3 movimentos de tai chi para iniciantes para ajudar na abordagem de cada dia com mais facilidade

Uma das coisas que amo sobre tai chi é, você pode ser melhor no tai chi aos 40 do que aos 20, e novamente aos 80 do que aos 40. Porque é uma prática de sustentabilidade, mover-se de uma forma que depende menos de força e controle, mais facilidade e harmonia.

Outra coisa que adoro é que a prática do tai chi não é para ser bom nisso. O tai chi é uma prática para criar uma boa conexão consigo mesmo e com todo o seu ambiente, para que você possa fazer melhor tudo o que adora fazer.

Isso me leva a uma terceira coisa que admiro nessa prática antiga: o que você vê não é o que está praticando. Para muitos de nós, nosso primeiro olhar para o tai chi pode ter sido um grupo de pessoas mais velhas em um campo, todos se movendo juntos nesta coreografia de aparência pacífica. Isso é chamado de tai chi chuan - uma sequência que é compartilhada da mesma forma todas as vezes.



Mas tai chi não é esta sequência, ou um conjunto de poses estáticas para memorizar. Esta é uma notícia realmente boa se você for um iniciante, naturalmente preocupado com tantas posições complexas para se lembrar. Os fundamentos que você sempre pratica no tai chi não têm nada a ver com memorizar ou copiar.

A prática do tai chi consiste em como você está agora e em como chegar onde está indo. Porque a maneira como você chega aonde está indo cria a experiência que você tem quando chega. As formas e a sequência do tai chi fornecem uma base para a prática, mas nunca são rígidas ou estáticas e exigem muito menos memorização. É como você vai de um lugar para o outro - para que seu tai chi seja sempre fluido, responsivo e adaptável. Tai chi não é para tai chi; é para a vida real .

Se você é apenas começando tai chi , ou talvez começando de novo com uma nova perspectiva, existem três práticas simples que você sempre pode usar que fornecem as bases certas para o progresso. Eles têm muitos nomes, mas aqui vamos chamá-los de shake, shimmy e swish.

1Mexe

3 movimentos de tai chi para iniciantes para ajudar na abordagem de cada dia com mais facilidade

Este movimento é para convocar seu chi, ou você pode simplesmente dizer ' acordar . ' De qualquer forma, seu propósito é simples: observe o que está acontecendo em seu corpo. Este movimento mostra onde sua energia está fluindo facilmente e onde é retida pela rigidez e tensão, para que você tenha a chance de melhorar as coisas.

Como: Comece apenas ficando como um ser humano, sem nenhuma técnica ou prática especial em mente. Agora, dê uma boa sacudida em todos os braços, do centro do cotovelo irradiando para a ponta dos dedos e para todo o corpo. Observe onde você pode sentir esse tremor. A onda que começa em seus cotovelos atravessa todos vocês? Ou a sensação de movimento e vibração termina em alguma parte, de modo que vai apenas até seus ombros ou parte superior do corpo?

Por que é importante: Onde quer que você mantenha muita tensão e esforço, a energia é bloqueada, então ela não pode ir além deste ponto. Se seu ombro estiver um pouco levantado, os movimentos do braço terminarão aqui. Ou, se suas coxas e joelhos estiverem travados no lugar, você poderá sentir um tremor na parte superior do corpo, mas nada abaixo da cintura.

Quando sua energia está bloqueada dessa forma, significa que você precisará trabalhar o dobro para manter até os movimentos e tarefas simples em andamento. Então, ao encontrar esses lugares, você tem uma oportunidade maravilhosa de deixar o esforço e a tensão extras irem e reconectar seus corpos como um corpo inteiro desbloqueado, o que torna tudo muito mais fácil.

Propaganda

dois.Shimmy

3 movimentos de tai chi para iniciantes para ajudar na abordagem de cada dia com mais facilidade

Esse movimento é para garantir que você se mova antes de tentar se mover. Freqüentemente, alguma parte de nós pode estar um pouco tensa, um pouco desconectada de nossas outras partes. E quando tentamos nos mover com essa tensão extra e desconexão, tudo se torna muito mais difícil. Portanto, é extremamente útil conectar todo o seu corpo como um corpo inteiro trabalhando em harmonia, o que significa que cada parte de você ajuda todas as outras partes. É a sua maneira de ser literalmente tudo o que você pode ser.

