3 alimentos que reduzem as rugas e manchas escuras, de acordo com a pesquisa

O que você come desempenha um papel enorme em como você envelhece, desde articulações e músculos até a pele. De fato, a complexa conexão entre nutrição e saúde da pele é bastante bem estudada.

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Por exemplo, sabemos que o eixo de pele intestinal 1 desempenha um papel enorme no manejo da inflamação da pele e que comer uma dieta pró-inflamatória pode acabar causando inflamação na pele.

Nós também sabemos Alimentos com alto glicêmico podem desencadear explosões de acne 2 Para pessoas que são geneticamente predispostas ao condição da pele. Ou, outro exemplo, também sabemos que comer muito açúcar pode levar a endurecimento e fragmentação do colágeno 3 , enfraquecendo a base da pele e levando ao envelhecimento prematuro. 

Porém, há uma vantagem: também estamos aprendendo sobre quais alimentos específicos podem realmente apoiar a saúde da pele com a idade - mesmo ajudando a reduzir a aparência de rugas. Parece bastante atraente, não?

Aqui, três alimentos para adicionar à sua dieta para uma pele mais suave, firme e mais suave.

Amêndoas

Para um lanche do meio -dia para mantê -lo saciado e Reduza as rugas, pegue um pote de amêndoas. Jessica Maloh, n.d. , especializado em dermatologia e pesquisa integrativa, compartilhou idéias de um estudo de controle randomizado em potencial em que ela trabalhou que encontrou Longar em amêndoas tinha o poder de aliviar rugas e manchas escuras 4 . 

'Um estudo realizado em um grupo de mulheres na pós -menopausa examinou o consumo de amêndoa em uma variedade de parâmetros de pele', disse ela em um Vídeo Tiktok . 'E os resultados deste estudo sugerem que o consumo diário de amêndoa pode reduzir a gravidade das rugas e a intensidade do pigmento facial. Isso pode estar associado aos componentes antioxidantes em amêndoas, como Vitamina E. . 

De fato, o estudo mostrou que o grupo que comeu amêndoas diariamente por 16 semanas havia reduzido a aparência de rugas em 16%, em comparação com um grupo controle. Eles também viram uma redução da mancha escura até 20. 

Salmão

O salmão é outro principal aprovado pela pele, pois é rico em proteínas, ácidos graxos e antioxidantes. 

' Ácidos graxos ômega-3 demonstrou aumentar a hidratação da pele, diminuir o estresse da pele induzido por UV, diminuir a fotografia e fornecer fotoproteção, 'Médico de Família Certificada pela placa e especialista em medicina funcional Alejandra Carrasco, M.D. , uma vez nos contou sobre alimentos que podem firmar a pele . 

Mas não são apenas os ácidos graxos que são impressionantes. Ele contém cargas de antioxidantes, particularmente um impressionante chamado astaxantina. É uma potência de combate ao radical livre que é mostrado clinicamente para melhorar a hidratação da pele, aumentar a elasticidade, melhorar a textura da pele e reduzir linhas finas e manchas de idade.

Um estudo controlado randomizado estudou 65 mulheres saudáveis ​​e descobriu que os participantes que tomaram suplementos de astaxantina tiveram rugas reduzidas 5 Após 16 semanas em comparação com o grupo controle. 

Finalmente, quando 30 fêmeas saudáveis ​​tomaram cápsulas de astaxantina e aplicaram uma solução tópica de astaxantina por oito semanas, seu As manchas de idade diminuíram em tamanho 6 ; Sem mencionar, eles experimentaram um aumento na elasticidade da pele e também aprimorou a textura da pele.

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Mangas 

Para aqueles que têm um dente doce, as mangas são uma fruta fantástica para fazer um lanche - lembre -se de quanto. Maloh explica no vídeo que, quando consumido com moderação, eles podem reduzir o tamanho das rugas. Mas, quando consumidos em excesso, eles podem causar o efeito oposto. 

' Em um estudo 7 , os pesquisadores analisaram os efeitos de consumir meia xícara de mangas ou uma xícara e meia de mangas, quatro vezes por semana durante 16 semanas ', disse ela.' Eles descobriram que, com a porção de meia xícara, houve uma redução de gravidade das rugas, que pode estar associada a algum conteúdo carotenoidal e flavonóide de mangagens. Mas eles descobriram que, com a porção de 1,5 xícara, houve um aumento na gravidade das rugas. Isso é provável por causa do alto teor de açúcar '. 

O take -away 

O que você come influencia a aparência da sua pele à medida que envelhece - para melhor ou para pior. Embora seja importante não ficar muito pendurado na dieta (você deve comer coisas que lhe trazem alegria!), Acreditamos que quanto mais você sabe sobre a conexão de pele de corpo alimentar, melhor.