3 exercícios fáceis para os olhos para melhorar a visão e reduzir a ansiedade, de um optometrista

Sua visão e saúde cerebral estão mais conectadas do que você pensa. Basta perguntar ao optometrista certificado Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD : ​​'Se alguém tiver problemas para focar os olhos, terá muito mais problemas para focar a mente', diz ele neste episódio do podcast mindbodygreen .

Mas a saúde ocular afeta mais do que sua capacidade de foco. De acordo com Appelbaum, certos hacks de visão podem realmente reduzir a ansiedade e fornecer alívio imediato do estresse. Claro, você sempre pode optar por um suplemento de saúde ocular para desempenho da visão e longevidade geral dos olhos, mas você também pode querer adicionar esses exercícios à sua rotina semanal. Realize-os por 10 a 15 minutos pelo menos cinco vezes por semana, diz Appelbaum, e você pode facilmente fortalecer seus orbes e equilibrar seu humor:

Trombone.

Essencialmente, 'tromboning' significa focar dentro e fora de um determinado objeto (mais ou menos como um trombone desliza para frente e para trás). Essa prática não apenas ajuda a fortalecer os músculos dos olhos - é como 'flexões' para os sistema de focagem , diz Appelbaum - mas também aumenta seu senso de consciência periférica, o que é ótimo para reprimir a ansiedade.

'Quando nos sentimos claustrofóbicos e sentimos a reação do nosso corpo ao estresse e ficamos tensos, muito pode ser feito com o foco relaxante, abrindo a periferia e mudando a forma como estamos absorvendo essa experiência', acrescenta ele. Pense nisso: com ansiedade, muitos de nós experimentamos uma 'visão de túnel' e perdemos a consciência periférica. Quando você tem a capacidade de diminuir o zoom, pode quase 'enganar' seu cérebro para aliviar essa ansiedade.

Mas voltando à prática do tromboning: 'Aproxime um alvo com letras minúsculas, aproxime-o o máximo que puder até que fique um pouco embaçado. Pare, tente torná-lo claro e, em seguida, traga-o para trás'. diz Appelbaum. 'Você está quase tocando essa zona. Quanto mais praticar isso, mais perto conseguirá obter essa imagem.' Sinta-se à vontade para começar com um olho coberto e alternar, se for mais fácil.

Palming.

Palming é na verdade um exercício de ioga que existe há centenas de anos, diz Appelbaum. A chave é relaxar os músculos ao redor dos olhos, o que reduz fadiga ocular e proporciona uma sensação instantânea de conforto. Para começar, 'esfregue as mãos para criar muito calor. Então, idealmente perto de uma mesa, feche os olhos, coloque as mãos sobre os olhos, bloqueie qualquer luz que esteja lá, e o calor e o relaxamento quase atuam como uma meditação para os olhos', diz ele.

É ótimo se você precisar de um breve momento de pausa durante um dia de trabalho agitado - mas não se esqueça de respirar profundamente enquanto relaxa.

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Alongamentos oculares.

Seus olhos contêm músculos minúsculos, e você pode ajudar a fortalecê-los, assim como você pode realizar rosca bíceps para trabalhar os músculos do braço. 'Nossos músculos ficam tensos e a vida é tensa. Muitas vezes, a visão e as adaptações que ocorrem são uma resposta a esse estresse', observa Appelbaum.

Mas como os músculos oculares são tão delicados, eles não exigem muito treinamento. Basta seguir suas instruções abaixo:

1. Cubra um olho e olhe o máximo que puder para o teto. Segure por 10 segundos antes de relaxar.
2. Em seguida, olhe o mais longe possível no chão. Segure por 10 segundos antes de relaxar.
3. Repita essas etapas olhando para a esquerda, para a direita e na diagonal. Em seguida, cubra o outro olho e repita.

O take-away.

Mesmo que você não tenha nenhum problema ocular conhecido, esses exercícios podem ajudar a fortalecer seus orbes a longo prazo - e fornecer algum alívio imediato da ansiedade. Resumidamente? Qualquer um pode se beneficiar de adicioná-los à sua rotina. 'Para muitas pessoas, estar atento e fazer essas práticas pode ajudar alguns, e para outros ajuda dramaticamente', diz Appelbaum. Obviamente, algumas pessoas podem precisar de tratamentos mais personalizados se estiverem lidando com um determinado problema de saúde ocular. 'É aí que entram os especialistas certificados em terapia visual', acrescenta ele.

Esperamos que gostem deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Google Podcasts , Spotify , ou música amazônica !