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3 dicas essenciais para o corpo a serem observadas ao escolher um treino

Aprendi com a experiência que, ao programar um exercício, é melhor mantê-lo vago. Adicionando dê tempo para o movimento a minha lista de responsabilidades é um lembrete amigável para mim mesmo de que a boa forma deve ser uma prioridade, mas não precisa ser rígida.





A verdade é que 'malhar pode ser uma boa hora', diz o personal trainer certificado pela NASM Kristie Larson . Sua opinião? A chave para tornar o movimento agradável é tão simples quanto ouvir o seu corpo. Isso também é conhecido como exercício intuitivo , ou o conceito de indicar as necessidades do seu corpo e escolher um treino com base em como você deseja se sentir (em vez de olhar).

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Se você não tem certeza de como ouvir seu corpo, Larson sugere focar em três fatores principais: qualidade do sono, níveis de estresse e a fase do ciclo. 'Nem todo treino é adequado para todos os dias', diz ela, especialmente se você estiver treinando para o bem-estar geral (ao invés de objetivo específico de fitness ) Dependendo de onde você chegar nessas três categorias, Larson recomenda treinos que vão na realidade sentir-se bem .



Como se exercitar com base na qualidade do sono.

Menos de 6 horas de sono: Fique com movimentos menores e mais suaves, como ioga , caminhadas, ciclismo, barre ou aulas de mobilidade.



6 ou mais horas de sono: Experimente um treino de alta energia, como levantamento de peso, corrida , HIIT, boxe ou um fluxo de kettlebell.

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Como se exercitar com base em seus níveis de estresse.

Alto: Exercícios de alta intensidade podem aumentar os níveis de cortisol , o que nem sempre é ruim. Mas quando o seu cortisol (também conhecido como estresse) já está muito alto, é melhor evitar aumentar ainda mais. Para ajudar a relaxar sua mente e seu corpo, Larson sugere manter seu nível de intensidade em menos de 70%. Isso pode incluir caminhar, nadar ou praticar ioga.



Média: Todos nós temos aqueles dias em que algumas coisas nos incomodam aqui e ali, mas não nos sentimos totalmente oprimidos por elas. Se for você, Larson recomenda começar seu cardio e HIIT. Toque um pouco de heavy metal e sue, baby.



Baixo: Se você já está se sentindo bastante relaxado, 'empurre com força', diz Larson. Aqui está um ótimo guia de quatro etapas para um treino de treinamento de força sólido .

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Como fazer exercícios com base na fase do seu ciclo menstrual.

Folicular: Esta fase do ciclo geralmente traz níveis crescentes de energia, então Larson diz para 'tentar algo novo e criativo, como dança cardio ou fluxo animal . '



Ovulação: Você pode estar se sentindo um pouco mais social durante esta fase. Se você está tentando engravidar, este é um bom momento para fazer do sexo o seu movimento preferido. Caso contrário, Larson recomenda malhar com amigos . Seja em uma classe mascarada, fora ou via Zoom.



Luteal: Desde o seu os hormônios estão flutuando seriamente durante esta fase (os níveis de testosterona e estrogênio caem enquanto os níveis de progesterona aumentam), é comum experimentar algumas mudanças de humor aqui. “Use os primeiros dias para ficar forte e depois diminuir a menstruação”, diz ela.

Menstrual: Veja, todos vivenciam seu período (e todo o seu ciclo, aliás) de maneira diferente. 'Vale tudo esta semana', diz Larson. Se isso significa um treino longo e lento, então que seja. Se isso significa um HIIT de cinco minutos , isso também é ótimo. 'Deixe os planos para trás e faça o que for bom.'

Resultado final.

'Se você não está em um plano personalizado trabalhando em direção a uma meta específica, então cada treino que você faz depende de você', diz Larson. Não está com humor para a aula de cardio que você planejou fazer? Em vez de pular totalmente o treino, sintonize-se com seu corpo e opte por um fluxo mais suave, uma caminhada pela natureza ou uma aula de dança energética - o que parecer certo no momento.



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