10 regras alimentares para se viver se você está tentando engravidar

Como acupunturista licenciado especializado em saúde feminina, posso dizer por experiência pessoal e clínica que você tem um tremendo poder de influência sobre seus hormônios simplesmente por meio dos alimentos que escolhe colocar em seu corpo. Na medicina chinesa, tratamos os alimentos como remédios. E você também pode!

aries homem sagitarius mulher

Se você está tentando engravidar ou apenas deseja regular seu ciclo menstrual e / ou minimizar a TPM, siga estas recomendações dietéticas para uma existência feminina mais harmoniosa.

1. Coma alimentos que nutram o sangue durante a semana da menstruação para repor a perda de sangue: carne limpa, peixe, ovos, feijão preto, lentilha, alga marinha, beterraba, folhas verdes escuras, brócolis, cerejas, uvas vermelhas, framboesas.
2. Aumente a ingestão de vitamina C durante a semana da menstruação para ajudar a absorver o ferro: frutas cítricas, manga, cereja, batata, tomate, melão, morango, ervilha e agrião.
3. Coma alimentos que nutram o yin durante a semana anterior à ovulação para apoiar a fase yin do ciclo menstrual: carne limpa, peixe, marisco, ovos e uma ingestão moderada de laticínios orgânicos.
4. Coma alimentos ricos em vitamina E durante a semana pré-ovulação para nutrir o folículo em desenvolvimento: nozes, sementes, grãos inteiros, batata-doce, óleos prensados ​​a frio, folhas verdes e abacates.
5. Comer alimentos rico em vitamina B semana da ovulação para ajudar na liberação do óvulo e na implantação (se a gravidez for seu objetivo): folhas verdes, grãos inteiros, ovos e carne limpa.
6. Coma alimentos ricos em zinco durante a semana da ovulação para ajudar na divisão celular e na produção de progesterona: carne limpa, peixes, aves, gérmen de trigo, ovos, grãos inteiros e figos.
7. Coma alimentos cozidos na semana antes da menstruação ou possível gravidez, como sopas, para manter o útero aquecido (uma indicação de saúde reprodutiva na Medicina Tradicional Chinesa) e níveis elevados de progesterona.
8. Evite alimentos processados, açúcar refinado, café e álcool uma semana antes da menstruação ou possível gravidez, especialmente se você tiver sintomas de TPM.
9. Aumente a ingestão de água e fibras na semana anterior à menstruação para ajudar o fígado a metabolizar o estrogênio, que é uma das principais causas dos sintomas pré-menstruais, como cólicas, inchaço e mau humor. Também trabalhe com a constipação, se houver, para ajudar no equilíbrio hormonal.
10. Evite peixes ricos em mercúrio. Altos níveis de mercúrio podem se acumular na corrente sanguínea e afetar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso de seu bebê quando você engravida. Embora o peixe possa ser um grande fonte de ferro e ácidos graxos ômega-3, peixes maiores como o espadarte, o tubarão e o peixe-azulejo podem ter níveis prejudiciais de mercúrio. O FDA criou esta lista para saber quais peixes comer e quais evitar antes e durante a gravidez.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: