11 alimentos para fazer você se sentir bem, rápido

Todos nós entendemos a necessidade de comer. No entanto, muitas vezes esquecemos que o que comemos pode influenciar a forma como nos sentimos. Às vezes, escolhemos lanches com base no que parece ou soa bem no momento, sem prestar muita atenção em como isso vai nos afetar.

quando um cara não quer dormir com você

Muitos alimentos nos deixam felizes enquanto comemos, pense em sorvete, biscoitos, doces, batatas fritas e frango frito. Mas esses alimentos podem nos deixar cansados ​​e letárgicos dentro de uma hora de consumi-los.

É comum sentir-se inchado, cansado, enevoado ou simplesmente enjoado depois de comer alimentos gordurosos e gordurosos, ou experimentar uma descarga de energia seguida por uma queda de energia ao consumir alimentos açucarados.



Quer se sentir bem, não apenas enquanto está comendo, mas uma hora ou mais depois? Experimente adicionar esses 11 alimentos saudáveis ​​à sua dieta. Eles com certeza farão você se sentir bem e com energia por muito tempo depois de apreciá-los.

1. Espinafre

Rico em magnésio , um relaxante muscular natural e redutor de estresse, o espinafre pode ajudar a acalmá-lo, diminuindo os sintomas de estresse. Quando seu corpo está sob estresse ou ansiedade, você pode esgotar seus níveis de magnésio. O espinafre pode ajudar a reverter isso. Além disso, o espinafre é rico em vitaminas A e C. Obtenha sua dose de vitaminas usando-as em saladas, como cobertura de pizza saudável, ou adicione-as a sopas, guisados, molhos para massas ou smoothies.

2. Bagas

Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ricos em antioxidantes e ricos em vitamina C, que comprovadamente combate o estresse enquanto fortalece o sistema imunológico. Meus favoritos são mirtilos e amoras. Embora eu adore cozinhar com frutas - torta, farelo, etc. - acho fácil simplesmente adicionar frutas vermelhas aos cereais, aveia e saladas.

3. Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de cálcio , que é importante para a saúde óssea, bem como para o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Um tamanho de porção de 6 onças pode fornecer até 20% da recomendação diária. Também é uma boa fonte de bactérias probióticas benéficas e, como é rico em proteínas, o iogurte pode ser uma maneira perfeita de começar o dia e mantê-lo satisfeito até o almoço.

Com o iogurte, lembre-se de verificar os rótulos - alguns iogurtes com sabor podem conter muito açúcar e uma longa lista de ingredientes. Adoro usar iogurtes com ingredientes simples e sem conservantes artificiais, espessantes, adoçantes, sabores ou cores como Stonyfield, disposições islandesas ou skyr de estilo islandês de Siggi . Todos eles usam menos açúcar do que a maioria das marcas.

4. Quinoa

Esta pequena semente cheia de proteínas se transforma em grãos macios e macios e pode ser adicionada a saladas e sopas ou servida como acompanhamento de frutos do mar, aves ou carne. A quinoa fornece todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-a especialmente útil na culinária à base de plantas, preocupada com a saúde.

5. Peixe

Peixes que são ricos em Ácidos gordurosos de omega-3 , como atum e salmão, pode impulsionar serotonina (um neurotransmissor regulador do humor) e manter os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, sob controle. Adoro cobrir peixes grelhados com chutney ou condimentos feitos com frutas e vegetais frescos.

6. Aveia

O L-triptofano em uma tigela de água quente aveia pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina , que ajuda a combater os sintomas de estresse e ansiedade. Rica em fibras, a aveia também o manterá saciado por mais tempo, ajudando a evitar a ingestão emocional que costuma acompanhar o estresse.

7. Cerejas

Com 17 compostos antioxidantes diferentes, descobriu-se que as cerejas ajudam a reduzir a inflamação e retardar os sinais de envelhecimento . Experimente adicionar uma pequena quantidade de cerejas secas às suas saladas ou mantenha as cerejas congeladas à mão para um batido rápido e saudável.

8. Nozes e sementes

Gorduras saudáveis, como nozes, ajudam criar biomarcadores inflamatórios saudáveis. As nozes oferecem uma dose benéfica de fibras, cálcio, vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Polvilhe com salada, cereal ou iogurte para uma crocante saudável e satisfatória.

9. Chá

O chá é carregado com antioxidantes e fitoquímicos que são conhecidos por ajudar a combater os radicais livres, o que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer. O chá não é bom apenas para os ossos - o chá verde demonstrou melhorar a densidade mineral óssea - mas também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. O chá pode ajudar a promover a perda de peso e também pode afastar ânsias e ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.

10. Abacates

Abacates são a definição de 'gorduras saudáveis'. Repleto de aminoácidos essenciais, gorduras monoinsaturadas, fibras, vitaminas e minerais, comprovou-se que esses nutrientes essenciais em abacates proteger contra distúrbios metabólicos.

11. Feijão e legumes

Baixo índice glicêmico - o que significa que eles não vão aumentar o açúcar no sangue e provocar inflamação - os feijões são cheios de fibras, bem como de ácido fólico, magnésio e potássio, e são ricos em proteínas e ferro. Incorpore diferentes tipos de feijão em sua dieta para ajudar a evitar a inflamação.

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