10 'regras' para se viver se você quiser ficar mais saudável

Quando se trata de viver um estilo de vida saudável, a consistência é a chave. Se você quiser parar de se sentir letárgico, precisa começar a criar hábitos saudáveis. Estabelecer um estilo de vida que promova uma alimentação saudável e movimentos ao longo do dia, mesmo em pequenas doses, pode trazer grandes mudanças.

Eu sou um personal trainer, mas nem sempre sou um comedor perfeito. Eu amo pizza - eu amo bacon na minha pizza. Quando eu saciar , Certifico-me de que duas das três refeições que faço naquele dia ainda sejam saudáveis. Nos dias em que meu corpo está dolorido e enfraquecido, ainda me levanto e me movo. Ficar deitado só piora a dor - faça com que os músculos se mexam e dê um bom alongamento ou enrole a espuma.

Lembro a mim mesma que mesmo nos meus piores dias, ainda consigo andar. Eu posso me mover Eu não tenho que ficar apenas sentado, posso colocar uma mochila nas costas e caminhar por Nashville para pegar uma xícara de café. Aqui estão as outras regras a seguir para manter um estilo de vida consistente e saudável:



1. Dê pelo menos 10.000 passos todos os dias.

Este é o padrão ouro de consistência. É igual a cerca de cinco milhas - aqui estão algumas maneiras de fazer isso acontecer todos os dias:

  • Estacionar longe
  • Use as escadas (quero aquele espólio forte, as escadas são o melhor)
  • Passear o cão
  • Arrume seu almoço para que você possa caminhar durante pelo menos metade do intervalo

2. Ensine seu corpo a ser saudável sendo consistente.

Quando você transforma a saúde em um hábito, seu corpo sabe exatamente o que está por vir e responde de acordo. Se você for capaz de ficar longe de doces por um longo período, seu corpo não vai anseá-los tanto e quando você os comer, muito açúcar terá um gosto horrível! Experimente um pedaço de chocolate amargo 80 por cento para uma guloseima depois do jantar e use chiclete para conter os desejos.

3. Tome o café da manhã para que seu corpo saiba que está com fome.

exame facial antes e depois das fotos

Muitas pessoas se acostumaram a não tomar café da manhã. É TÃO importante! Ao comê-lo todos os dias, você realmente vai acordar com fome, e isso é uma coisa boa. Isso significa que seu corpo está esperando a comida e já iniciou o metabolismo.

4. Suar todos os dias.

O sistema de resfriamento do nosso corpo é incrível. Nós perdemos todo o calor com o suor. Se você é um treinador consistente, seu corpo sabe o que o espera e começará a esfriar você imediatamente. Se o seu corpo não está acostumado a malhar, você vai se sentir superaquecido devido à ideia de consistência do seu corpo - que você não precisa suar porque não vai malhar. Isso mudará com o tempo!

5. Pense a longo prazo, não a curto prazo.

A dieta fornece objetivos de visão curta - purificação de suco de 10 dias, fome de 3 dias, 30 dias sem carboidratos. O que você realmente precisa é de uma ideia consistente e gratificante de uma alimentação limpa e saudável que dure a vida toda. Menos açúcar, menos sódio, sem amidos à noite e menos bebida (desculpe).

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6. Seja ativo ao longo do dia.

Uma hora na academia não significa um estilo de vida ativo. Ir à academia rotineiramente é ótimo e elogio a todos que o fazem. Mas dizer, 'Isso é tudo pessoal', pelo resto do dia, enquanto você se senta em uma mesa, carro e sofá não contribui para um estilo de vida ativo. A consistência ao longo do dia o ajudará a ficar magro e magro.

7. Um treino não o torna forte e um dia sem pesos não estraga tudo.

Consistência pode ser alcançada mantendo seu estilo de vida saudável 80% do tempo. Todo mundo precisa de um dia para relaxar do estresse ... só não deixe que isso o faça se sentir culpado - aproveite sua vida!

8. Uma refeição não o torna saudável e uma refeição não o torna gordo.

Quando pergunto sobre as refeições que meus clientes comeram nos dias antes de nosso treino juntos, sempre recebo um resumo das opções mais saudáveis ​​que eles escolheram. No entanto, eles também reclamarão sobre o motivo de não estarem perdendo peso. Aquela escolha de salada no almoço, dois dias atrás, não o levará a seu objetivo! A escolha consistente da melhor opção produzirá resultados e também aumentará sua capacidade de evitar a tentação.

9. Beba água de forma consistente ao longo do dia para nunca sentir sede.

Se você não conseguir o suficiente água em seu corpo antes do treino, você não aproveitará tanto o seu trabalho duro. O sangue leva oxigênio aos músculos e ao cérebro. O sangue é feito de bastante água. Se você não estiver hidratado, será mais difícil levar oxigênio para onde ele precisa estar.

Quanto mais você suar, mais água deve beber. Se você bebe café ou álcool, também deve aumentar a ingestão de água.

10. Mime-se em ocasiões especiais.

Para mim, isso significa comer pizza com moderação. A moderação dentro da consistência é a maior chave para manter um estilo de vida saudável.

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