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16 maneiras de evitar ficar sentado muito durante o dia

Ok, você já sabe que deve se exercitar na maioria dos dias da semana, mas você sabia que você precisa se sentar menos também? Sim! Uma hora de exercício não lhe dá tempo de viciado em televisão nem lhe dá permissão para sentar-se de bunda no chão o resto do dia. Sentar-se menos pode ser um desafio - especialmente se você trabalhar em uma mesa - mas é muito importante para sua saúde sentar-se menos e movimentar-se mais.





De acordo com a Clínica Mayo , 50 a 70 por cento das pessoas passam seis ou mais horas sentadas por dia e 20 a 35 por cento passam quatro ou mais horas por dia assistindo TV. O estudo, conduzido pelas pesquisas do National Health and Nutrition Examination, relata que estilos de vida sedentários reduzem a expectativa de vida. Se os americanos cortassem seu tempo sentado pela metade, sua expectativa de vida aumentaria em cerca de dois anos.

Então, vamos dar uma olhada em por que ficar sentado demais agora é conhecido como 'doença do sentar', além de algumas maneiras de você sair do lugar com mais frequência!



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O impacto negativo de sentar

De acordo com JustStand.org :



  • A American Medical Association (AMA) concorda que ficar sentado por longos períodos de tempo pode ser ruim para a saúde pessoal.
  • De acordo com o Dr. James Levine, sentar-se excessivamente afeta o sistema metabólico do nosso corpo: 'Hoje, nossos corpos estão quebrando com a obesidade, pressão alta, diabetes, câncer, depressão e a cascata de doenças e mal-estar diário que vêm dos cientistas nomeado doença sentada . '
  • Estilos de vida sedentários aumentam o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com a cardiologista Martha Grogan: “Para as pessoas que ficam sentadas a maior parte do dia, o risco de ataque cardíaco é quase o mesmo que fumar”.
  • Combatente doença sentada com mais tempo de ginástica pode não funcionar: a maioria das pessoas não tem tempo para MAIS exercícios, e mais tempo de exercícios pode nem mesmo reverter a doença sentada.
  • Estudos globais mostram, em média, que sentamos 7,7 horas por dia, e alguns resultados estimam que as pessoas sentam até 15 horas por dia. Calcule seu tempo diário sentado .
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Ideias para sentar menos e se mover mais

Ficar mais em pé aumenta sua energia, queima mais calorias, tonifica os músculos, melhora a postura e aumenta o fluxo sanguíneo.

horóscopo 13 de julho
  • Levante-se enquanto está ao telefone. Melhor ainda, ritmo!
  • Ande mais pela casa.
  • Pegue as escadas.
  • Faça uma reunião ambulante.
  • Caminhe depois de almoçar.
  • Estacione seu carro mais longe de seu destino. Não procure aquele local perfeito de perto.
  • Pegue o caminho mais longo!
  • Dance quando puder!
  • Seja vigoroso com sua limpeza e preparo diários.
  • Trabalhe suas panturrilhas ao escovar os dentes!
  • Levante-se e alongue-se quando você está muito no seu computador.
  • Não envie e-mails se o destinatário estiver próximo. Levante-se, ande e fale.
  • Levante-se ou faça exercícios enquanto assiste TV.
  • Considere um estação de trabalho em pé .
  • Inquietação!
  • Reabasteça seu copo de água a cada hora.

Encontre maneiras em sua rotina diária de se movimentar mais e ficar de pé para a sua saúde!



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