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23 Ideias para lanches deliciosos e saudáveis ​​para o coração que vão muito além da aveia

Existem muitas maneiras de adicionar um impulso nutricional à sua rotina de alimentação saudável, e buscar uma mordida que promova a saúde é apenas uma maneira de mostrar que coração algum amor. Lanches cuidadosamente escolhidos podem ser uma ótima opção para manter a fome sob controle, energia para cima , humor estável , e coração forte.





Neste artigo

Quando se trata de promover o funcionamento cardiovascular ideal, várias dietas são notáveis ​​por qualidades de promoção do coração. A partir de à base de plantas para Mediterrâneo , esses estilos de vida alimentares colocam uma grande ênfase nos alimentos que podem ajudar a diminuir risco de doença cardíaca e fornecer proteção cardiovascular , entre outros benefícios.

De acordo com nutricionista registrado em Seattle Ginger Hultin, M.S., RDN , autor de Preparação de refeições dietéticas antiinflamatórias , 'quando você pensa sobre a saúde do coração, considere três coisas: alimentos ricos em fibras ; ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-3; e antioxidantes. ' Felizmente, existem várias opções de lanches bons para você e que fazem bem ao coração que se encaixam nesses critérios.



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Lanches frescos e crocantes:

1Maçãs

'Você pode pegar uma fruta rica em fibras, como uma banana ou uma maçã e adicionar um pouco manteiga de amendoim ou amêndoa para benefícios saudáveis ​​para o coração, ricos em fibras e gorduras saudáveis, repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes ”, diz Hultin. Em particular, as maçãs são uma excelente fonte de polifenóis bioativos e fibra solúvel , ligado a saúde cardiovascular . Precisa de uma ideia de café da manhã com maçã? Dê isso receita de granola rica em nutrientes uma tentativa, que também tem proteína bônus.



dois.Salsão

Este vegetariano rico em fibras e cheio de água é uma opção versátil e crocante, rica em compostos fenólicos e elogiado por seu propriedades antioxidantes poderosas . O aipo não é apenas simples de comer (e digerir), mas também é fácil de transportar para um lanche. Você pode comê-lo cru (após uma lavagem completa) ou assado (quem sabia?). Além disso, considere adicionar um pouco de manteiga de nozes para completar este lanche.

3pimentões

Pimentão, pimentão ou Pimenta Doce todos se referem ao mesmo vegetal glorioso. Especialmente rico em vitamina C, antioxidantes , e vitamina A (beta-caroteno), pimentões são uma ótima opção de ajuste ao coração. Assim como o aipo, você pode comer pimentas cruas ou assado .



Quatro.Húmus

Noz, picante, deliciosamente macio e repleto de antioxidantes que protegem o coração, o homus é um molho amado feito de grão de bico , azeite , e tahini . Aqui estão 11 maneiras para convidar a sua criatividade culinária e colher os benefícios do poderoso grão de bico mergulhar.



5Couve

Você está procurando uma opção crocante e rica em nutrientes para satisfazer seus desejos crocantes? Couve pode ser a resposta! Na verdade, um estudo descobriu que comer couve regularmente de forma significativa fatores de risco de artéria coronária melhorados dos participantes (provavelmente em parte devido às suas propriedades antiinflamatórias). Esta folhagem verde escura é uma potência nutricional com infinitas possibilidades saborosas: de um mergulho picante para um salada de repolho marinada receita - é difícil dar errado.

Salgadinhos:

6Pipoca

Uma boa fonte de fibra, a pipoca é um grão inteiro comida e lanche famoso em todo o mundo. Optando por pipoca feita na hora coberta com anti-inflamatório açafrão ou fermento nutricional rico em vitaminas é uma ótima maneira de adicionar esses grãos estalados à sua rotina de lanches (incrivelmente deliciosos).



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7Bolos de arroz

Os bolos de arroz são feitos aquecendo os grãos de arroz e soprando-os juntos em hambúrgueres em forma de biscoito. Por si só, os bolos de arroz não são a opção mais rica em nutrientes, mas são um veículo versátil para coberturas saudáveis ​​para o coração. Tentar colocando algumas fatias de abacate ou uma colher de manteiga de amêndoa por cima para um deleite nutritivo.



8Nozes

“Alimentos como nozes e sementes contêm fibras, ômega-3 e antioxidantes, portanto, fazer um lanche em uma mistura de trilha ou um punhado de nozes pode ser muito saudável para o coração”, diz Hultin - e não poderíamos estar mais de acordo. Pegue um punhado de pistache, amêndoas, nozes, macadâmias , castanha de caju , ou mesmo uma colher de manteiga de nozes —As opções são infinitas para este lanche simples cheio de gorduras saudáveis ​​para o coração.

9Sementes

Linho, cânhamo, compartilhar , gergelim, abóbora , girassol, romã , ou damasco - as sementes são um ícone, Coração saudável maneira de adicionar uma dose de crunch à sua dieta.

10Grãos-de-bico torrados

A magia do grão-de-bico é que além de ser um feijão rico em fibras, você pode degustá-los em tantos formas variadas . Procurando um lanche rápido? Tentar grão de bico de endro assado para um levantamento rápido e saudável.



