12 maneiras de ser social sem ser drenado, de um psicólogo

Sabemos que estar conectado é inegociável para sua saúde e longevidade. E que, por outro lado, o isolamento social prolongado e a solidão são tão perigoso para a saúde quanto fumar 15 cigarros por dia .

Mas e se você realmente se cansar de suas interações sociais e às vezes levar alguns dias para se recuperar? Certamente, que não pode ser tão bom para sua saúde?

Se este é você, é hora de uma auditoria de interações sociais e um novo plano de jogo daqui para frente.

Por que você está sendo drenado de suas interações sociais:

Você está socialmente conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana.

E o que quero dizer aqui com 'conectado socialmente' vai desde comentários nas mídias sociais com completos estranhos até respostas a seus colegas e clientes para interações cara a cara.

Agora, isso não quer dizer que você precise ser totalmente religioso sobre desligar o telefone às 18h - é irreal para a maioria de nós, especialmente quando se trata de certas situações de trabalho ou se você tem um membro da família que pode entrar em contato a qualquer momento devido à doença.

O que significa é quando você abre o portal 24/7 para todos — de notificações a chamadas e e-mails — e seu telefone estiver vibrando enquanto você acabou de cair no sono, você não estará nem um pouco descansado e, portanto, receptivo a interações de qualidade.

Algumas coisas que você pode fazer incluem desligar todas as notificações desnecessárias, porque você realmente não precisa ver quem está curtindo suas postagens em tempo real, e o custo de energia de mudar sua atenção o tempo todo supera qualquer aumento de dopamina que você recebe ao receber outro como. Caso contrário, você pode configurar modos diferentes em seus dispositivos, como os modos 'suspensão' e 'não perturbe', bem como respostas automáticas que atendem apenas a e-mails em uma determinada janela de tempo. E se você precisar garantir que certos entes queridos tenham acesso a você, há exceções que você pode definir em seus dispositivos.

Você não está socializando de acordo com seu ritmo social.

Enquanto crescia, sempre observei o estilo de socialização bastante curioso de meu pai. Ele entrava na casa das pessoas por 20 minutos se estivesse visitando amigos e familiares e ficava confuso com os convidados que ficavam por horas.

Muitos anos depois, quando eu estava aprendendo como alinhar o ritmo de TDAH naturalmente impaciente do meu cérebro com minha vida social e fluxo de trabalho, aprendi sobre essa coisa chamada ritmo social .

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Pense no seu ritmo social como o seu tempo de atenção. Alguns de nós podem se concentrar por horas a fio em uma tarefa; meu ponto ideal é de sete minutos; outros têm cerca de 45 minutos. É assim que você é naturalmente conectado, e trabalhar com isso otimiza a energia em vez de se culpar por não ter o foco hercúleo de seus colegas. Da mesma forma, temos diferentes 'períodos de atenção' sociais.

Minha capacidade de atenção social para a maioria das pessoas é de cerca de 30 minutos; com clientes são 120 minutos porque eu hiperfoco; e com bons amigos são cerca de 60 minutos. Para que qualquer um deles dure mais - digamos, em uma festa em casa ou em uma ligação prolongada - preciso de pausas como caminhar, um alongamento ou um tempo para uma pequena descompressão. Ou ajuda se estivermos fazendo várias atividades ou pulando em vários pontos de venda de comida.

Da mesma forma, você pode considerar seu ritmo social e começar a ajustar com base nisso.

Você é um introvertido disfarçado de extrovertido.

Um dos meus workshops favoritos que ministro é sobre networking como um introvertido . A maneira mais simples de pensar sobre os diferentes estilos de socialização é que o introvertido ficaria mais feliz em qualquer evento, conversando com uma ou duas pessoas e tendo uma conversa profunda. O extrovertido, em uma sala de 30, ficaria mais feliz conversando com 40.

O problema é que muitos de nós não estão cientes onde estamos no espectro introvertido-extrovertido , ou mesmo se o fizermos, nos punimos por sermos introvertidos porque o mundo espera que sejamos barulhentos e alegres.

Se você está mais perto da introversão, saiba que seu estilo de socialização pode ser otimizado escolhendo mais grupos pequenos ou interações íntimas individuais e encontrando ótimas perguntas para nos conhecermos melhor . E parar de questionar sua fiação neural, mas sim abraçá-la. Você também pode precisar se recarregar por meio de um ' ressaca introvertida ”, então dê a si mesmo permissão para fazer isso.

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Você está ouvindo ou resolvendo demais.

Você pode ser uma daquelas pessoas para quem os outros adoram divulgar as coisas. Talvez seja porque eles sabem que você se importa e sempre podem contar com você. Ou talvez seja a maneira como você os faz sentir.

Agora, é ótimo ser gentil, mas também há um limite. Porque isso é Trabalho emocional , e é por isso que temos conselheiros para conversar sobre as coisas que não devemos impor aos nossos entes queridos.

Então, algumas coisas que você poderia considerar seriam:

• Essa pessoa merece minha atenção?
• Essa pessoa me deixa exausto, mas me sinto mal por ela e por isso a escuto? (Ex.: 'Você é a única pessoa na vida em quem posso confiar.')
• Eu sei dizer não? (Caso contrário, procure alguns scripts de limite.)
• Posso perguntar: 'Então, o que você quer, um ouvido atento ou alguém com quem discutir soluções?'

Você secretamente se ressente da pessoa com quem está saindo?

Pode não ser 100% ruim. Pode haver algumas coisas boas, como essa pessoa às vezes está lá para você ou lembra da longevidade de seu relacionamento. Você pode desfrutar de algumas coisas juntos que não desfruta com os outros, tornando-o especial e, portanto, confortável.

