11 etapas para reconstruir seu relacionamento com a comida

Sentimentos negativos sobre comida e peso podem prejudicar até mesmo o estilo de vida mais saudável. Se você tem um relacionamento tenso com certos alimentos ou um histórico de dieta compulsiva ou comer compulsivamente , aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a começar a quebrar o ciclo:

1. Pare de se punir pelo que comeu ontem.

Viver no passado não serve a você ou ao seu corpo. Tudo o que faz é causar estresse e ansiedade - o que apenas empurra você mais longe da saúde e felicidade.

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2. Pratique uma alimentação consciente.

Sente-se e envolva seus sentidos em cada refeição: cheire a comida, olhe para ela e experimente-a com apreciação. Tente não trabalhar no computador nem ler enquanto come. Em vez disso, dedique toda a sua atenção ao que está em seu prato. Isso pode ajudá-lo a comer mais devagar e digerir melhor sua comida .



3. Tenha gratidão por sua comida.

Pare e pense em como essa comida chegou ao seu prato e como você tem sorte de ter acesso a ela. É um presente que vai alimentar o seu corpo.

4. Permita-se desfrutar de sua comida.

Se pensamentos negativos como 'Eu não deveria comer isso' ou 'Sou um fracasso porque não consegui controlar o que comia' surgirem enquanto você está comendo, deixe-os passar sem julgamento. Então, volte para a gratidão.

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5. Pare os ciclos viciosos de tudo ou nada.

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Muitas pessoas comem uma rosquinha e pensam: 'Bem, como eu já comi junk, posso continuar comendo durante todo o [dia, fim de semana, etc.]'. Pensar assim pode levar a uma farra alimentar que termina em culpa e vergonha. Lembre-se de que uma escolha alimentar não precisa ditar a próxima.

6. Pratique afirmações positivas.

Afirmações positivas são uma ferramenta poderosa para reverter pensamentos negativos e agir em alinhamento com seus valores. Aqui estão alguns que me ajudaram a melhorar minha relação com a comida ao longo dos anos:

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  • Este prato de comida é tão bom para mim.
  • Meu corpo sabe como usar essa comida.
  • Meu corpo e meu espírito estão prestes a ser nutridos com tanta bondade.

7. Abandone a necessidade de ser perfeito.

Ninguém come 'perfeitamente', pois o perfeito não existe. Tente liberar a necessidade de perfeição, lembrando-se de que você está exatamente onde precisa estar.

8. Pare de comparar o seu prato com o de outras pessoas.

Você tem necessidades nutricionais diferentes das de seus amigos, família e colegas de trabalho. A relação deles com a comida não tem nada a ver com você.

9. Não deixe um estilo de vida saudável atrapalhar sua vida social.

Se você sai com a família e amigos, não se estresse se as opções de alimentação não forem as mais saudáveis. Basta escolher a coisa mais atraente disponível para você nessa situação. Lembre-se de que relacionamentos sociais gratificantes também são um alicerce da saúde, assim como os alimentos nutritivos.

10. Se você está pegando comida quando não está com fome, pergunte-se como está se sentindo emocionalmente.

Por que você está buscando conforto na forma de comida? Você poderia encontrar em outro lugar? Considere sair para uma caminhada, tomar um banho quente ou ligar para um amigo.

11. Lembre-se de que este é o seu único corpo.

Valoriza o. Cuide disso. Encha-o com nutrientes. Obrigado por tudo o que ele faz por você, todos os dias.