21 Livros de saúde e bem-estar que são leitura obrigatória neste ano

Depois de um ano tão tumultuado como 2020, dizer que estamos prontos para um novo começo seria considerá-lo levianamente. Na mbg, temos o prazer de aplicar todas as lições importantes que aprendemos nos últimos 12 meses e trabalhar para um 2021 mais saudável e feliz.

28 de setembro do zodíaco

Para obter um pouco mais de orientação e inspiração que dura o ano todo, estamos recorrendo aos principais especialistas em saúde e bem-estar e aos títulos que eles lançam ao longo do ano. Aqui, reunimos os livros nos quais estamos mais ansiosos para mergulhar em 2021.

Ser

Quando criança, provavelmente disseram a você para 'ser você mesmo'. Mas em uma era de mídia social e marca pessoal, isso certamente é mais fácil de falar do que fazer. Este livro, da especialista em autenticidade Jessica Zweig, oferece orientação sobre como se sentir confiante ao construir conexões com outras pessoas e esculpir um futuro que é autêntico para você.

Be: A No-Bullsh * t Guide to Aumentar o seu próprio valor e patrimônio líquido simplesmente sendo você mesmo por Jessica Zweig

Biohack Your Brain

Com o surgimento de vestíveis voltados para a saúde, estamos a previsão de biohacking será maior do que nunca em 2021 . Este livro alimenta ainda mais essa teoria, já que a principal neurocientista Kristen Willeumier, Ph.D., compartilha maneiras de sobrecarregar seu cérebro (pense em aumentar o desempenho cognitivo e prevenir a perda de memória) por meio de mudanças simples no estilo de vida.

Biohack Your Brain: como impulsionar a saúde cognitiva, o desempenho e a potência por Kristen Willeumier, Ph.D.

Body Love: A Journal

Se você leu e amou nutricionista Kelly Leveque livros mais vendidos Amor corporal e Amor pelo corpo todos os dias, você definitivamente vai querer pegar uma cópia deste companheiro. O diário de 90 dias inclui ferramentas de Leveque para ajudar a aplicar suas lições de nutrição à sua própria vida e personalizá-las com base em suas necessidades específicas. Qual a melhor maneira de começar o ano novo?

Amor corporal: um diário: 12 semanas para praticar positividade, criar impulso e construir seu estilo de vida saudável por Kelly Leveque

Mente Limpa, Corpo Limpo

Todos nós provavelmente precisaríamos de um pouco mais de autocuidado no início do ano novo. Neste novo livro do fundador do Strala Yoga e membro do coletivo mbg Tara Stiles , ela descreve formas viáveis ​​de ser mais presente e transformar hábitos diários , tudo com o objetivo de melhorar o bem-estar físico e mental.

Mente Limpa, Corpo Limpo por Tara Stiles

Limpando sua bagunça mental

Patologista da comunicação e neurocientista cognitivo Caroline Leaf, Ph.D., BSc , já compartilhou conselhos com mbg sobre mitigando a preocupação e sobrecarga mental . Em seu último livro, Leaf oferece um plano de cinco etapas apoiado em pesquisas para detectar e eliminar a raiz da ansiedade, depressão e pensamentos intrusivos.

Limpando sua bagunça mental: 5 etapas simples e cientificamente comprovadas para reduzir a ansiedade, o estresse e o pensamento tóxico por Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Coma para vencer a depressão e a ansiedade

O poder dos alimentos nutritivos mais uma vez chega aos holofotes no último livro de Drew Ramsey, M.D. Coma para vencer a depressão e a ansiedade , Ramsey compartilha pesquisas recentes sobre a conexão entre nutrição e saúde do cérebro e inclui um plano alimentar de seis semanas que apresenta os melhores ingredientes para apoiar simultaneamente seu corpo e mente.

Coma para vencer a depressão e a ansiedade: nutra o seu caminho para uma saúde mental melhor em seis semanas por Drew Ramsey, M.D.

