Uma rotina matinal de 20 minutos que este especialista em ioga usa para manter os pés no chão

Criando uma manhã rotina de autocuidado pode transformar sua vida. Pode parecer um exagero, mas reservar um tempo para se conectar e cuidar de si mesmo antes de enfrentar o caos do dia pode realmente ter um impacto sobre o seu bem-estar.

Eu tenho uma rotina matinal que faço todos os dias por 20 minutos logo depois de acordar - antes de olhar qualquer e-mail ou texto . Minha rotina matinal permite que eu me sinta alicerçada em meu próprio propósito, o que me ajuda a enfrentar o que quer que o dia me lance com mais foco e graça. O Ano Novo é o momento perfeito para começar a definir as bases para hábitos transformadores, então por que não começar sua rotina matinal hoje!

Alongue-se e respire na cama.

Quando acordo, faço três séries de 4, 7, 8 respirações: Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 7 contagens e expire por 8 contagens. Este exercício de respiração energiza minha mente e corpo. Depois, faço algumas torções suaves, alongamento dos isquiotibiais e pose de bebê feliz para despertar suavemente meus músculos e órgãos internos.



é muito cardio ruim para você
Propaganda

Beba água com limão.

A primeira coisa que entra em meu corpo todas as manhãs é um copo grande de água em temperatura ambiente com limão orgânico. Esta é uma maneira nutritiva de começar meu dia e também é considerada uma aceleração do metabolismo.

5 saudações ao sol.

Movendo-se logo de manhã faz meu sangue fluir e desperta meu corpo e minha mente. Você pode se surpreender ao ver como se sente energizado depois de apenas cinco saudações ao sol. Bônus: eu realizo essa sequência fora, se puder. Praticar ioga na terra nua me ajuda a me sentir bem fundamentada e mais calma, permitindo-me enfrentar o dia com força mental e física.

Meditação.

Eu reservei 10 minutos todas as manhãs para minha prática pessoal de meditação. A meditação é uma ótima ferramenta para acalmar, centrar e ter clareza.

Afirmações.

Palavras são poderosas. Começo meu dia com afirmações que inspiram e motivam para um dia positivo pela frente. Aqui estão algumas das minhas afirmações favoritas: Estou com energia, sou feliz, sou positiva, sou amada.

como começar a ensinar ioga após o treino

Registro no diário.

Depois da minha meditação matinal, sento-me e escrevo sobre qualquer coisa que tenha acontecido enquanto eu estava sentado. Também gosto de anotar meus objetivos para o dia. Escrever o que quero tirar a cada dia me ajuda a priorizar quando meu prato está transbordando.

Energize-se com superalimentos.

Eu bebo um smoothie de superalimento todas as manhãs no café da manhã. Smoothies apoiam a saúde geral porque fornecem uma concentração de nutrientes sem fazer seu corpo trabalhar muito na digestão. Meus smoothies matinais estão cheios de vegetais verdes; que satisfazem as gorduras vegetais, como óleo de coco ou abacate; proteínas; e superalimentos, como matcha e espirulina .

Esta é minha prática pessoal, que você pode usar como um roteiro para criar sua própria rotina matinal. Se você não sabe por onde começar, experimente essas práticas. Se algo lhe parecer bom e o ajudar a enfrentar o dia de maneira mais eficaz, mantenha-o. Se uma prática parecer forçada, substitua-a por outra que lhe traga alegria e clareza.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.