10 sinais de que seu estresse está fora de controle + Como corrigi-lo

Todos nós temos um pouco de estresse - e hoje em dia, parece que todo mundo está passando por uma carga dupla. Embora breves explosões de estresse sejam perfeitamente normais, as tensões diárias contínuas podem provocar a resposta do corpo ao estresse e se tornar prejudiciais com o tempo. De causar dores de cabeça para problemas intestinais para um aumento do risco de doenças (em grande parte como resultado dos maus hábitos que o estresse provoca, como comer junk food, não dormir o suficiente e não se mover o suficiente), a longo prazo, estresse crônico afeta sua mente e corpo .

Aqui estão alguns sintomas de alerta quando se trata de estresse crônico e algumas idéias sobre como lidar com eles de forma segura e holística.

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10 sinais de que é hora de fazer algo sobre seus níveis de estresse:

1. Você constantemente tem dores nas costas.

Exceto por qualquer lesão física, se suas costas e ombros sempre estiverem tensos, isso pode ser causado por estresse crônico. Isso porque de acordo com a American Psychological Association (APA), o estresse crônico faz com que os músculos fiquem em um estado constante de vigilância, levando à tensão e à dor se não houver liberação consciente ou esforço para relaxar os músculos.



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2. Você sofre de dores de cabeça frequentes.

Tudo no corpo está conectado, e é essa constrição muscular que também pode causar dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Se você carrega o estresse nos ombros ou no pescoço, e não nas costas, pode ter mais tendência a ter dores de cabeça. 'Muitas pessoas ficam sentadas em uma mesa o dia todo olhando para uma pequena tela de computador, falando ao telefone ou fazendo algum movimento repetitivo e, como resultado, sofrem de dores de cabeça', médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , diz a mbg.

3. Você sente falta de ar.

O estresse e o sistema respiratório estão diretamente ligados um ao outro. Isso significa que se você for saudável e tiver problemas para respirar, pode ser porque precisa implementar relaxamento e técnicas de respiração para ajudar o fluxo de ar a se mover com mais liberdade.

4. Seus ataques de asma estão aumentando.

Pesquisa publicada em Tórax achar algo estresse crônico pode causar mais ataques de asma naqueles que lidam com a doença. O estresse também pode torná-lo mais suscetível a doenças respiratórias superiores, como o resfriado comum, devido à sua capacidade de comprometer o sistema imunológico.

5. Você começa a explodir ... muito.

Em um estudo publicado em Dermatologia Clínica, Cosmética e Investigacional que analisou 144 estudantes de medicina do sexto ano, os pesquisadores descobriram que gravidade do estresse diretamente correlacionada com a gravidade da acne . Um dos fatores que impulsionam isso é que o estresse aumenta o hormônio cortisol em seu corpo. 'Quando estamos estressados, nossos corpos produzem mais cortisol e testosterona, que podem causar aumento da produção de sebo e erupções cutâneas, 'especialista em cuidados naturais da pele Sarah Villafranco, M.D. , escreve em mbg . O sebo é uma substância oleosa secretada pelas glândulas sebáceas, e uma quantidade excessiva dele pode preparar o terreno para a acne.

6. Você começa a ter problemas de barriga.

Quando experimentamos estresse, nosso as glândulas salivares não são tão ativadas , o que significa que nossos sucos digestivos não estão fluindo também. O estresse também desencadeia o sistema nervoso simpático , responsável por lutar ou fugir. Isso substitui o sistema nervoso parassimpático , ou estado relaxado, e desliga as funções menos importantes do corpo, como a digestão. Com o tempo, alguns médicos acreditam que o estresse também pode levar à permeabilidade intestinal (chamada vazando bem ), onde toxinas e bactérias infiltram-se na corrente sanguínea, causando inflamação sistêmica - e mais problemas intestinais.

7. Você freqüentemente esquece coisas.

Passar o dia em meio a uma trilha de Post-its para lembrar de certas coisas não é apenas um sinal de que você tem muitas coisas a fazer. O estresse crônico pode prejudicar sua memória reduzindo a quantidade de dopamina que atinge o córtex pré-frontal (PFC), que é a parte do cérebro responsável por parte da memória, bem como pela tomada de decisões e pelos comportamentos da personalidade. A falta de dopamina pode afetar o funcionamento do PFC e, portanto, aumentar a probabilidade de você se esquecer.

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8. Você bate nos lençóis para dormir (e apenas dormir).

'Você pode ou não estar ciente de como o estresse está sendo gerado no corpo', médico de medicina integrativa Sara Gottfried, M.D ., escreve em mbg , 'e um dos primeiros sinais pode ser menor interesse ou desejo sexual.' Sim, estresse crônico pode realmente diminuir sua libido . Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que as mulheres que lidam com estresse crônico enfrentam um problema de duas vertentes: hormonal (o aumento do hormônio do estresse cortisol levou a menos excitação sexual) e psicológico (sentir-se mais distraído e menos conectado).

9. Você começa a ganhar peso como um louco.

Sim, o estresse pode fazer você beliscar porcarias que você sabe que não deveria comer, mas mesmo que geralmente siga uma dieta saudável, você pode descobrir que a escala está aumentando sem motivo aparente. Pesquisadores de Stanford descobriram que estresse crônico pode acelerar a taxa de formação de células de gordura no corpo ao aumentar os níveis de glicocorticóides, um tipo de hormônio esteróide. O excesso de glicocorticóides no corpo por um período prolongado de tempo aumenta a produção de células de gordura a uma taxa maior do que o normal.

10. Você não consegue dormir.

O despejo constante de cortisol que acontece em seu corpo como resultado do estresse crônico pode impedir que você durma o suficiente à noite . Isso pode colocá-lo em uma espécie de roda de hamster sonolenta e estressante, como a APA descobriu o estresse aumenta quando a qualidade e a duração do sono diminuem .

Como gerenciar seu estresse crônico.

Existem várias ferramentas que você pode utilizar para ajudar mantenha seus níveis de estresse sob controle . Para começar, alguns minutos por dia de meditação pode ajudá-lo a desestressar e a se concentrar para lidar com o que o dia lhe trará. Suplementos para aliviar o estresse também podem ajudar: o óleo de cânhamo de espectro total é uma boa fonte de canabidiol (CBD) bem como outros canabinoides benéficos e podem ajudar a controlar os sintomas fisiológicos do estresse. * Foi demonstrado que o óleo de cânhamo afeta a atividade no seção límbica do cérebro humano , a parte responsável por nossa resposta de 'lutar ou fugir'. *

Comer certo alimentos para aliviar o estresse reduz a produção de cortisol enquanto estimula o sistema imunológico, uma parte importante no combate ao estresse e seus efeitos na saúde.

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Respiração profunda pode ajudar a treinar o corpo para retornar a um estado mais relaxado, enquanto a psicoterapia ou o aconselhamento podem ajudar a identificar a causa de seu estresse crônico e ensinar mecanismos de enfrentamento, como a visualização, para ajudar a lidar com situações futuras que podem desencadear o estresse.

O estresse crônico não é algo que deve ser ignorado, portanto, conhecer os sinais reveladores de que seu estresse está ficando fora de controle pode ser benéfico para sua saúde mental e geral.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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