12 coisas que interferem no desejo sexual masculino e no desempenho

Há uma epidemia silenciosa acontecendo que raramente é discutida, e a vergonha e o isolamento mantêm esse problema de saúde no escuro. Milhões de homens lutam silenciosamente com um baixo impulso sexual e / ou disfunção erétil (DE), uma questão que está intimamente ligada à nossa masculinidade e autoestima. Ao longo dos anos, conversei com incontáveis ​​homens em meu clínica de medicina funcional e tem que arrastar para fora deles, para descobrir se é um problema ou não. Eles virão para tratar de outros problemas de saúde, sem menção de disfunção erétil ou baixa libido. Só depois de me aprofundar nas muitas perguntas sobre saúde que fazemos na medicina funcional é que descubro suas lutas no quarto.

Vamos quebrar o estigma e ir para o lado pessoal.

Baixa libido e disfunção erétil têm tudo a ver com baixa testosterona , outros sintomas dos quais incluem ganho de peso, irritabilidade e aumento do tecido mamário. Se você está passando por algum desses, sugiro olhar para esta lista dos principais motivos pelos quais encontro homens lutando com disfunção erétil e baixa libido:



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1. Estresse crônico.

Todos nós sabemos que o estresse não é bom para nossa saúde. (E se você não sabia, agora sabe.) Você pode estar comendo os alimentos mais limpos da terra verde de Deus, mas se estiver se empanturrando de estresse, estará neutralizando todas as coisas boas e saudáveis. Um Estudar russo descobriram que os estressores afetam diretamente o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG). Em outras palavras, seu cérebro e testículos não falam bem um com o outro quando você está estressado.

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2. Pobre sono.

Um sono reparador e de qualidade é superimportante para o seu desejo sexual. Um grande estudo de coorte descobriram que homens com hábitos de sono ruins ou problemas de saúde como apnéia do sono tinham níveis de testosterona mais baixos, em média.

3. Drogas estatinas.

O colesterol é demonizado na medicina tradicional, mas, como já escrevi, é crucial para nossa saúde. Os níveis ideais de colesterol são necessários para um cérebro e hormônios saudáveis, que são essenciais para um desejo e desempenho sexual saudáveis. UMA meta-análise de estudos randomizados controlados por placebo confirmaram que as drogas estatinas para baixar o colesterol também baixaram os níveis de testosterona, porque o colesterol é necessário para produzir testosterona!

4. Excesso de aromatização.

Você sabia que os homens também produzem estrogênio? Ao contrário das mulheres, não produzimos estrogênio a partir dos ovários (por razões óbvias), mas no corpo masculino a testosterona é convertida em estrogênio no fígado por uma enzima chamada aromatase. Um problema comum que encontro em pacientes é um desequilíbrio hormonal causado por um excesso de aromatização da testosterona em estrogênio. Essa conversão excessiva pode ser retardada com inibidores da aromatase. Esses alimentos são alguns dos melhores reguladores descendentes de aromatase do mundo:

  • Uvas
  • Alcaçuz
  • Chá (Preto ou Verde)
  • Cúrcuma
  • Gengibre vermelho

5. Falta de exercício.

12 coisas que interferem no desejo sexual masculino e no desempenho

Foto: Blake Hunter

Claro que você sabe que o exercício é bom para sua saúde geral, mas você sabia que pode aumentar a testosterona e o desempenho sexual de maneira muito eficaz? É verdade. Faça seu sangue bombear no ginásio para que ele bombeie no quarto. Exercício pode aumentar seus níveis T em até 250 por cento.

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6. Deficiência de zinco.

Se houver um micronutriente necessário para níveis saudáveis ​​de testosterona, provavelmente é o zinco. Um estudo deu 250 mg / dia de um suplemento de zinco por seis semanas e viu um aumento significativo nos níveis de T.

7. Disfunção do eixo HPG.

A função pobre do eixo HPG (hipotálamo-hipófise-gonadal), que mencionei acima, pode ser um jogador importante para a disfunção erétil e uma baixa libido. Se você ainda não sabe, sou um superfã adaptogen. Esta família de plantas é ótima para equilibrar os hormônios do estresse, diminuir a inflamação e equilibrar a comunicação cérebro-testicular. Esses caras adaptogênicos são extra excelentes em impulsionar T:

8. Baixo DHEA.

DHEA é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e uma de suas funções é ser um precursor da testosterona. Um estudo descobriram que após o treinamento HIIT, a suplementação de 50 mg de DHEA aumentou a testosterona em até 200 por cento em comparação com aqueles que apenas fizeram o treinamento de explosão. Que ótima possibilidade de aumentar os benefícios do exercício T-boost!

9. Níveis baixos de magnésio.

O magnésio é essencial para centenas de caminhos intrincados que nos mantêm vivos e prosperando. E a otimização da testosterona é outra razão para ter certeza de que seus níveis de Mg estão em dia. Literatura médica encontrou que a suplementação de 10 mg de magnésio por quilograma de peso corporal aumentou significativamente os níveis de T em apenas quatro semanas.

10. Uma dieta com baixo teor de gordura.

Assim como o colesterol, a gordura também é fundamental para o funcionamento ideal do cérebro e dos hormônios. Um dos muitos efeitos colaterais possíveis de uma dieta com baixo teor de gordura são os baixos níveis de testosterona. Um estudar mostraram que após oito semanas em uma dieta com baixo teor de gordura, os níveis de testosterona foram reduzidos em 12 por cento.

11. Baixo teor de vitamina D.

Cada célula do seu corpo brilhante precisa de vitamina D para vibrar em sua capacidade ideal. Estudos tem mostrado que a suplementação para otimizar os níveis de vitamina D aumentou os níveis de testosterona em 25%. Para tudo o que você precisa saber sobre a vitamina D, confira meu artigo sobre a vitamina do sol.

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12. Não há antioxidantes suficientes.

Eu adoro chá, e por um bom motivo! Estudos tem mostrado que o benéfico antioxidante do chá EGCG tinha algumas capacidades de aumento de testosterona bastante radicais.

Aqui está o que fazer quando estrogênio e testosterona saem do controle .