Rápido assim

O fundador à prova de balas, Dave Asprey, era fã de jejum muito antes de ser popularizado. Neste livro, ele revela uma visão colhida das pesquisas mais recentes e suas próprias experiências pessoais para ajudar os novatos e jejuadores intermitentes experientes a otimizar sua rotina alimentar, com base em sua biologia pessoal.

Rápido assim (como perder peso, ficar mais esperto e ter uma vida mais longa e saudável com o guia à prova de balas para o jejum) por David Asprey

Feliz, não perfeito

Depois de talvez um dos anos mais carregados de ansiedade em nossa história recente, este livro da fundadora do bem-estar, Poppy Jamie, é uma leitura bem-vinda. Nas páginas, ela detalha seu trabalho com especialistas e pesquisadores em saúde mental para descobrir estratégias eficazes de reconfiguração do cérebro. Por meio da experiência dela, você obterá conselhos sobre como ser mais adaptável e aceitar nosso mundo muito incerto.

Feliz, não perfeito: atualize sua mente, desafie seus pensamentos e livre-se da ansiedade por Poppy Jamie

O paradoxo da energia

Seguindo seus livros mais vendidos O paradoxo da planta e O paradoxo da longevidade , Steven Gundry, M.D., está compartilhando informações ainda mais valiosas sobre saúde e bem-estar em seu último trabalho: O paradoxo da energia . No livro, ele aborda como aumentar a produção de energia mitocondrial e nutrir o microbioma; compartilha alimentos e receitas que aumentam a energia; e oferece ferramentas para que os leitores tenham uma vida geral mais saudável e enérgica.

O paradoxo da energia: o que fazer quando o seu get-up-and-go tem ascendido e desaparecido por Steven Gundry, M.D.

Como dormir

Há uma razão pela qual o mbg foi escrevendo muito sobre sono - depois de um ano tumultuado, o descanso é mais essencial do que nunca. Em seu novo livro Como dormir , clínico especialista em sono Rafael Pelayo, M.D., aborda os vários problemas que podem afetar o olho fechado (como ronco e insônia) com soluções holísticas.

Como dormir: as novas soluções baseadas na ciência para dormir durante a noite por Rafael Pelayo, M.D.

Estou tão cansado

Com base em sua própria jornada de bem-estar, médico certificado em dupla placa e membro do mbg Collective Amy Shah, M.D., criou um programa para ajudar a recuperar as energias e assumir o controle da vida - que ela detalha em Estou tão cansado . Em seu livro, Shah aborda três sistemas críticos em seu corpo - intestino, imunidade e hormônios - e descreve como nutrir cada um por meio do que você come, quando você come e como você gerencia o estresse.

Estou tão cansada: um plano comprovado para vencer a exaustão, aumentar sua energia e recuperar sua vida por Amy Shah, M.D.

Jejum Intuitivo

O jejum intermitente e a alimentação intuitiva tornaram-se frases da moda no mundo do bem-estar. Agora, da mesma forma que ele usou o melhor dos estilos alimentares à base de plantas e cetogênicos para formar a 'dieta cetotária', especialista em medicina funcional William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , criou um guia para jejuar com mais atenção (também conhecido como 'jejum intuitivo'). Em seu plano de jejum flexível de quatro semanas, Cole o orienta através de várias janelas IF, com cada semana visando um elemento diferente de sua saúde.

Jejum intuitivo: o plano flexível de jejum intermitente de quatro semanas para recarregar seu metabolismo e renovar sua saúde por William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Carma

O conceito de carma é muito mais complexo do que uma contagem de suas ações boas e más. Neste guia, o Sadhguru ajuda a restaurar sua compreensão do carma e fornece uma visão para viver a vida com mais alegria e intenção.

Karma: um guia do iogue para criar seu destino por Sadhguru

Ame seu instinto

Megan Rossi, Ph.D., R.D., compartilha seus principais insights sobre saúde intestinal neste novo livro - incluindo tudo, desde como seu intestino funciona até por que as coisas podem estar erradas. O livro inclui um teste de saúde intestinal para ajudá-lo a entender melhor seu próprio corpo; ferramentas para dar suporte ao seu microbioma; e 50 receitas vegetais saudáveis ​​para experimentar.

