10 maneiras de redefinir seus hormônios para saúde, energia e controle de peso
Muitas vezes, os pacientes se arrastam para o meu consultório reclamando de vários sintomas, como cabelo ralo, unhas quebradiças, erupção cutânea, sono insuficiente, exaustão, prisão de ventre, disfunção sexual ou menstrual e ganho de peso. Todas essas são pistas que podem sugerir desequilíbrio hormonal.
sinal de 1 de janeiro
Por exemplo, fadiga e dificuldade para dormir sugerem problemas com as glândulas supra-renais, que produzem os hormônios do estresse. A fadiga - junto com a constipação, cabelo ralo, unhas quebradiças e ganho de peso - sugere problemas com a tireóide, a glândula que produz o hormônio tireoidiano. Problemas na peri-menopausa e menstruais sugerem desequilíbrios com estrogênio, progesterona e testosterona, os hormônios sexuais.
O ganho de peso e a fadiga costumam ser uma combinação dos três desequilíbrios hormonais. Mas o ganho de peso também pode sugerir uma dieta com muitos doces e amidos. A intolerância a carboidratos, ou seja, o hormônio insulina não está funcionando corretamente, é muitas vezes a culpada.
A grande maioria dos pacientes que atendo que estão lutando com seu peso, especialmente à medida que envelhecem, é um pouco resistente à insulina e está comendo muitos carboidratos do que seus corpos podem metabolizar com eficiência.
Em suma, geralmente sentir-se e parecer um lixo não é OK, nem é simplesmente um efeito colateral normal do envelhecimento. No entanto, isso indica que seus hormônios podem estar desequilibrados e precisando de um pouco de TLC, ou mesmo de uma reinicialização total.
Mesmo que seu médico tenha testado suas supra-renais, tireoide e açúcar no sangue e não tenha encontrado 'nada de errado' com as medidas convencionais, há boas chances de que o equilíbrio de seus hormônios esteja tudo menos ótimo. Em vez de apenas conviver com isso e aceitar o que alguns médicos consideram ser o subproduto inevitável do envelhecimento, aqui estão 10 maneiras de equilibrar seus hormônios, lutar e se sentir melhor.
Quando você se concentra em consertar as disfunções subjacentes, seus hormônios encontrarão aquele equilíbrio bom e saudável, não importa sua idade. Então, aqui está por onde começar:
1. Corte - caminho de volta - nos doces e amidos.
Muitos podem colocar seus hormônios em um passeio selvagem. Melhor ainda: elimine doces e amidos completamente por duas semanas para ver como seu corpo reage.
2. Tente reduzir seus grãos, legumes e frutas com alto teor de açúcar por duas semanas.
Você pode, sem saber, ser intolerante a carboidratos. Exagerar nesses carboidratos pode causar problemas metabólicos para aqueles de nós que são resistentes à insulina ou que não processam carboidratos de forma eficiente.
3. Coma mais gorduras saudáveis. (E deixe de lado a fobia de gordura.)
Poucas gorduras boas no seu prato prejudicam a capacidade do seu corpo de produzir os hormônios que aumentam a energia, a sensação de saciedade e suprimem os desejos.
4. Seja bom com o seu microbioma.
Em outras palavras: alimente seu intestino com abundância de alimentos fermentados que sustentam a imunidade e fibras que beneficiam a barriga para sustentar as bactérias boas e manter as bactérias ruins sob controle. Isso não apenas manterá a digestão e a eliminação fluindo sem problemas, mas também ajudará o funcionamento dos hormônios. (Inspirado? Aqui estão Mais 15 maneiras de ser bom para o seu microbioma .)
5. Evite alimentos reativos e inflamatórios.
Para começar, fique longe de açúcar, glúten, alimentos processados e junk food, pois eles sobrecarregam seu sistema imunológico, intestino e sistema endócrino.
6. Procure dormir mais e melhor.
Sono insuficiente ou de má qualidade causa estragos em seu sistema, limitando a capacidade do seu corpo de liberar os hormônios necessários para reparar, restaurar e refrescar as células enquanto você dorme. O resultado? Um corpo e um cérebro que envelhecem mais rapidamente. (Não, obrigado!) Fotografe de 7 a 8 horas por noite para permitir que seus hormônios façam seu trabalho.
7. Refresque-se com os estimulantes.
O excesso de cafeína na forma de café, bebidas energéticas, refrigerantes e, às vezes, até chá ou chocolate interfere nos hormônios que promovem o sono restaurador.
8. Corte os produtos químicos.
Não há nenhum lado positivo hormonal na exposição contínua de baixo nível a produtos químicos comuns em sua comida, ar, água, produtos de limpeza doméstica, produtos de higiene pessoal e cosméticos. Na verdade, eles interferem na função hormonal ideal. Faça um esforço para mudar para os produtos menos tóxicos e mais naturais possíveis para limitar a exposição a produtos químicos - o Grupo de Trabalho Ambiental tem um g guia prático para produtos de limpeza saudáveis .
9. Minimize os medicamentos.
A exposição contínua a medicamentos, incluindo remédios de venda livre e remédios controlados, pode estressar nossos microbiomas e desequilibrar os hormônios. Evite medicamentos OTC que perturbem o hormônio e, se você precisar tomar medicamentos prescritos, peça ao médico para prescrever a menor dose terapêutica possível.
10. Treine-se para relaxar de maneiras que aumentem a função hormonal saudável.
Esteja você lidando com desafios de vida incessantes ou crises de estresse intermitente, lembre-se de desabafar regularmente: encontre um filme engraçado e ria ruidosamente, coloque um pouco de música e 'dance' ou mime-se com uma noite fora e divirta-se alguma diversão bem merecida! Adicione a isso uma meditação regular e uma prática de ioga simples e restauradora e você estará no caminho certo para equilibrar seus hormônios, além de ficar mais relaxado, em forma e em forma.
Para começar a aprender os conceitos básicos de ioga restauradora e anti-stress, dê uma olhada em meu guia e deixe o reequilíbrio hormonal começar!
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