10 dicas simples para se manter saudável em um trabalho de escritório

Você já se sentiu cansado demais para fazer exercícios após um longo dia de trabalho? Você acaba desejando doces e junk food depois de um dia estressante? Você fica frustrado por sentir que simplesmente não consegue ficar saudável e em forma porque fica sentado demais em uma mesa? Você não está sozinho. Sou treinador de saúde, mas toda a minha experiência profissional é de trabalho em um mundo corporativo, então conheço muito bem o desafio de ficar em forma em um trabalho de escritório.

Só porque você está no trabalho o dia todo, não significa que você não pode ficar magro e em forma. Você só precisa implementar algumas mudanças simples de estilo de vida e hábitos de trabalho. Então, aqui está minha receita pessoal para ficar em forma enquanto trabalha em um escritório:

1. Tome o café da manhã.

Esta é a base de um estilo de vida saudável. Um café da manhã saudável pode fornecer a energia de que você precisa para passar a primeira metade do dia e irá mantê-lo satisfeito por mais tempo. Isso ajudará a refrear seu desejo por lanches convenientes e muitas vezes prejudiciais à saúde antes do almoço.



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2. Corte lanches açucarados e doces.

Sim, eles podem ser saborosos, mas lanches não saudáveis ​​não satisfazem a verdadeira fome e são digeridos rapidamente, levando a uma montanha-russa de altos e baixos de açúcar. Em vez de ir à máquina de venda automática, leve lanches saudáveis ​​de casa, como cenouras infantis, palitos de queijo, nozes, homus, rodelas de pepino, frutas frescas inteiras ou fatiadas, pequenas quantidades de frutas secas ou biscoitos salgados. Se você realmente não consegue sobreviver a uma tarde sonolenta no escritório, um pouco de chocolate amargo não fará mal.

3. Traga seu próprio almoço.

As refeições do restaurante geralmente incluem porções grandes e opções de alto teor calórico. Você pode comer mais saudável e gastar muito menos dinheiro se preparar seu próprio almoço.

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4. Fique longe de refrigerantes e bebidas açucaradas.

Eles podem ajudá-lo a ficar acordado enquanto trabalha e você pode gostar do sabor deles. Mas eles realmente não fazem nada por você e estão cheios de calorias vazias na forma de açúcar . Se você precisa da cafeína, considere o café (mas não enlouqueça) ou o chá verde.

5. Beba muita água.

É bom para você, ajuda a encher seu estômago e manterá sua mente longe de refrigerantes ou café. Pode ajudá-lo a lutar contra outros desejos também. A sonolência geralmente é causada pela desidratação, portanto, mantenha-se bem hidratado. Se quiser um pouco de sabor, coloque fatias de lima, limão ou pepino em sua garrafa de água.

6. Mova-se tanto quanto você puder.

Ande pelo escritório e alongue-se de vez em quando. Faça pausas a cada hora mais ou menos e mexa o corpo. Use todas as oportunidades possíveis para queimar calorias. Mova enquanto espera o carregamento dos programas no computador. Se precisar discutir algo com seu colega, vá até a mesa dele em vez de fazer uma ligação ou enviar um e-mail. Se precisar ir para outro andar do prédio, use as escadas em vez do elevador. Considere fazer parceria com um amigo no trabalho para fazer pausas regulares para exercícios e para motivar um ao outro. Se você for para o trabalho, estacione mais longe no estacionamento e suba as escadas até o seu andar.

7. Fique de pé o máximo que puder.

Isso é mais saudável do que sentar. É melhor para as suas costas e queima mais calorias. Ou troque sua cadeira por uma bola de exercícios. Isso irá trabalhar seu abdômen e equilíbrio. Você também pode obter uma mesa de pé para ficar mais de pé enquanto trabalha.

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8. Tente ser o mais ativo possível fora do trabalho.

Considere fazer exercícios pela manhã, em vez de depois de um longo dia de trabalho. Os exercícios podem ser praticados em uma academia ou, melhor ainda, experimente passar algum tempo na natureza fazendo uma caminhada, uma corrida ou uma caminhada. Livrar-se do estresse do dia de trabalho e dar uma folga aos olhos das luzes azuis e fluorescentes pode fazer maravilhas.

Se você está estressado, tente exercícios respiratórios ou meditação. Passar tempo com entes queridos, ler um livro, ouvir música e cozinhar algo nutritivo pode ajudá-lo a relaxar. Pule a TV se você ficou sentado em uma mesa o dia todo.

9. Durma o suficiente.

Acordar revigorado e forte pela manhã pode ajudar a prevenir compulsões e desejos por cafeína no final do dia.

10. Coloque algumas citações ou fotos inspiradoras em seu espaço de trabalho.

Faça seu próprio quadro de avisos para se lembrar de se concentrar em seus objetivos de saúde e bem-estar.

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