que isso as ajudará a perder peso; e / ou (3) Eles foram mal informados de que isso pode ser saudável. Infelizmente, essas idéias estão todas erradas.

Pular uma refeição não vai economizar tempo, só vai deixá-lo cansado e confuso, custando mais tempo depois, conforme seu desempenho no trabalho ou na escola diminui. Não comer para perder peso ativará suas defesas biológicas, desacelerando seu metabolismo e realmente fazendo você ganhar peso. A desinformação é sobre não honrar as necessidades do seu corpo e ignorar o amor por si mesmo.

9. Coma várias pequenas refeições por dia se a estrutura padrão de três refeições não se adequar ao seu estilo de vida.

Comer de forma saudável é obter variedade e comer combinações inteligentes de alimentos. Alimentos à base de plantas devem ocupar mais espaço no seu prato, cerca de 40%. As gorduras saudáveis ​​mencionadas acima devem constituir cerca de 30% por cento do seu prato, e os últimos 30% podem vir de proteínas de boa qualidade. Se suas necessidades pessoais exigem uma estrutura diferente, adapte-se de acordo.

10. Tome um suplemento multivitamínico / mineral todos os dias, mesmo que tenha uma dieta saudável.

A maioria de nós vive em um mundo acelerado cheio de multitarefa, poluição e outros fatores que estressam as funções naturais do corpo. Lembre-se, também, que o solo em que atualmente cultivamos nossos alimentos não tem a mesma qualidade nutricional que tinha antes do cultivo massivo de 'pesticidas'. Minerais como magnésio , ferro e zinco são esgotados da terra em muitos lugares ao redor do mundo. Também temos que enfrentar que nem todos nós comemos orgânicos o tempo todo. É por isso que recomendo suplementos básicos de qualidade, antioxidantes e vitamina D3.

Se quiser tomar outros suplementos alimentares, deve consultar um profissional de saúde que possa levar em consideração as suas necessidades pessoais.

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