Como: Assim como a primeira prática, esta é simples, funciona onde você estiver e não leva muito tempo. Apenas fique de pé como um ser humano, com os pés separados na largura dos ombros, os joelhos relaxados, sem técnicas especiais aqui. Agora, começando pela barriga (ou centro), role continuamente de um lado para o outro, de forma que um movimento leve percorra seus braços, pernas e todo o corpo.

Se você colocar mais energia em um shimmy maior, seus pés se separarão naturalmente para criar uma base mais estável e de suporte, e seus braços voarão por meio de movimentos maiores. Se o seu shimmy for menor, seus pés podem deslizar juntos e seus braços simplesmente deslizarão ao redor de seu corpo de um lado para o outro. De qualquer forma, se todo o seu corpo não responder ao movimento do centro, você terá uma chance maravilhosa de ver o que está imobilizado em você e libertá-lo.

Por que é importante: Este movimento é algo que você pode ver uma criança fazer, apenas para evitar uma queda ou algo assustador. E isso porque esse movimento, como a maior parte do tai chi, está inscrito em nossa biologia. É simplesmente uma boa maneira de libere o excesso de estresse e tensão e ter tudo o que temos trabalhando juntos de forma eficiente.

3Swish

Swish

Essa é uma prática para se comover, o que no tai chi é uma forma importante de realizar duas coisas. Uma é, permite que você libere a força e o controle como a única maneira de conseguir tudo. E a outra é, permite que pelo menos metade de você descanse e reabasteça o tempo todo , mesmo em meio a um grande desafio.

Como: Comece de pé aqui, como um ser humano normal, nenhuma forma ou técnica especial necessária. Dê uma sacudida em si mesmo, apenas para ter certeza de que você pode se mover antes de tentar se mover mais. Agora comece a rolar a barriga (ou centro) para a esquerda e depois para a direita, e continue com este movimento de rolar de um lado para o outro.

Se você colocar mais energia nessa rolagem de um lado para o outro a partir de seu centro, permita que seus pés se separem naturalmente, para criar uma base mais ampla e de suporte. E sejam seus movimentos grandes ou pequenos aqui, deixe seus braços acompanhá-los para o passeio, sem tentar controlá-los. Isso permitirá que seus braços balancem de um lado para o outro, tendo um impacto em seu corpo conforme você muda de direção, o que é uma terapia perfeita para a tensão constante do trabalho diário.

Se seus joelhos estiverem travados, destrave-os para que seu peso possa passar facilmente para uma perna e depois para a outra. Se suas coxas estão trabalhando duro para empurrá-lo de um lado para o outro, pense mais em mover-se a partir do centro. Ao rolar de um lado para o outro, isso permite que você tire o peso de uma perna e depois da outra, em vez de empurrar. Portanto, sua perna sem peso agora tem a chance de se soltar completamente, relaxar e se livrar do esforço.

Por que é importante: Essa prática de reduzir o peso antes do esforço é extremamente útil no tai chi. No meio de um trabalho árduo, isso dá a essas partes ativas de você uma oportunidade maravilhosa de retornar ao esforço, sempre descansadas e prontas para mais, em vez de esgotadas pelos constantes empurrões e tensões.

O takeaway.

Em todo o tai chi, há mais um elemento crucial a ser lembrado: essa prática não é para ser perfeita. É ver o que está acontecendo em nós, enquanto tentamos estar onde estamos e ir para onde queremos.

Se tudo o que víssemos em nós mesmos fosse a perfeição, não teríamos muita chance de melhorar as coisas. O tai chi nos coloca na perspectiva de um cientista, para que possamos nos deliciar em descobrir onde somos imperfeitos em uma ideia ou prática. É nessa descoberta da imperfeição que começa a esperança por algo melhor. E o tai chi nos dá a prática de nos carregar até lá.

é normal perder a paixão em um relacionamento

Michael Taylor é um especialista em movimentos mente-corpo, artista marcial e co-fundador do Strala Yoga. Em sua classe mbg, O guia completo para tai chi: práticas diárias para abandonar o estresse, aliviar a dor e criar harmonia de corpo inteiro , você aprenderá não apenas o básico do tai chi, mas também como usá-lo para alcançar seus objetivos e sonhos com facilidade.