As 10 rotinas de treino mais populares que realizamos este ano

As adesões às academias tendem a aumentar no início de cada ano novo e, subsequentemente, diminuir conforme as metas mudam e os dias se tornam mais ocupados. Esse padrão foi especialmente verdadeiro este ano, mas por razões muito diferentes. Todos, independentemente da escolha, foram forçados a ficar em casa e abrir mão das visitas à academia.

Quando o tempo permitiu, o condicionamento físico mudou para caminhadas com máscaras, corridas ou passeios de bicicleta. Na maior parte do ano, porém, as pessoas dependiam de exercícios em casa para apoiar sua saúde física e mental. Reunimos dados para descobrir o que os nossos leitores preferem rotinas de treino mbg de 2020, e estes foram os 10 principais:

1Núcleo de 10 minutos e mais rotina

Helen Phelan - Hero

Imagem porfluxo de vida



Como parte de nosso novo mbg move a série , esta Rotina de força central de 10 minutos do instrutor de pilates Helen Phelan combina quatro movimentos de suporte central e espinhal, todos com o objetivo de fazer você 'ficar em pé, confiante e sem dor', diz Phelan.

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dois.Seis tipos diferentes de flexões

Mulher fazendo flexões em uma academia

Imagem porAssinatura do estúdio/ Stocksy

Para aqueles que já dominam a flexão padrão (ou apenas estão seriamente entediados), estes seis variações de flexão veio a calhar. Seja como um complemento a outra rotina de exercícios ou por conta própria, essas flexões envolvem os braços e o abdômen.

3Treino de abs com banda de resistência

Flexões de prancha lateral com faixa de resistência

Imagem porKatie Dunlop

Muitos equipamentos de ginástica podem ser caros ou difíceis de encontrar, mas as faixas de resistência geralmente são uma ferramenta acessível e fácil de encontrar. Quando as pessoas começaram estocando seus ginásios domésticos , esta treino de abs com banda de resistência tornou-se um grampo em casa. A melhor parte? É possível fazer todos os cinco movimentos sem a banda também.

Quatro.Poses de ioga para ciática

Abi Carver - postura da ponte

Imagem porAbi Carver

Ficar sentado o dia todo pode causar tensão e rigidez no corpo, principalmente nos quadris. Embora essa dor possa não levar necessariamente à ciática, muitas pessoas procuraram alívio da dor nas costas com estas cinco posturas de ioga .

5Extensão de perna quadrúpede

Lia Bartha - Treino de glúteo B

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Esta extensão de perna quadrúpede , demonstrado pelo instrutor de Pilates e fundador da B O Método Lia Bartha , envolve todo o corpo em apenas alguns minutos. Este micromovimento é uma ótima opção para os dias agitados, quando você não tem tempo para uma rotina completa.

6Prancha de antebraço

Como fazer uma prancha de antebraço para trabalhar todo o seu corpo

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

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Uma prancha com forma adequada visa mais do que apenas o núcleo. Movendo-se das palmas das mãos para os antebraços (também conhecido como um prancha de antebraço ), demonstrado por instrutor de ioga certificado e funcionário da mbg Amanda Quadrini , é uma maneira infalível de envolver todo o corpo. Precisa de uma modificação? Este movimento ainda é eficaz com os joelhos caídos no chão. Procurando um desafio? Aperte um bloco de ioga ou bola de Pilates entre as coxas.

7Exercícios básicos para iniciantes

toque do dedo do pé

Imagem porHelen Phelan

A frase ' envolva seu núcleo 'pode ser confuso. O que isso realmente significa e como você faz isso? Esses nove exercícios básicos para iniciantes são um ótimo lugar para começar a chamar a atenção para os músculos estabilizadores. Os exercícios incluem modificações e progressões para as pessoas em todos os estágios de sua jornada de preparação física.

8Um treino cardiovascular de 6 movimentos

joelhos altos

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

A proteção no local significava muito menos exercícios aeróbicos para a maioria das pessoas. Para aumentar a frequência cardíaca sem esteira ou trilha de corrida, os leitores de mbg recorreram a este rotina de cardio em casa de seis movimentos . A única condição? Alguns desses movimentos mais ativos, como burpees e alpinistas, podem incomodar os vizinhos do andar de baixo. Se for esse o caso, opte por este rotina HIIT sem salto em vez de.

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9Exercícios e alongamentos para abrir os ombros

Lia Bartha - alongamento de ombro B

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

A tensão é freqüentemente armazenada no pescoço e nos ombros, e pairar sobre um computador o dia todo certamente não ajuda. Esses cinco exercícios de abertura de ombros e alongamentos não apenas liberam essa tensão, mas muitos deles também funcionam como movimentos de corpo inteiro.

10Exercícios de peso corporal para tonificar suas costas

As 10 rotinas de treino mais populares que realizamos este ano

Imagem pormicrogênio/ istock

Está se concentrando em seu abdômen, mas negligenciando os músculos das costas? Sem problemas. Basta esgueirar-se em alguns destes exercícios de peso corporal para fortalecer e tonificar suas costas —Não é necessário equipamento.

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