10 lanches saudáveis ​​para mantê-lo abastecido durante suas viagens de férias

As viagens aéreas são desgastantes, tanto física quanto mentalmente. Pode criar estresse e ansiedade, testar sua paciência e torná-lo inchado e inchado. Depois, há a comida. Muitos terminais de aeroporto e companhias aéreas melhoraram drasticamente suas ofertas em comparação com uma década atrás, mas ainda não são opções nas quais você pode confiar de forma consistente. A banca de jornal geralmente traz más notícias, e os mais vendidos ainda são junk food, doces, fast food e álcool. Toda a pressa, preocupação e espera fazem com que você anseie por comida reconfortante e talvez algo para aliviar o estresse.

Aqui estão algumas estratégias simples do meu livro , Amor corporal todos os dias , para inclinar a situação de volta a seu favor. Quando você está em trânsito, eles podem ajudar a transformar qualquer dia de viagem - seja uma viagem de trabalho estressante ou férias divertidas - em apenas mais um dia de amor ao corpo.

1Um smoothie é sempre uma ótima opção.

Se o seu voo for de manhã cedo, prepare um smoothie da noite anterior e coloque na geladeira. Em seguida, beba em seu carro a caminho do aeroporto. Isso economiza tempo e dinheiro, acaba com a fome e deixa você preparado para o resto do dia.



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dois.Você sempre pode trazer uma refeição completa com você.

Se você chegar na hora certa, traga uma refeição pela segurança e depois coma no terminal ou até mesmo no voo. Minha opção favorita é preparar uma salada de salmão selvagem no Whole Foods ou no Erewhon Market. Também gosto de preparar refeições quentes com proteínas grelhadas e vegetais salteados. Construa algo que soe bem para você.

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3Mastigue vegetais crus.

Aproximadamente 15 a 20% de nossa ingestão diária de água vem da comida. Vegetais embalados em água como pepino, aipo e pimentão são ótimos para os dias de viagem porque ajudam a hidratar lentamente, sem a necessidade imediata de ir ao banheiro.

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Dica: Salpique um pouco de azeite e vinagre de maçã (ACV) em seus vegetais quando você os embala. O ACV vai dar-lhes uma pequena mordida e ajudar a conter o desejo por salgadinhos salgados de avião.

Não importa para onde eu esteja indo, minha bolsa está sempre cheia de itens que ajudarão a apoiar decisões limpas e amorosas ao corpo quando eu chegar ao meu destino. Aqui estão alguns dos meus favoritos. Escolha aquelas que funcionam para você e torne-as obrigatórias sempre que viajar, assim como sua escova e pasta de dentes. (Esses também são exemplos de coisas que mantenho à mão na minha bolsa ou no carro quando estou em casa.)

  1. Pacotes de proteína em pó de porção única: 1 pacote por dia de viagem. Escolha seu sabor favorito ou misture.
  2. Pacotes de nozes cruas ou manteiga de nozes de porção única: 1 pacote por dia de viagem. Escolha seu sabor favorito ou misture.
  3. Pacotes de óleo ou vinagre de porção única: 1 a 3 por viagem. Use-os como molhos para manter suas saladas saudáveis ​​em uma conferência de trabalho, evento esportivo ou no aeroporto.
  4. Bolsas de peixe de dose única: Uma 'bolsa de peixe' soa um pouco suspeita, mas é uma ótima adição de proteína a qualquer salada de jardim ou salada onde a proteína parece abaixo da média. Isso me salvou em conferências de trabalho, reuniões corporativas e no aeroporto. As latas também funcionam, mas pesam mais, são mais volumosas e podem conter BPA (procure opções sem BPA).
  5. Pacote individual de óleo de coco, manteiga de coco ou pó de MCT: 1 pacote por dia de viagem. Se você acordar cedo durante a viagem ou apenas quiser fazer uma pausa após o jantar de um grande cliente na noite anterior, misture-os ao chá ou café para obter um pouco de combustível à base de gordura para começar o dia. Alguns pós MCT têm fibra neles, o que é um bônus.
  6. Pacotes de fibra DIY: Coloque 1 a 3 porções de sementes de chia, linhaça ou fibra de acácia em recipientes ou latas de viagem separados.
  7. Pós de dose única: Coloque 1 a 3 porções de pó de verduras em um recipiente de viagem ou lata. Use 1 colher de sopa em seu smoothie DIY. (Verduras frescas não se misturam em uma garrafa shaker!)

Extraído de Amor corporal todos os dias por Kelly LeVeque. Reproduzido com permissão de William Morrow, um selo da HarperCollins Publishers 2019 por Kelly LeVeque.

As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as visões do lifeinflux, nem representam o quadro completo do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.