3 alimentos que reduzem rugas e manchas escuras, segundo pesquisas

O que você come desempenha um papel importante no modo como você envelhece, desde as articulações e músculos até a pele. Na verdade, a intrincada ligação entre nutrição e saúde da pele é bastante bem estudada.

Por exemplo, sabemos que o eixo intestino-pele 1 desempenha um papel importante no controle da inflamação da pele e que seguir uma dieta pró-inflamatória pode acabar causando inflamação na pele.

Nós também sabemos alimentos com alto índice glicêmico podem desencadear crises de acne 2 para pessoas geneticamente predispostas à doença de pele. Ou, outro exemplo, também sabemos que comer muito açúcar pode levar a endurecimento e fragmentação do colágeno 3 , enfraquecendo a base da pele e levando ao envelhecimento prematuro. 

Porém, há uma vantagem: também estamos aprendendo sobre quais alimentos específicos podem realmente apoiar a saúde da pele com a idade - até mesmo ajudando a reduzir o aparecimento de rugas. Parece muito atraente, não?

Aqui estão três alimentos para adicionar à sua dieta para uma pele mais lisa, firme e macia.

Amêndoas

Para um lanche do meio-dia para mantê-lo saciado e reduzir rugas, pegue um pote de amêndoas. Recentemente Jessica Maloh, N.D. , especializada em Dermatologia Integrativa e Pesquisa, compartilhou insights de um estudo prospectivo de controle randomizado no qual ela trabalhou e que descobriu comer amêndoas tinha o poder de aliviar rugas e manchas escuras 4 . 

“Um estudo realizado em um grupo de mulheres na pós-menopausa examinou o consumo de amêndoas em uma variedade de parâmetros da pele”, disse ela neste artigo. Vídeo do TikTok . “E os resultados deste estudo sugerem que o consumo diário de amêndoas pode reduzir a gravidade das rugas e a intensidade da pigmentação facial. Isso pode estar associado aos componentes antioxidantes das amêndoas, como vitamina E ' 

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Na verdade, o estudo mostrou que o grupo que comeu amêndoas diariamente durante 16 semanas reduziu o aparecimento de rugas em 16%, em comparação com um grupo de controle. Eles também observaram uma redução de manchas escuras em 20. 

Salmão

O salmão é outro prato principal aprovado por especialistas em cuidados com a pele, pois é rico em proteínas, ácidos graxos e antioxidantes. 

' ​​Ácidos graxos ômega-3 demonstraram aumentar a hidratação da pele, diminuir o estresse cutâneo induzido por UV, diminuir o fotoenvelhecimento e fornecer fotoproteção', médico de família certificado e especialista em medicina funcional Alejandra Carrasco, MD , uma vez nos contou sobre alimentos que podem firmar a pele . 

Mas não são apenas os ácidos graxos que impressionam. Ele contém muitos antioxidantes, especialmente um impressionante chamado astaxantina. É uma potência no combate aos radicais livres que foi clinicamente comprovado que melhora a hidratação da pele, aumenta a elasticidade, melhora a textura da pele e reduz linhas finas e manchas senis.

Por exemplo, num ensaio clínico randomizado com 46 participantes saudáveis ​​do sexo feminino – os investigadores descobriram que aqueles que tomaram cápsulas de astaxantina durante seis semanas tinham significativamente parâmetros de rugas diminuídos em comparação com participantes que tomaram uma pílula placebo.

Outro ensaio clínico randomizado estudou 65 mulheres saudáveis ​​e descobriu que os participantes que tomaram suplementos de astaxantina tiveram rugas reduzidas 5 após 16 semanas em comparação com o grupo controle. 

Finalmente, quando 30 mulheres saudáveis ​​tomaram cápsulas de astaxantina e aplicaram uma solução tópica de astaxantina durante oito semanas, os seus manchas da idade diminuíram de tamanho 6 ; sem mencionar que eles também experimentaram um aumento na elasticidade da pele e uma textura melhorada.

Mangas 

Para quem gosta de doces, a manga é uma fruta fantástica para petiscar – basta ter cuidado com a quantidade. Maloh explica no vídeo que, quando consumidos com moderação, podem reduzir o tamanho das rugas. Mas quando consumidos no acesso, podem causar o efeito contrário. 

' Em um estudo 7 , os pesquisadores analisaram os efeitos do consumo de meia xícara de manga ou de uma xícara e meia de manga, quatro vezes por semana durante 16 semanas', disse ela. 'Eles descobriram que com a porção de meia xícara houve uma redução de rugas gravidade, que pode estar associada a algum conteúdo de carotenóides e flavonóides das mangas. Mas eles descobriram que com a porção de 1,5 xícara houve um aumento na gravidade das rugas. Isso provavelmente se deve ao alto teor de açúcar.” 

A lição 

O que você come influencia a aparência da sua pele à medida que envelhece – para melhor ou para pior. Embora seja importante não ficar muito preso à dieta (você deve comer coisas que lhe trazem alegria!), acreditamos que quanto mais você souber sobre a conexão entre comida, corpo e pele, melhor.