Ame seu intestino: turbine sua saúde digestiva e transforme seu bem-estar de dentro para fora por Megan Rossi Ph.D., R.D.

Metabólico

Em mbg, saúde metabólica é o mais lembrado em 2021. É por isso que estamos entusiasmados com este novo livro do neuroendocrinologista Robert Lustig, MD, que destaca como a comida é a melhor ferramenta que temos para criar mudanças bioquímicas em nossos corpos e prevenir doenças crônicas .

Metabólico: a atração e as mentiras dos alimentos processados, nutrição e medicina moderna por Robert Lustig, M.D.

A solução de Alzheimer de 30 dias

As escolhas diárias de alimentação e estilo de vida que fazemos têm um grande impacto em nosso bem-estar geral - e isso também se aplica à saúde do nosso cérebro. Na verdade, como neurologistas Dean Sherzai, M.D., e Ayesha Sherzai, M.D. , ressaltamos neste livro, a comida é a primeira linha de defesa contra o Alzheimer. Com base em décadas de pesquisa e em sua própria experiência clínica, a equipe de marido e mulher criou este guia abrangente para ajudar a proteger e manter a saúde do cérebro.

A Solução de Alzheimer de 30 Dias: O Guia Definitivo de Alimentos e Estilo de Vida para Prevenir o Declínio Cognitivo por Dean Sherzai, M.D., e Ayesha Sherzai, M.D.

A Arte do Impossível

A cada novo ano, nós nos esforçamos para crescer e moldar versões ainda melhores de nós mesmos. Para impulsionar esse objetivo, considere comprar uma cópia do novo livro do autor e palestrante best-seller Steven Kotler. Ele descreve como otimizar o desempenho pessoal, com base nas pesquisas mais recentes da neurociência - condensado em um guia digerível.

The Art of Impossible: A Peak Performance Primer por Steven Kotler

O caso do ceto

Existem algumas críticas mistas quando se trata de dieta cetogênica , mas neste livro, o jornalista e autor do best-seller Gary Taubes compartilha sua admiração pelo plano alimentar de baixo teor de carboidratos. Com base em anos de entrevistas com médicos que defendem o estilo de vida cetônico, Taubes defende a dieta alimentar, afirmando como ela pode ajudar no combate ao diabetes e à obesidade.

O caso do ceto: repensando o controle de peso e a ciência e prática da alimentação com baixo teor de carboidratos / alto teor de gordura por Gary Taubes

Tagarelice

Você pode ter ouvido falar sobre os efeitos prejudiciais da 'conversa interna' negativa. Neste livro, o psicólogo Ethan Kross, Ph.D., dá um passo adiante e desvenda como esses pensamentos desagradáveis ​​(que ele chama de 'tagarelice') podem ter um impacto profundo em nossa saúde física e mental. Além disso, ele compartilha estratégias simples para tornar essa voz interna positiva.

8 de fevereiro zodíaco

Chatter: a voz em nossa cabeça, por que é importante e como aproveitá-la por Ethan Kross, Ph.D.

O Efeito Andaime

Com base em décadas de experiência clínica e pessoal, o psiquiatra infantil de renome mundial Harold Koplewicz, M.D., compartilha um guia inteligente e abrangente para criar crianças resilientes. Seu conselho concentra-se nas maneiras pelas quais os pais podem construir uma base sólida para que os filhos cresçam e desenvolvam independência - sem sobrecarregar os pais.

O efeito andaime: criando crianças resilientes, autossuficientes e seguras em uma era de ansiedade por Harold Koplewicz, M.D.

A Dieta Pegan

Dentro A Dieta Pegan , médico de medicina funcional e membro do coletivo mbg Mark Hyman, M.D. , descreve uma abordagem alimentar-é-medicina para a nutrição. Ele usa o melhor dos estilos alimentares paleo e vegetais para criar uma dieta que foi cuidadosamente projetada para beneficiar seu corpo, mente e o planeta.

A dieta de Pegan: 21 princípios práticos para recuperar sua saúde em um mundo nutricionalmente confuso por Mark Hyman, M.D.

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