Descubra O Seu Número De Anjo

3 mantras capacitadores e como usá-los em sua prática de meditação

No Ioga Sutras de Patanjali, ioga é descrita como o acalmar das flutuações da mente . Como um dos oito membros da ioga que leva à união ou 'unidade', a meditação nos ajuda a fazer exatamente isso. UMA prática de meditação diária pode promover uma desaceleração gradual dos pensamentos para revelar um nível mais profundo de consciência, percepção e sensação de quietude.





A repetição silenciosa de um mantra , ou 'veículo mental', é um método de transporte em que podemos pular mentalmente para navegar além de nossa mente pensante.

O que é meditação mantra?

A prática da meditação mantra utiliza a repetição silenciosa de uma palavra ou frase como ponto de foco para ajudar a aprimorar uma consciência mais focada. Ajuda a desacelerar a atividade mental e o pensamento.



A meditação do mantra não se destina a interromper totalmente seus pensamentos. Em vez disso, o objetivo é expandir sua consciência para que você possa ficar mais confortável observando seus pensamentos (e quaisquer outros estímulos externos) sem se envolver imediatamente com eles. Quanto mais você pratica, mais começa a perceber que está inerentemente mais presente, com menos divagações no passado ou no futuro. Você viverá o momento com um grau maior de consciência atenta (sem julgamentos). Você provavelmente também notará que seu pensamento autorreferido diminui, cultivando um maior senso de compaixão pelos outros. Isso é devido ao atividade reduzida na rede de modo padrão do cérebro , que regula ambas as experiências.



Propaganda

Quais são alguns bons mantras para usar na meditação?

Vamos falar sobre a estrela desse show: Seu mantra!

anjo número 32

A menos que você tenha sido criado falando a língua morta do sânscrito, meditar com um mantra sânscrito será como a repetição silenciosa de um pensamento 'sem sentido'. No entanto, esses mantras carregam uma essência energética e podem ajudar a apoiar suas intenções.



Um mantra universal muito poderoso que é ótimo de usar é TÃO HUM , que destila até a essência inglesa 'I AM.' Esse mantra é ótimo porque pode ser vinculado à respiração, o que dá à sua mente duas coisas nas quais se ancorar - a sensação da respiração e a repetição silenciosa do mantra. Para praticar isso, simplesmente repita silenciosamente 'SO' ao inspirar e 'HUM' ao expirar.



Mais dois dos meus mantras favoritos são Shivo'ham (Shee-voh-hum), que incorpora a essência da consciência ( Eu sou consciência ), e Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ) que incorpora o amor divino ( Eu sou Amor )

Como os iniciantes podem pegar o jeito da meditação mantra:

1Reserve o tempo.

Para começar, decida quando deseja criar espaço (20 minutos de preferência) para a prática diária. Tornar sua meditação um ritual o ajudará a criar impulso e consistência com ela, e meditar no mesmo horário todos os dias é um ótimo lugar para começar. Freqüentemente, é mais fácil meditar logo de manhã, na sequência das primeiras oito a 12 coisas que você faz todos os dias, porque não há tanta tentação de escolher outra atividade, como passar um tempo com amigos ou malhar depois do trabalho.



Sou o primeiro a admitir que, no início, antes de você começar a ver os benefícios surgirem em sua vida, a meditação se parece muito com 'sentar e não fazer nada', então encontre um tempo quando não houver mais nada lutando por você atenção.



dois.Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar.

Ênfase em confortável . Não fazemos coisas que não são confortáveis, e quero que você desenvolva uma prática que se moverá ao longo de sua vida com você.

Antes de começar, tente minimizar qualquer distração evitável: ligue o telefone no modo silencioso, feche uma janela ou peça a qualquer pessoa que more com você para respeitar seu espaço enquanto você medita. Você não precisa de um espaço perfeitamente silencioso para meditar, então não se preocupe em criar uma vibração de caverna no topo da montanha em sua sala de estar. Por último, defina um cronômetro para 20 minutos ou passe para a linha dos olhos com um relógio que você possa ver quando achar que já passou cerca de 20 minutos.

Se ajuda ter uma música tocando, vá em frente e use isso como parte de sua experiência. Apenas fique longe de música que invoque emoções ou tenha palavras: pense mais em sons da natureza. Você também pode optar por adicionar um aromaterapia elemento: talvez você acenda o mesmo vela cada vez ou use o mesmo óleo essencial antes de cada meditação.



No entanto, lembre-se sempre de que, embora essa prática possa se transformar em um ritual, você pode meditar em qualquer lugar e não precisa ter todos os elementos presentes para praticar.

3Quando estiver pronto para começar, basta iniciar o cronômetro e fechar os olhos.

Gosto de começar minhas meditações inspirando profundamente algumas vezes pelo nariz e expirando pela boca, antes de deixar a respiração fluir sem esforço pelo nariz. Se for confortável, reserve alguns minutos para examinar o corpo e relaxar as áreas em que você sentir tensão ou rigidez. Gosto de prestar atenção especial e relaxar os músculos do rosto e dos ombros.

E então, comece a repetir silenciosamente o mantra 'So-Hum'. Alerta de spoiler: sua atenção se dispersará. De repente, você se pegará tendo os pensamentos mais aleatórios, envolvendo-se com algum som que capta ou talvez com uma sensação física que comece a notar.

mulher escorpião homem leo

Quando você se afastar do mantra, simplesmente observe sem julgamento para onde sua atenção se foi e, em seguida, volte suavemente ao mantra. Imagine que você está saindo para jantar e seu mantra é seu parceiro de jantar e a conversa em que você está. Claro que você pode ouvir palavras de conversas de outras pessoas, mas provavelmente não se levantaria de sua mesa e se sentaria para entrar na conversa. Isso é tudo o que você fará em sua meditação. Quando você perceber que saiu da conversa com seu mantra, observe-o e então encontre o caminho de volta para repeti-lo silenciosamente.

Toda aquela dança entre o mantra e a outra atividade é a sua meditação. E saiba que é na deriva e na volta que você constrói aquele músculo da consciência para ser capaz de perceber para onde a atenção da sua mente foi e ser capaz de trazê-la de volta para onde você quer estar.

Seu poder está no espaço intermediário. O espaço entre sua respiração, seus pensamentos, seus momentos. Se você puder cultivar a consciência do momento presente, você aproveitará a capacidade de direcionar sua energia e atenção para as coisas que irão apoiá-lo e não sabotá-lo. Os mantras têm sido usados ​​para desbloquear esse potencial em nós há milhares de anos, então, estou disposto a apostar no seu sucesso em qualquer dia da semana.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: