10 coisas a não fazer no Bikram Yoga

Parece que está a 130ºF, o suor está ardendo em seus olhos, você está se coçando por um pouco de ar fresco ... É comum que pensamentos como esses passem por nossas cabeças se estivermos lutando por uma sessão de Bikram Yoga . Não tenha medo, entretanto. Embora seja natural ter dias difíceis intercalados com dias menos dramáticos, é através da experiência que iogues aprenda o que não fazer na sala aquecida.

Como um praticante de Bikram Yoga, eu coletei uma lista dos dez primeiros que não devem fazer que ajudarão o iogue pela primeira vez a se tornar um praticante regular.

1. Não ... Use roupas largas



A menos que você queira ser incomodado por calças de moletom volumosas encharcadas de suor durante toda a aula - como eu experimentei há 8 anos - use roupas justas. Pense: meias curtas, shorts, tops, sutiãs esportivos. Razões religiosas podem não permitir isso, o que é compreensível. Em tal situação, mantenha uma prática meditativa consciente da melhor maneira possível - esta é a chave para eliminar o excesso de energia gasta em distrações do vestuário.

2. Não ... Beba muita água antes e durante a aula

A hidratação adequada às vezes é a diferença entre uma sessão de Bikram dura e uma não tão dura. Certifique-se de ter digerido água o suficiente antes de ir para a aula - isso significa beber constantemente, a Clínica Mayo recomenda de 8 a 9 copos por dia. Beber uma garrafa de água logo antes da aula só deixará o estômago desconfortavelmente cheio, e beber demais durante a aula inevitavelmente tornará a maior parte da série de solo mais difícil, especialmente em posturas que exijam que você se envolva ou deite de barriga para baixo.

3. Não ... Coma antes da aula

como você sabe que deveria se casar com alguém

A regra geral é não comer 3 horas antes da aula, mas se você estiver faminto, coma algo leve e sem graça como biscoitos salgados; um casal deve conter as dores da fome. Pessoalmente, não recomendo nozes, chocolate, café com leite de soja, batatas fritas com sabor ou sushi, para serem consumidos nas duas horas antes do treino. Eu tentei e me arrependi.

4. Pare ... a inquietação

Bikram yoga tem como objetivo reinar em seu foco, e ficar inquieto é uma maneira fácil de quebrar isso meditação . A transição entre as poses cultiva a paciência e a calma; tente fazer um esforço consciente para não arrumar o cabelo, beba água quando não precisar, enxugue o suor e ajuste o tapete e a toalha. Deixar de ser 'incomodado' pelos detalhes fará maravilhas à mente. Adquiri o hábito de beber água antes de certa pose e agora estou trabalhando para quebrá-la. Foi simplesmente uma inquietação.

5. Não ... Limpe o suor

Suar em uma sala quente é inevitável - é o ar-condicionado natural do corpo. Enxugar o suor só atrapalhará sua prática e estimulará a produção de mais suor para o corpo esfriar. Deixe o suor pingar em sua toalha e, com o tempo, você ficará mais ciente de como a transpiração é a maneira do corpo de ajudá-lo a manter uma temperatura que o ajudará durante os 90 minutos.

6. Não ... Respire pela boca

Respire apenas pelo nariz. Respirar pela boca estimulará a reação de lutar ou fugir, o que significa sentimentos desnecessários de estresse, medo, ansiedade. Se você precisar se ajoelhar ou se deitar - definitivamente faça isso se sentir tonturas - certifique-se de respirar profundamente, contando até 4 inspirações e 4 expirações. Você vai se acalmar mais rápido com o oxigênio sendo inalado e o dióxido de carbono e as toxinas sendo exalados. Um benefício adicional: você perceberá que poses como Triangle e Full Locust Pose estão se tornando mais fáceis de manter.

7. Não ... Sente-se na primeira fila se você for novo

diferentes tipos de pontas duplas e o que elas significam

Bikram yoga é uma série para iniciantes e o professor conduz a classe por meio do diálogo. Isso significa que as posturas são aprendidas ouvindo as palavras e procurando orientação de outros profissionais; o professor não demonstra. Se você não está familiarizado com as poses, sente-se no meio / fundo da sala (o lado sem espelho) para que você possa ter uma boa visão de toda a classe. Dessa forma, você será capaz de olhar para frente e aprender pelo exemplo.

8. Não ... Fale em sala de aula

A meditação é uma parte vital da série Bikram; a mente sobre a matéria o ajuda a prestar atenção às poses e acalma a tagarelice interna. Além do diálogo do professor, é etiqueta deixar a conversa com o vizinho e respirar fundo para fora da sala. Em vez de bate-papos ou suspiros pesados, concentre-se em algo que o ajudará na prática, como olhar para um ponto no teto durante a série de pisos, focalizando o ponto entre seus olhos no espelho frontal, repetindo um mantra quando você se distrair - isso deve ajudar no cultivo de uma prática consciente.

9. Não ... Empurre com muita força

A sala é aquecida em cerca de 105F (dependendo de onde você pratica), então é fácil pensar que você é mais flexível e flexível do que realmente é. Em suas primeiras aulas de Bikram Yoga, controle seu ritmo e não se alongue como um louco - você ainda está descobrindo seus limites. Caso contrário, você pode estar se preparando para uma lesão. Lembre-se: não há pressa - você tem toda a sua vida para fazer ioga. Alguns iogues ao seu redor podem ter praticado por anos, e é por isso que eles são capazes de entrar facilmente em um pose . Ouça o diálogo; trabalhe na Parte A antes de avançar para a Parte B e C.

10. Não ... saia da aula assim que a respiração final terminar

Tente ficar na sala, de costas, com os olhos fechados por alguns minutos. Sair logo após a respiração final significa que você não completou totalmente a série. Além disso, você precisa de tempo para se acalmar e se recompor. Um professor de um estúdio da Costa Oeste nos disse que Bikram costumava dizer que, se você não relaxar por 2 minutos após a respiração final, é como fazer cocô e não limpar a bunda.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Propaganda