10 coisas que fiz para perder 150 libras

Estive acima do peso durante toda a minha vida. Sempre fui aquele garoto atarracado no colégio que nunca foi bem na academia e não era fã de atividades físicas. Acho que você poderia dizer que fui preguiçoso.

Aos 34 anos, eu estava no meu maior peso - 130 quilos - e decidi que realmente necessário para perder peso. Assim como muitos outros pontos da minha vida, mas desta vez me propus a cumprir meus objetivos. Eu tinha tentado todos os tipos de dietas e pílulas da moda, mas nada funcionou.

Hoje, sou uma pessoa saudável e positiva. Perder peso e mantê-lo não é uma 'dieta'. As dietas são temporárias. O que fiz para perder 150 quilos foi fazer mudanças duradouras em minha vida. É a única maneira de ficar saudável e permanecer saudável. Aqui estão minhas 10 principais dicas para perder peso e manter essa perda de peso:



quanta gordura saudável é demais

1. Eu tomava café da manhã todos os dias.

A verdade é que, quer esteja com fome ou não, você precisa abastecer seu metabolismo pela manhã. Seu corpo precisa de nutrição para começar bem o dia. Agora, quando digo café da manhã, não me refiro a cereais açucarados, aveia ou donuts e uma xícara de café. Refiro-me a um café da manhã nutritivo e equilibrado, como ovos, torradas de grãos inteiros, frutas e outros alimentos integrais de verdade.

Além disso, quem disse que você só precisa comer alimentos que a sociedade rotulou como alimentos para o café da manhã? Se você quiser frango ou vegetais no café da manhã - vá em frente. Enquanto você seguir uma dieta equilibrada e nutritiva, coma-a. Seu corpo vai agradecer por ter mais energia e pensamentos mais claros ao longo do dia.

Propaganda

2. Abandonei alimentos processados.

Os alimentos que a maioria das pessoas consome hoje em dia são excessivamente processados ​​e carregados de produtos químicos e aditivos. Tudo que você precisa fazer é simplesmente aprender como comer, o que comer e quanto consumir (mais sobre isso mais tarde). Limpe essa dieta e descarte a junk food e você terá o peso caindo fora de você.

3. Evitei esses cinco itens.

  • Refrigerante: Essa foi a primeira coisa que desisti e nunca mais olhei para trás.
  • Açúcar: Torne-se um leitor de rótulos, o açúcar está em quase tudo hoje em dia.
  • Alimentos 'dietéticos': A maioria dos alimentos 'diet' são altamente processados ​​e carregados com ingredientes alternativos, sem falar em um carregamento de sódio.
  • Alimentos 'livres de gordura': Alimentos sem gordura contêm muito açúcar, que todos já sabem que não é saudável para você.
  • Alimentos 'sem açúcar': Sem açúcar significa que tem um substituto do açúcar e, na maioria das vezes, esses substitutos são mais prejudiciais ao corpo do que o açúcar.

4. Abandonei alimentos que tinham rótulos.

Coma alimentos mais limpos, consumindo alimentos inteiros. Eu sempre digo às pessoas para tentarem evitar o máximo possível os corredores intermediários dos supermercados. Tudo que seu corpo precisa está normalmente localizado no perímetro externo da loja, como produtos, carnes e laticínios. Os alimentos sem rótulos são os mais saudáveis ​​e recompensadores para o seu corpo.

5. Bebi muita água.

Tem zero calorias e mantém o corpo hidratado. Infunda sua água com frutas para dar sabor. Tenho um bilhete pendurado em meu monitor no trabalho que diz 'beba água', então, toda vez que olho para ele, tomo um gole d'água. Para ajudar a controlar meu apetite, eu também bebia um copo d'água assim que acordava pela manhã, e um copo d'água antes de cada refeição.

6. Tenho uma dieta balanceada.

Eu não comia nada além de alimentos processados ​​e congelados. Eu nunca comia vegetais frescos - era mais fácil abrir uma lata. Minha dieta era horrível e eu comia demais. Hoje, minha dieta consiste na maioria de alimentos integrais, carnes, proteínas, vegetais, frutas e grãos.

O que as flexões inclinadas funcionam?

Você não pode esperar que seu corpo vá, vá, vá, sem alimentá-lo adequadamente. Certifique-se de fazer três refeições balanceadas ao longo do dia. Cuidado com as porções, porque embora você esteja se alimentando de forma saudável, você ainda pode comer demais com alimentos saudáveis. Seu corpo precisa de uma mistura de proteínas, frutas, vegetais, gorduras e carboidratos diariamente.

7. Eu durmo o suficiente.

Seu corpo também precisa de uma boa noite de sono. Nada é pior do que um 'você' degradado na maioria das vezes que resultará em adoecer porque seu corpo está exausto.

8. Fico atualizado com as notícias de saúde.

Não tenho educação oficial em saúde ou bem-estar, tudo o que aprendi foi lendo, pesquisando ou observando outras pessoas. Eu sou uma grande pessoa de mídia social e gosto de quase todas as páginas de alimentação saudável que existem. É aqui que obtenho todas as minhas receitas saudáveis! É muito fácil pesquisar e encontrar dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

9. Eu sou positivo.

Para mim, não foi difícil permanecer positivo. Nunca fui uma pessoa super negativa, só precisava aprender uma maneira diferente de pensar. Eu tento ficar longe de pessoas negativas também. Qualquer um que constantemente diga a si mesmo 'eles não podem' provavelmente não vai. A mente sobre a matéria desempenha um papel importante no sucesso de seus sonhos e objetivos.

tratamento ayurvédico para dor lombar

10. Eu me exercito pelo menos cinco dias por semana.

Comecei a me exercitar lentamente. Comprei uma bicicleta reclinada e uma pequena elíptica. Eu malhei cerca de 30 minutos por noite durante cinco ou seis dias por semana. Seis meses depois, entrei para uma academia e agora é como uma segunda casa para mim. Eu continuo a malhar cerca de seis dias por semana.

Eu mantive minha perda de peso de 150 libras nos últimos dois anos, aderindo a todas essas viagens. Eu sou definitivamente uma mulher mais forte e mais confiante desde a minha transformação e acredito muito mais em mim mesma. Nunca pensei que seria capaz de realizar o que tenho, então tenha fé - você também pode fazer isso!

Leituras relacionadas: O que comer na sua geladeira no domingo para uma alimentação saudável durante toda a semana

Foto cortesia do autor

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.