28 dias ou 40? Veja quanto tempo seu ciclo realmente deveria ter
Quando se trata de ciclos menstruais, descobrir o que é 'normal' é realmente sobre o que é normal para você . Apesar do que foi dito a muitos de nós, a realidade é que o ciclo menstrual de uma pessoa nem sempre se encaixa em uma rotação organizada e organizada de 28 dias. Portanto, se o seu ciclo tende a ser de 25 ou até 40 dias, não se preocupe - apenas mantenha o controle do seu próprio ciclo e os sintomas que podem diminuir e diminuir a cada mês .
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As boas notícias? Agora temos uma visão médica das fases do ciclo, portanto, compreender o seu estado 'normal' pode ajudar a explicar quaisquer mudanças em seu humor ou energia.
O que toda mulher deve saber sobre seu ciclo hormonal.
O ciclo menstrual é o processo hormonal pelo qual o corpo de uma mulher passa a cada mês para se preparar para um possível gravidez . Normalmente, o ciclo menstrual ocorre nos anos entre a puberdade e a menopausa, e a presença de seu ciclo significa que sua saúde e seus hormônios estão alinhados. Existem quatro fases principais do ciclo menstrual e cada uma apresenta sua própria mudança de energia, humor e vitalidade. Se você prestar atenção acompanhando seu ciclo, começará a notar o que o ajuda a se sentir vital e equilibrado em cada fase.
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A fase folicular:
O ciclo menstrual de uma mulher começa com o estágio folicular, que é o período de tempo antes da ovulação da mulher. Durante essa fase de sete a 10 dias, à medida que o corpo se prepara para a ovulação, o hormônio folicular estimulante (FSH) sobe para dizer aos ovários que se preparem para liberar um óvulo. O hormônio estrogênio, que está em seu nível mais baixo neste ponto do ciclo, também começa a aumentar lentamente. Embora esses hormônios estejam começando a aumentar durante o mês, é comum ver um aumento da energia e possivelmente até inquietação.
Ovulação:
A liberação de um óvulo inicia a fase ovulatória. O óvulo viaja do ovário para a trompa de Falópio, onde aguarda a fertilização potencial, o que significa que esta é a fase do mês em que a mulher pode engravidar. O FSH continua a aumentar e os níveis do hormônio luteinizante (LH) aumentam. Os níveis de estrogênio atingem seu pico e a testosterona aumenta, e com essas mudanças ocorre um aumento na libido e na energia sexual.
Com níveis mais altos de estrogênio e testosterona, é normal que uma mulher se sinta naturalmente mais positiva, com confiança no corpo e desejando um senso maior e mais profundo de conexão e comunicação. E com base nas mudanças nos hormônios, isso faz muito sentido.
A fase lútea:
Na fase seguinte, a fase lútea, o hormônio progesterona aumenta e, com isso, sintomas pré-menstruais (TPM) como inchaço, irritabilidade, alterações de humor e névoa cerebral podem se desenvolver em algumas mulheres. Essas mudanças se devem em parte ao aumento da progesterona, que aumenta o apetite e o desejo por comida reconfortante. Muitas mulheres relatam um desejo de recuar durante esta fase em vez de se comunicar, como comumente visto na fase de ovulação. É um ótimo momento para um autocuidado extra.
Menstruação:
A fase final do ciclo menstrual é a mais conhecida de todas: o período da mulher . Durante a fase menstrual, a produção de progesterona diminui e o estrogênio atinge seu pico e depois diminui. Por natureza, a menstruação envolve o processo intenso de eliminação do revestimento do útero. Para ajudar com qualquer dor ou cãibras caso você as sinta, adote seus alimentos antiinflamatórios, como folhas verdes, vegetais crucíferos e os poderosos tempero de açafrão .
Foto: Aleksandra Jankovic
Seu estilo de vida pode afetar a duração do seu ciclo. Aqui está o que fazer a respeito.
A duração do ciclo é importante até certo ponto - por exemplo, se a duração do seu ciclo muda, é algo que você deve mencionar ao seu médico - mas não precisa ser exatamente 28 dias para que você tenha uma ótima saúde hormonal. É comum que as mulheres tenham ciclos a cada 25 a 40 dias, e às vezes variam em quão pesados ou leves se apresentam. O estresse e a intensidade extrema do exercício muitas vezes podem fazer com que as mulheres tenham um surto de sintomas de TPM, como inchaço, cólicas e flutuações de energia.
É muito útil monitorar seu ciclo usando um aplicativo de smartphone para rastrear a duração do seu ciclo e quaisquer outras alterações em andamento. Seu ciclo mensal pode ser prejudicado pelo estresse, antibióticos, doenças, consumo de álcool e muito exercício - todos os quais têm a capacidade de retardar a ovulação.
1. Não dormir o suficiente
A falta de sono é um fator que contribui significativamente para o desequilíbrio hormonal. Quando nossa programação de sono está desligada, ou simplesmente não estamos recebendo o suficiente, nossos corpos experimentam fadiga e estresse, o que diminui nossa capacidade de regular os hormônios necessários para a energia, função cerebral e vitalidade adequadas.
2. Excesso de exercícios
Muitos exercícios extenuantes podem contribuir para a perda de peso, o que prejudica a capacidade do corpo de ter um ciclo regular. Atletas profissionais como ginastas, corredores e nadadores, que tendem a ter um percentual de gordura corporal mais baixo, freqüentemente experimentam interrupções em seu ciclo por longos períodos de tempo.
3. Viajando
Viajar pode afetar o ciclo de uma mulher, especialmente quando há uma mudança nos fusos horários. Estar em um novo fuso horário pode afetar o sono, as funções cerebrais e, por fim, a saúde hormonal.
4. Níveis elevados de cortisol
O estresse contínuo aumenta o cortisol, o hormônio do estresse. Cortisol aumenta a inflamação no corpo e pode afetar o equilíbrio de progesterona e estrogênio.
Sintomas do ciclo menstrual que devem ser monitorados.
Se o ciclo menstrual de cada mulher tem duração e intensidade diferentes, como você sabe o que é normal quando se trata de sintomas de menstruação ? Novamente, isso é mais sobre o que é normal para você, mas existem alguns sintomas a serem monitorados de perto. Para começar, cólicas e mudanças de humor não são um rito de passagem para a saúde das mulheres, são sinais de alerta de que existe algum Desequilíbrio hormonal no jogo. Você não tem que ficar enrolado na cama com uma almofada de aquecimento contando as horas e os dias até que a dor diminua e a névoa do cérebro desapareça. Períodos dolorosos são algo a ter em atenção. Se a dor prejudicar sua capacidade de ir ao trabalho e ser social, você deve consultar seu médico.
A passagem de coágulos sanguíneos durante a menstruação pode ser normal, mas depende da quantidade e da frequência de cada mulher. Se a coagulação está se tornando extrema, vale a pena verificar com seu médico sobre como descartar anemia e até mesmo dismenorréia. Mudanças de humor podem ser difíceis para você e para aqueles ao seu redor, mas não precisam ser a norma. Durante a fase lútea, quando a progesterona aumenta e o estrogênio diminui, as oscilações de humor são mais comuns, mas se forem graves, consulte seu médico.
A duração de um ciclo saudável tem tudo a ver com saber o que é normal para você e prestar atenção se ou quando os sinais e sintomas mudam. Portanto, ouça atentamente o que seu corpo está pedindo; adotar técnicas regulares de gerenciamento de estresse; consumir alimentos integrais de alta qualidade ; e garantir um sono adequado para aumentar suas chances de alcançar o equilíbrio hormonal ideal.
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