Ou talvez você sinta pena deles ou pense que, para ser tolerado, você deve tolerar os outros. Talvez você tenha sido fácil com eles inicialmente porque não viu esse relacionamento persistir, então você não afirmou limites, e alguns comportamentos ruins ou irritantes se tornaram ainda mais irritantes.

Você pode considerar sinalizar qualquer padrão desagradável de maneira elegante, propondo comportamentos alternativos e pedindo a opinião deles para que ambos cheguem a um meio termo feliz. Ou você pode considerar definir um limite para o número de vezes que você se encontra ou se ainda os quer em suas vidas.

Algo mais está drenando você no fundo.

Todos os dias, quando acordo, desligo meu iPhone e vejo que a capacidade da bateria está em 100%. Mas com o tempo, a capacidade de manter essa carga diminui. Nós somos da mesma forma – mas em alguns dias, não acordamos 100%, mas sim 60% ou 40% porque a vida acontece – uma crise, uma estação movimentada, esperando um diagnóstico de saúde, qualquer coisa . Ou você está em transição ao sair de um momento difícil.

Essas coisas tornarão mais difícil a socialização e, embora você não deva interromper o recebimento de suas vitaminas sociais, considere o quanto você precisa, o estado de espírito em que estará e se for útil dizer a essas pessoas algo como 'Não estou no melhor lugar energeticamente agora, não vou contar os detalhes, e é simplesmente para avisar que posso estar um pouco fora de foco ou conhecê-lo um pouco menos.' Dessa forma, não há adivinhação envolvida e você está assumindo a responsabilidade.

Outras coisas que podem esgotar você incluem: você está duvidando do que está dizendo, tentando muito parecer inteligente ou interessante e, portanto, não está presente e repetindo pela enésima vez tudo o que disse ou fez durante a interação dias depois disso . Isso às vezes pode ser um caso de ansiedade social , e se assim for, existem maneiras de chegar à raiz disso e também se manter presente em suas interações.

E se for a gramática pós-evento que está cansando você?

Alguns de meus amigos estão fortemente nas redes sociais, e assim alimentamos ainda mais o fogo de nossa amizade de uma forma agradável. Assim, o companheirismo, a comemoração e a saudade continuam no 'gram em forma de stories e postagens.

Mas sei que às vezes pode ser cansativo, quando você sente a necessidade de documentar tudo com todos. Especialmente se for tarde da noite e você tiver outras coisas para fazer. Ou especialmente depois de uma semana particularmente movimentada.

Portanto, se este for o seu caso, selecione com quem você gostaria de tocar no 'gram.

Como recuperar sua energia social

Socializar com as pessoas que você ama ou quer conhecer melhor também pode encher sua bateria interna metafórica se você fizer isso de uma forma que o alimente.

Algumas maneiras incluem:

Faça isso de uma forma energizante.

Considere as atividades (ou gêneros mais amplos) em que você gostaria de se envolver e combine as atividades com as pessoas. Tenho amigos que dizem: 'Vou dar uma volta no supermercado/móveis e podemos nos atualizar assim'. O mesmo vale para passear com o cachorro. Eu também trago amigos para comer e caminhar. Dessa forma, fazemos bastante.

Não faça as coisas que exigem muito esforço e das quais você se ressente.

Por exemplo, jantares parecem ótimos, mas e se você já estiver exausto demais para fazer o planejamento, o pedido e a limpeza? Em grupos, junte-se a seus amigos para dividir o trabalho. Talvez uma pessoa forneça a adesão a um local, outra faça um brainstorming e colete ideias, outra pessoa tire as fotos e outra faça a organização e a reserva. Jogue com os pontos fortes uns dos outros e verifique regularmente se cada pessoa ainda está feliz em seu papel.

Tenha uma lista de 'não fazer'.

Sua lista de 'não fazer' é uma lista de pessoas e atividades das quais você não deseja fazer parte. Não é não é não; você não precisa explicar ou explorar demais.

Descubra suas cotas de energia social.

Qual é o seu mínimo básico para atingir, seus níveis regulares e seus níveis Awesome To Have quando você tem muita energia? Pense em quais pessoas podem ser, a duração e a frequência e a mistura de tipos de relacionamentos. Aprenda a dizer que você só virá a alguns eventos por um determinado período de tempo se não estiver com vontade de ficar por muitas horas.

Bloqueie algum espaço em seu calendário como Me Time.

Este é um tempo ininterrupto que você usa para recarregar as energias e cuidar de si mesmo. Se surgir um convite aleatório com o qual você se sinta bem? Claro, você pode dizer sim a esses eventos curinga.

Se você está cansado porque é uma temporada cansativa em sua vida, não há problema em ficar de fora. Lembre-se de não tornar isso um hábito e planeje se reintroduzir nessas interações quando estiver pronto e saiba que as pessoas o receberão bem.

No início do ano, tenha uma visão panorâmica do seu calendário.

Marque as estações movimentadas - feriados, festividades, temporadas de pico de trabalho, exames infantis e qualquer outra coisa. Em seguida, marque um tempo antes e depois para descansar - talvez parte desse descanso possa ser até mesmo atividades sociais leves. Considere também com quem você quer passar o tempo, quem gostaria de conhecer e quanto tempo é necessário para que tipo de pessoa em sua vida.

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O take-away

Você só tem muito tempo e energia para fazer uma das coisas mais importantes da sua vida: conectar-se. Lembro-me do poema de John Donne, 'Nenhum homem é uma ilha', porque juntos vamos mais longe. De fato, vamos ser espertos sobre como conectar, tornando-o um ganha-ganha-ganha para você, para os outros e para o seu relacionamento. Vamos torná-lo energizante em vez de drenar.