15 maneiras tangíveis de mostrar gratidão aos outros (além de dizer obrigado)

Em 2021, estamos nos concentrando na alegria. Depois do ano que vivemos, cultivar e celebrar pequenos momentos de felicidade à medida que eles vêm nunca foi tão catártico, revigorante e essencial para um bem-estar duradouro. Nas próximas semanas, vamos rir, experimentar coisas novas e renovar aspectos obsoletos da vida diária. Volte a cada dia para uma nova ' Resolução Joy 'parcela, onde você encontrará inspiração e conselhos apoiados por especialistas, aulas gratuitas e - ousamos dizer? - atividades divertidas.

Quando nos esforçamos para praticar a gratidão, geralmente ela é vista de uma lente interna. Seja por meio do diário ou da meditação, esses sentimentos de apreciação tem demonstrado aumentar o bem-estar geral e pode até Aliviar estresse . Enquanto autoexpressões de gratidão são essenciais, estender essa gratidão aos outros também pode ajudar muito.

Um estudo publicado no American Journal of Public Health diz que ajudar os outros não só faz você se sentir bem, mas também pode reduzir a mortalidade diminuindo o estresse .



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Com quase um ano de isolamento para trás e um apelo contínuo para o distanciamento social em 2021, encontrar maneiras de mostrar apoio aos outros continua sendo fundamental. Este ano, como forma de cultivar a alegria em sua própria vida e na vida das pessoas ao seu redor, transforme sua gratidão em ação. Aqui estão algumas maneiras de começar:

1Escrever cartas.

Na adolescência, muitas pessoas foram ensinadas a escrever cartas de agradecimento depois de receber presentes de aniversário ou de feriado. O envio de uma carta de agradecimento não precisa se limitar a esses momentos específicos, no entanto.

Pense nas vezes em que você recebeu uma correspondência inesperada. Você provavelmente se sentiu especial e reconhecido, certo? Bem, permita que outra pessoa experimente essa sensação também.

Comece gastando alguns minutos refletindo sobre as pessoas pelas quais você se sente especialmente grato - sua mãe, seu melhor amigo, seu parceiro ou seu carteiro - quem quer que venha à mente. Em seguida, passe mais alguns minutos refletindo sobre as maneiras como eles lhe deram apoio ou fizeram a diferença em sua vida. Finalmente, expresse esses pensamentos na carta.

Pesquisa mostra escrita cartas afetuosas podem realmente reduzir o colesterol , triplicando os benefícios desta prática. Por um lado, você está cultivando gratidão. Por outro lado, você está fazendo alguém se sentir amado. E, finalmente, você está apoiando a saúde do seu coração. Se você precisar de mais orientação, aqui está um guia passo a passo para escrever uma carta de amor .

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dois.Aprenda a linguagem do amor de alguém e responda a ela.

Você pode ser tentado a dê um abraço em alguém quando você está se sentindo grato por eles, ou talvez compre um presente para agradecer. Embora nenhuma dessas respostas esteja errada, elas podem não ser as mais impactantes. Em vez disso, aprenda a linguagem do amor para que você possa expressar gratidão de uma forma que seja significativa para eles.

De acordo com a pesquisa de Gary Chapman, Ph.D., uma das linguagens do amor mais comuns é palavras de afirmação . Para essas pessoas, expressar verbalmente sua gratidão dizendo 'obrigado. Você significa muito para mim. Eu me sinto tão amado por você ”, etc., provavelmente significará mais do que um presente. Para outros, cuja linguagem do amor é tempo de qualidade , planejar um dia juntos seria uma maneira especial de dizer 'obrigado por tudo o que você faz'.

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3Dê um abraço de urso em alguém.

Como mencionado antes, nem todo mundo é fã de toque físico , então conheça seu público. Se a pessoa for receptiva a isso, porém, um abraço de urso pode trazer alegria a vocês dois.

De acordo com o especialista em intimidade Julian Colker , o abraço de urso ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, fazendo com que a pessoa se sinta menos estressada.

'Este tipo de abraço é tão saciante em um nível físico e humano', consultor de relacionamento e intimidade Marla Mattenson anteriormente disse mbg.

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Envolver-se nesse tipo de proximidade física e emocional é uma maneira sutil de expressar sua gratidão sem realmente dizer obrigado.

Quatro.Pratique a escuta ativa.

Escuta activa é o processo de criar espaço para outra pessoa falar e se envolver totalmente no que ela tem a dizer. 'Em vez de ensaiar internamente o que eles podem dizer a seguir ou derivar em julgamentos, o ouvinte está completamente atento,' matrimônio licenciado e terapeuta familiar Tiana Leeds, M.A., LMFT , diz a mbg.

O que ouvir tem a ver com gratidão? Bem, ao criar um ambiente para alguém se sentir seguro o suficiente para falar e confiar que está sendo ouvido, você está mostrando que se importa. Você está mostrando a eles que aprecia quem eles são e o que têm a dizer.

Outras maneiras de mostrar gratidão:

  • Deixe um post no espelho do banheiro do seu colega de quarto dizendo uma coisa que você adora neles.
  • Deixe seu garçom ou entregador de comida uma gorjeta maior do que você faria normalmente.
  • Seja paciente com os outros, mesmo quando estiver se sentindo apressado.
  • Ofereça-se para fazer uma tarefa para alguém quando ele parecer sobrecarregado (se for um atos de serviço pessoa, surpreenda-a ao realizar a tarefa sem perguntar).
  • Traga flores para alguém.
  • Em sua próxima reunião, grite um colega de trabalho que tornou sua vida mais fácil naquela semana.
  • Convide alguém para acompanhar (mesmo virtualmente) a sua aula de ginástica, leitura de poesia ou outro evento de que goste.
  • Sorria para alguém.
  • Cozinhe uma refeição para alguém ou entregue produtos assados.
  • Faça um elogio a alguém.
  • Envie um para alguém livro que te lembrou deles.

Resultado final.

Existem vários benefícios da gratidão , tanto em termos de saúde física como mental. Depois de um ano de isolamento social, turbulência política, doença, tristeza e desafios, cultivar a alegria pode parecer difícil. Mostrar gratidão pelos outros é apenas uma maneira de se reconectar a essa alegria.

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