22 Alimentos densos em nutrientes para aumentar sua energia, fornecidos por um neurologista

Sono de qualidade ou não, muitas pessoas dependem da cafeína para sobreviver ao dia. Talvez ainda mais essencial do que a bebida da manhã, no entanto, é aquela xícara do meio da tarde. Você sabe, quando o relógio bate 3, e ele instantaneamente elimina a energia e motivação.

Para voltar ao normal sem servir uma terceira (ou quarta) xícara de café, neurologista integrador Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., concentra-se em comer ' à base de plantas alimentos com alto consumo de compostos que aumentam a produção de energia das células. '

Compostos energizantes para adicionar à sua dieta.

Os compostos à base de plantas referem-se aos produtos químicos que compõem as plantas, muitos dos quais podem fornecer efeitos benéficos no corpo (ou seja, mais energia). Então, quais são os compostos que melhoram a energia do Ruhoy - e quais alimentos podem ajudá-lo a obter mais deles?



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Licopeno

Um carotenóide que dá às frutas e vegetais sua vibrante cor laranja-avermelhada, o licopeno também fornece efeitos antioxidantes .

Origens: Cenoura, melancia, tomates , Toranja.

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Florizina

A florizina é um polifenol, e alguns estudos sugerem que pode ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue .

Origens: Maçãs vermelhas.

Betaína

Betaína é um composto de ocorrência natural que contém propriedades antiinflamatórias e ajuda a apoiar função hepática saudável .

Origens: Goji berries, beterraba, espinafre.

Catequinas

Estes são um grupo de polifenóis antioxidantes com benefícios antiinflamatórios e de suporte imunológico .

Origens: Uvas verdes, Chá verde , kiwi, caqui.

Hesperidina

Um bioflavonóide encontrado na fruta, hesperidina foi mostrado para baixar a pressão arterial e apoiar o sistema vascular (também conhecido como o coração e cérebro )

Origens: Frutas cítricas, como limas, laranjas e limões.

Citrulina

Citrulina é um aminoácido que pode ajudar reduzir a pressão arterial em adultos com hipertensão e impulsionar o desempenho atlético .

Origens: Melancia (incluindo a casca) .

Rotina

Outro potente antioxidante, estudos sugerem que a rutina pode proteger contra doenças neurodegenerativas , como Alzheimer e demência, lutando contra os radicais livres e estresse oxidativo .

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Origens: Maçãs, urtigas, trigo sarraceno, damascos, cerejas , ameixas.

Resultado final.

Enquanto o café pode apoiar a saúde do cérebro , os benefícios da cafeína que aumentam a energia tendem a desaparecer. Para obter mais energia sustentada, considere beliscar essas fontes de alimentos à base de plantas durante uma queda da tarde. Junto com a dieta, Ruhoy recomenda incorporar exercício , técnicas de gerenciamento de estresse, sono restaurador e risos em sua rotina diária.

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