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onze.Fava torrada

Outra opção crocante que vale a pena experimentar. Comer feijão tem sido associado a uma redução risco de doença cardíaca , contribuindo para uma melhor saúde do coração. Para uma explosão picante, tente jogá-los com um pouco de sal marinho ou páprica defumada.

12Sardinhas

Cheio de vitaminas, ácidos graxos e minerais, sardinhas são uma opção conveniente de lanche pescatarian para comer por um rico em ômega-3 impulso. Você pode integrar sardinhas em seu plano de lanches, colocando um casal em cima de torradas, bolos de arroz ou biscoitos de massa fermentada para uma refeição rápida.

13Batatas doces

Uma deliciosa, rico em antioxidantes root veggie, batatas doces são uma ótima opção rica em amido para nutrir seu corpo, apoiar sua digestão e mantê-lo saciado sem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. A melhor parte é que você pode prepare-os de muitas maneiras - torrado, amassado ou mesmo cozido em chips ou batatas fritas mais saudáveis.

14Quinoa

Uma estrela do rock andina sem glúten, Quinoa é uma das poucas fontes vegetais que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Embora tecnicamente uma semente, esta rico em antioxidantes Os grãos são fáceis de preparar e estão prontamente disponíveis na maioria dos supermercados em todo o mundo. Tente isto mingau de quinua de abóbora para um lanche antiinflamatório potente.

Guloseimas doces:

quinze.Bananas congeladas

Existe algo mais delicioso do que uma simples guloseima que satisfaça os desejos de um doce? Digite bananas congeladas. As bananas não são apenas um alimento básico repleto de fibras, mas também vêm com um monte de benefícios para aumentar o humor , também. Eles também são um ótimo base cremosa para seus smoothies ou algum rápido mordidas de banana .

16Uvas

A versão hidratada de uma uva passa, as uvas (pretas, vermelhas ou verdes) são um amálgama de polifenóis com potenciais benefícios cardiovasculares. Quer uma refeição refrescante e fácil que o manterá satisfeito? Dê isso salada de maçã, uva e aipo uma tentativa!

17Bolas de energia

Essas porções versáteis e ricas em proteínas são ideais para lanches que não agradam ao coração. Sua mistura de ingredientes bons para você (como sementes e manteiga de nozes) é perfeita para comer em qualquer lugar. Experimente estes três fáceis (vegan) receitas de bola de energia para energia o dia todo.

18Pudim de chia

Apesar de seu tamanho minúsculo, sementes de chia estão cheios de nutrientes e são um lanche ultra-satisfatório. Devido ao seu capacidade de expandir e gelificar , com apenas um pouco de leite vegetal, as sementes de chia podem se transformar em um saboroso, como pudim tratar.

19Chocolate escuro

Cheio de flavonóides saudáveis ​​para o coração , o chocolate amargo é um excelente maneira de obter mais antioxidantes e outros compostos bioativos ligados a menor risco de doença cardíaca . Opte por algo fácil guloseimas de chocolate sem assar .

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Bebidas saudáveis:

vinte.Água com gás e sem gás

A água pode ser outra maneira excelente de apoiar seus hábitos alimentares saudáveis. Claro, você não pode dar errado com a água, mas adicionar apenas um toque de casca de frutas cítricas ou folhas de hortelã crocantes podem adicionar um pouco de satisfação bônus ao seu hidratante bebida.

vinte e um.Smoothies

Uma tela em branco para turbinar seu bem-estar, os smoothies podem oferecer uma ótima combinação de fibras, ômega-3, vitaminas e antioxidantes, para citar alguns. Escolhendo ingredientes saudáveis pois sua mistura preferida é vital para fazer o melhor desses petiscos que fazem bem ao coração. Considere estes receitas de smoothie saudáveis para inspiração.

22Café

Uma xícara de feliz café como opção de lanche saudável? Absolutamente! Na verdade, uma pesquisa publicada no jornal American Heart Association (AHA) Circulação: Insuficiência Cardíaca sugere beber café pode ter benefícios para a saúde do coração . Além do mais, uma xícara de java pode ajudar Função cerebral e te dar um bom impulso de energia Quando você mais precisa.

2. 3.Cacau quente

A abundância de benefícios associados à saúde do cacau varia de promovendo a saúde do cérebro para apoiar o humor. Flavanols de cacau também podem ajudar a melhorar corrente sanguínea e suporte saudável pressão sanguínea . Como um tratamento para melhorar o humor , saudável cacau quente pode ser o seu melhor aquecimento da barriga, guloseima achocolatada .

O takeaway.

Comer conscientemente alimentos saudáveis ​​para o coração é uma parte importante do apoio ao seu bem-estar geral. Quando se trata de saúde cardiovascular, outros fatores de estilo de vida, como exercícios físicos e descanso adequado, também podem desempenhar um papel. Portanto, da próxima vez que for fazer um lanche, considere uma refeição saudável que manterá você (e seu coração) batendo forte.

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