12 Poses de Ioga para Crianças para Focar e Desestressar
Yoga oferece uma infinidade de benefícios para adultos e crianças, incluindo melhor foco mental, disciplina aprimorada, aptidão física, melhor circulação, melhor postura, redução do estresse físico e mental e uma sensação de calma.
Aqui estão cinco dicas simples para começar toda a sua família com uma prática de ioga:
- Escolha um lugar tranquilo para fazer ioga e concentre-se em inspirar e expirar pelo nariz.
- Mantenha as poses em qualquer lugar de 8 a 15 segundos. Uma vez que leva tempo para entrar nas posturas, a contagem deve começar assim que você estiver na postura.
- Aumente lentamente o tempo gasto nas poses, uma vez que você se torne mais proficiente com elas.
- Tente comer alimentos leves antes de fazer ioga, pois muitas das posturas se distorcem em seus órgãos internos.
- Divirtam-se juntos como uma família enquanto aprendem a encontrar uma sensação de calma durante os meses frios de inverno.
Para iniciar sua rotina, tente praticar as 12 posturas a seguir em família, usando as siglas PAZ, AMOR e ALEGRIA.
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1. Pretzel
foto porIlustração de Kathleen Rietz
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Sentado ereto em uma posição de pernas cruzadas, estenda um braço sobre o corpo e descanse-o sobre o joelho. Em seguida, estique a outra mão diretamente atrás de você. Conte devagar até oito antes de mudar de lado.
2. Postura fácil
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Simplesmente sente-se com as pernas cruzadas e as mãos colocadas suavemente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Respire fundo várias vezes pelo nariz e comece a aquietar e acalmar o corpo e a mente.
3. Avião
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Deite-se de barriga para baixo e levante suavemente o peito, os braços e as pernas do chão.
4. Cobra
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos dobrados ao lado do corpo. Em seguida, levante suavemente o peito, mantendo as pernas retas para trás.
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5. Elefante
foto porIlustração de Kathleen Rietz
De pé, dobre para a frente e entrelace as mãos, balançando-as de um lado para o outro como a tromba de um elefante.
6. Jack-in-the-Box
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Sente-se com os joelhos dobrados sobre o peito e os braços em volta deles. Em seguida, aponte a testa para os joelhos e conte até 3; em seguida, inspire e levante a cabeça, como um Jack-in-the-box aparecendo.
7. Lontra
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos à sua frente. Em seguida, empurre lentamente as mãos contra o chão, esticando os braços e levantando a cabeça e o peito.
8. Yoga
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Fique em pé com os pés apoiados no chão. Lentamente, estique os braços e levante-os acima da cabeça, alongando-se e deixando o corpo na forma da letra Y.
9. Leão
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Ajoelhe-se sobre as canelas com o peito nas coxas. Então, na contagem de 3, salte seu corpo para frente e ruja como um leão!
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10. Ostra
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Sente-se ereto com as solas dos pés juntas. Em seguida, deslize os braços sob os joelhos, tocando os cotovelos no chão com facilidade. Segure-se nas laterais dos pés enquanto inspira e expira lentamente pelo nariz, trazendo a cabeça suavemente em direção aos dedos dos pés.
11. Vulcão
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados, colocando as mãos em posição de oração na frente do coração. Em seguida, inspire e empurre as mãos para o céu, depois expire e mova os braços para o lado e depois de volta para o centro, como um vulcão explodindo.
12. Eagle
foto porIlustração de Kathleen Rietz
Fique em pé e dobre os joelhos. Traga a perna direita sobre a esquerda e cruze o braço direito sob a esquerda. Fique nesta posição por uma contagem de 8 antes de mudar de lado.
Adaptado de um exceto de O ABC do Yoga para Crianças , escrito por
Teresa Anne Power e ilustrado por Kathleen Rietz.
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