3 dicas essenciais para o corpo a serem observadas ao escolher um treino

Aprendi com a experiência que, ao programar um exercício, é melhor mantê-lo vago. Adicionando dê tempo para o movimento a minha lista de responsabilidades é um lembrete amigável para mim mesmo de que a boa forma deve ser uma prioridade, mas não precisa ser rígida.

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A verdade é que 'malhar pode ser uma boa hora', diz o personal trainer certificado pela NASM Kristie Larson . Sua opinião? A chave para tornar o movimento agradável é tão simples quanto ouvir o seu corpo. Isso também é conhecido como exercício intuitivo , ou o conceito de indicar as necessidades do seu corpo e escolher um treino com base em como você deseja se sentir (em vez de olhar).

Se você não tem certeza de como ouvir seu corpo, Larson sugere focar em três fatores principais: qualidade do sono, níveis de estresse e a fase do ciclo. 'Nem todo treino é adequado para todos os dias', diz ela, especialmente se você estiver treinando para o bem-estar geral (ao invés de objetivo específico de fitness ) Dependendo de onde você chegar nessas três categorias, Larson recomenda treinos que vão na realidade sentir-se bem .



Como se exercitar com base na qualidade do sono.

Menos de 6 horas de sono: Fique com movimentos menores e mais suaves, como ioga , caminhadas, ciclismo, barre ou aulas de mobilidade.

6 ou mais horas de sono: Experimente um treino de alta energia, como levantamento de peso, corrida , HIIT, boxe ou um fluxo de kettlebell.

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Como se exercitar com base em seus níveis de estresse.

Alto: Exercícios de alta intensidade podem aumentar os níveis de cortisol , o que nem sempre é ruim. Mas quando o seu cortisol (também conhecido como estresse) já está muito alto, é melhor evitar aumentar ainda mais. Para ajudar a relaxar sua mente e seu corpo, Larson sugere manter seu nível de intensidade em menos de 70%. Isso pode incluir caminhar, nadar ou praticar ioga.

Média: Todos nós temos aqueles dias em que algumas coisas nos incomodam aqui e ali, mas não nos sentimos totalmente oprimidos por elas. Se for você, Larson recomenda começar seu cardio e HIIT. Toque um pouco de heavy metal e sue, baby.

Baixo: Se você já está se sentindo bastante relaxado, 'empurre com força', diz Larson. Aqui está um ótimo guia de quatro etapas para um treino de treinamento de força sólido .

Como fazer exercícios com base na fase do seu ciclo menstrual.

Folicular: Esta fase do ciclo geralmente traz níveis crescentes de energia, então Larson diz para 'tentar algo novo e criativo, como dança cardio ou fluxo animal . '

Ovulação: Você pode estar se sentindo um pouco mais social durante esta fase. Se você está tentando engravidar, este é um bom momento para fazer do sexo o seu movimento preferido. Caso contrário, Larson recomenda malhar com amigos . Seja em uma classe mascarada, fora ou via Zoom.

Luteal: Desde o seu os hormônios estão flutuando seriamente durante esta fase (os níveis de testosterona e estrogênio caem enquanto os níveis de progesterona aumentam), é comum experimentar algumas mudanças de humor aqui. “Use os primeiros dias para ficar forte e depois diminuir a menstruação”, diz ela.

Menstrual: Veja, todos vivenciam seu período (e todo o seu ciclo, aliás) de maneira diferente. 'Vale tudo esta semana', diz Larson. Se isso significa um treino longo e lento, então que seja. Se isso significa um HIIT de cinco minutos , isso também é ótimo. 'Deixe os planos para trás e faça o que for bom.'

Resultado final.

'Se você não está em um plano personalizado trabalhando em direção a uma meta específica, então cada treino que você faz depende de você', diz Larson. Não está com humor para a aula de cardio que você planejou fazer? Em vez de pular totalmente o treino, sintonize-se com seu corpo e opte por um fluxo mais suave, uma caminhada pela natureza ou uma aula de dança energética - o que parecer certo no momento.

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