11 coisas para lembrar ao lidar com uma tragédia

Geralmente é a vida de outra pessoa que foi virada do avesso. Alguém sobre quem ouvimos ou lemos - ou vemos em imagens gráficas na TV em meio às enchentes de um furacão, os escombros de um terremoto, as cinzas de um incêndio ou as consequências do terrorismo. Nós nos identificamos com seu choque, desgosto e profunda confusão sobre como seguir em frente. Suas vidas, como eles os conheciam, foram perdidas. Para sempre. Os tapetes foram puxados de baixo deles e eles se encontraram em caminhos novos e desconhecidos, começando de novo.

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Mas às vezes os papéis são invertidos. Somos nós que as pessoas estão assistindo no noticiário ou lendo sobre. Uma tragédia ou perda de algum tipo se abateu sobre nós ou aqueles que amamos. E estamos cambaleando, com falta de ar e lamentando as perdas indescritíveis que acontecem a outras pessoas. Mas, à medida que o choque começa a passar, lentamente começamos a perceber que é a nossa vez 'na sopa'.

Tendo pessoalmente experimentado um rude despertar dessa magnitude e tendo ajudado inúmeros outros em o rescaldo de quase todo tipo de tragédia , incluindo 11 de setembro e o furacão Katrina, descobri alguns coisas que ajudaram outras pessoas a seguir em frente . Use as sugestões que se aplicam a você, sem qualquer pressão para aceitar o que não se aplica. E, de fato, deixe isso ditar a maneira como você receberá todos os conselhos, perguntas solícitas e outros gestos de gentileza que receberá durante esse tempo. Segure o que o ajuda a passar o dia e deixe o resto de lado.



1. Controle o seu ritmo.

Você provavelmente está no modo de sobrevivência e ainda pode estar em estado de choque. Se sua mente está correndo para conectar todos os pontos e entender o que aconteceu, se você está tendo problemas para se concentrar e está naquela montanha-russa emocional freqüentemente mencionada, você também pode estar traumatizado. Então, diminua a velocidade. E respire.

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2. Faça pausas e suba para respirar.

Desligue e descanse. Ou dê um passeio. Quando as coisas nem sempre fazem sentido, pode ser exaustivo. A mente humana é como um computador em modo de busca, repassando o que passamos e descobrindo todos os cenários possíveis para desfazer o que não pode ser desfeito.

3. Seja paciente consigo mesmo.

Você provavelmente está se sentindo sobrecarregado. Você pode ser inundado de emoções em um minuto e entorpecido no próximo. Isso é perfeitamente normal. Seu sistema está tentando chegar a um acordo com a magnitude do que está acontecendo, então seja paciente consigo mesmo. A cura é um processo gradual. O que aconteceu provavelmente parecerá surreal, mas também tudo também real. Seu sistema está tentando reconciliar o fato de que você realmente suportou esse trauma. Por mais difícil que seja acreditar e aceitar, e por mais que você queira negar o que aconteceu e mudar o canal, você deve começar a enfrentar lentamente a realidade.

4. Perdoe-se por não ser capaz de controlar a situação.

Não importa o quão inteligente, engenhoso, amoroso, fiel, organizado ou piedoso você seja, você não consegue controlar isso. Não importa o quão meticuloso você tenha sido ao longo de sua vida, a vida tem seus próprios termos e certas coisas simplesmente não estão em seu controle. Render-se à situação - em vez de lutar e resistir - pode lhe dar um pouco de paz.

5. Pratique o autocuidado e a autocompaixão.

Respire uma vez, um dia, um passo à frente de cada vez. É possível que você nunca tenha tido que mostrar mais paciência, apoio, incentivo, gentileza, gentileza, empatia e compreensão do que agora. Seu corpo, mente e espírito darão as boas-vindas a uma rotina diária de exercícios revigorantes, alimentação nutritiva, descanso e relaxamento.

6. Libere todas as autocríticas.

Pressionar e se apressar, culpar, envergonhar, julgar e / ou perseguir a si mesmo apenas prolonga o sofrimento. Se você é severamente autocrítico, encontre pessoas para mantê-lo responsável ou lembretes para ser gentil consigo mesmo enquanto processa essa dor.

7. Dê uma expressão construtiva à sua raiva, tristeza, 'perdição' e tristeza.

Suas emoções existem para expressar, não para esconder, negar ou reprimir. Divulgue-os de maneiras saudáveis ​​e construtivas com confidentes e conselheiros de confiança, por meio de diários ou pinturas. Limpar o ar abrirá a porta para a cura e a renovação.

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8. Cerque-se de indivíduos que o apóiem.

Nenhum de nós passa por momentos difíceis sozinho. O amor, o cuidado e o apoio de outras pessoas podem fazer toda a diferença. E esta é a hora de deixar essas pessoas entrarem. Não deixe o falso orgulho, a vergonha ou o medo do endividamento atrapalharem seu caminho.

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9. Mantenha a fé.

É hora de você reunir a força e a coragem de que precisa para enfrentar cada novo dia. E reconstruir. Seu coração pode estar partido, e certas pessoas e eventos que você apreciava podem ter desaparecido, mas este é o momento da verdade. O vento pode ter diminuído de suas velas, e você pode estar tão triste que pensa em jogar a toalha. Seu espírito resiliente pode estar buscando fé, confiança, coragem e força para sair dessas cinzas. Mas acredite em alguém que sabe: é dentro de você para se levantar. E há alegria e significado do outro lado disso. Você só precisa passar pelos escombros para chegar lá.

10. Não se dê um prazo para a cura.

Há um futuro se revelando e um coração partido que está lentamente se curando. Escrever novos capítulos da vida após uma perda devastadora requer grande coragem e fé. O caminho a seguir é de honra. Lutar para voltar à vida é um processo. E vocês são um trabalho em andamento. Haverá bons dias. E os ruins. Aceitar isso é um passo crucial para começar a seguir em frente.

11. Seja grato a si mesmo por ter feito esta jornada.

Indo de se sentir completamente perdido, quebrado, humilhado e destruído para onde você está agora é uma declaração poderosa sobre quem você é. Mostrar respeito e apreciação - e aceitar isso dos outros - é uma coisa muito boa.

A jornada que fazemos de volta à terra firme depois de ter o tapete puxado debaixo de nós é aquela que definiu a história humana. Vida é vida. Haverá tragédias e reveses em todas as nossas vidas. Lutando para voltar à vida, uma respiração de cada vez; saber quando se render; praticando autocuidado e compaixão; e reunir força e coragem para prosseguir e manter a fé de que haverá um dia melhor, tire-nos da sopa. Tornamo-nos a melhor versão de nós mesmos, lentamente começamos a virar a página sobre nossas perdas, escrever novos capítulos de vida e fazer novas memórias.

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