12 hábitos de mulheres saudáveis ​​e em forma

Os esforços que fazemos para alcançar nossos objetivos de bem-estar podem ser prejudicados pelas escolhas subconscientes que fazemos todos os dias. Mesmo pequenos hábitos ruins e pensamentos negativos podem nos preparar involuntariamente para o fracasso, mesmo quando estamos trabalhando duro para ter sucesso.

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Como atleta de longa data, passei muito tempo com outras mulheres saudáveis ​​e em forma. Abaixo está uma lista de hábitos e atitudes que observei que atletas de elite e mulheres saudáveis ​​possuem:

1. Eles tomam o café da manhã.



Mulheres em forma sabem que desfrutar da refeição mais importante do dia não só acelera o metabolismo, mas também fornece combustível para atingir seus objetivos diários. Pular esta refeição simplesmente não é uma opção.

Deixe-me ser claro, eles não estão comendo donuts açucarados. Eles estão comendo um café da manhã nutritivo, como iogurte grego com frutas vermelhas, ovos com espinafre ou um suco verde cheio de vegetais.

2. Eles comem lanches ricos em proteínas e gorduras saudáveis.

Mulheres saudáveis ​​não têm medo de comer e comer bem. Eles podem e farão até seis refeições por dia: Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar. Eles não restringem suas dietas; eles comem quando estão com fome - e fazem escolhas dietéticas inteligentes, como beliscar amêndoas ou frutas vermelhas.

3. Eles fazem do sono uma prioridade.

Mulheres saudáveis ​​sabem que tendem a fazer escolhas erradas de alimentos e estilo de vida quando estão privado de sono e mal-humorado , como agarrar um biscoito açucarado ou um saco de batatas fritas salgadas. Eles garantem uma noite de sono decente, tempo suficiente para rejuvenescer, aliviar o corpo do estresse, descansar os músculos doloridos e recarregar.

4. Eles não bebem suas calorias.

Mulheres em boa forma bebem principalmente água. Eles limitar a ingestão de cafeína e opte por água com limão, água de coco, chá verde e sucos verdes espremidos na hora para hidratar.

5. Eles têm uma relação positiva com a comida.

Mulheres saudáveis ​​entendem que a comida serve como combustível e fazem escolhas com base nessa mentalidade. Eles se esforçaram para trabalhar mudando qualquer apegos emocionais a comer . Mulheres saudáveis ​​e em forma se orgulham de nutrir seus corpos da melhor maneira.

6. Eles se permitem comer guloseimas sem culpa.

Nada de jogos mentais - apenas pura felicidade sem julgamentos de chocolate. Mostra de pesquisa que as pessoas que associam a culpa com comer bolo de chocolate têm mais probabilidade de ter menos controle sobre sua alimentação e menos probabilidade de manter o peso. Mulheres saudáveis ​​abordam o chocolate e outros lanches açucarados como guloseimas - que elas comem ocasionalmente e não estão totalmente fora dos limites.

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7. Eles encontram maneiras criativas de serem ativos.

Você pode encontrar mulheres saudáveis ​​subindo escadas, dando uma caminhada rápida e conversando na hora do almoço ou fazendo bíceps com sacolas pesadas de supermercado. Mulheres saudáveis ​​transformam as tarefas diárias em queima de calorias e tonificação muscular oportunidades.

8. Eles riem alto e frequentemente.

O riso alivia o estresse, que pode levar ao ganho de peso e a hábitos prejudiciais à saúde. Quando você está estressado, seu corpo dispara a liberação de glicose. Stress dos dias modernos não requer toda aquela glicose extra que desencadeia a liberação de insulina. A insulina então converte a glicose em gordura armazenada.

9. Eles não se pesam.

Mulheres em forma sabem quando parecem e se sentem saudáveis. Eles não precisam de uma escala ou tamanho do vestido para validar o sentimento.

10. Eles não se comparam uns aos outros.

Mulheres com exatamente o mesmo IMC podem ter medidas completamente diferentes. Por esse motivo, as mulheres saudáveis ​​não se comparam às outras. Tudo o que importa é como se sentem e quão ativos são.

11. Eles sabem que malhar nem sempre precisa envolver a academia.

Uma aventura ativa com amigos, natação, uma caminhada rápida no shopping, jardinagem, esportes, natação e ioga são ótimas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca e ficar em forma.

12. Eles acreditam no equilíbrio.

Mulheres em forma sabem disso dietas extremas , exercícios extremos e uma programação rígida não são sustentáveis. Eles optam por um estilo de vida sensato, construindo práticas de bem-estar habituais para uma vida saudável.

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