3 fatores mais importantes para regulação emocional e satisfação nos relacionamentos

Quando você considera o que realmente contribui para um relacionamento satisfatório, uma coisa que provavelmente vem à mente é a capacidade do seu parceiro de ajudá-lo a se sentir melhor em um dia difícil e vice-versa. Certamente, o parceiro certo ajudaria – e não atrapalharia – sua regulação emocional.

E de acordo com pesquisa publicada na revista Psicologia Atual 1 , isto não só é verdade, mas há três coisas em particular que são melhores para ajudar a regular as emoções de um parceiro, o que por sua vez aumenta a satisfação no relacionamento. Aqui está o que você deve saber.

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Estudando como aumentar a satisfação no relacionamento

Para este estudo, os pesquisadores queriam aproveitar a pesquisa existente que sugere tentar fazer um parceiro se sentir melhor está ligado a uma maior satisfação no relacionamento. Especificamente, eles queriam descobrir quais caminhos de fazer o parceiro se sentir melhor são, na verdade, mais eficazes para a regulação emocional e a satisfação no relacionamento.

Para isso, estudaram pouco menos de 300 pessoas, tanto mulheres como homens, observando oito processos diferentes de regulação emocional:

• Supressão expressiva: O regulador incentiva o alvo a evitar expressar verbal ou fisicamente suas emoções
• Comparação social descendente: O regulador compara a situação do alvo com a de alguém em situação pior
• Humor: O regulador tenta aumentar o efeito positivo fazendo o alvo rir (ou seja, contando uma piada ou contando uma história engraçada).
• Distração: O regulador tenta reduzir o afeto negativo, redirecionando a atenção do alvo para longe do evento emocional.
• Ação direta: O regulador altera diretamente a situação do alvo para reduzir o efeito negativo
• Reavaliação: O regulador incentiva o alvo a mudar a forma como pensa sobre uma situação, a fim de aumentar o efeito positivo
• Escuta receptiva: O regulador incentiva o alvo a expressar suas emoções para ajudar a reduzir o afeto negativo
• Valorizando: O regulador expressa o quanto o alvo é valorizado e especial para aumentar o efeito positivo

Depois que os participantes foram questionados sobre esses diferentes processos, juntamente com sua satisfação no relacionamento, os autores do estudo encontraram três processos que mais se destacaram.

A valorização, de longe, apresentou a correlação positiva mais forte com a satisfação no relacionamento, seguida pelo humor e pela escuta receptiva. Os autores do estudo observam que esses três processos são os “preditores mais importantes” da satisfação no relacionamento.

O que fazer sobre isso

Dadas as descobertas desta pesquisa, o apelo à ação é bastante simples: quando o seu parceiro estiver tendo um dia ruim, confie nesses três processos para ajudá-lo a se regular. De acordo com os autores do estudo, não só ajuda o seu parceiro a sentir-se melhor, mas, por sua vez, aumenta seu satisfação no relacionamento também.

Mostre ao seu parceiro que você o valoriza como ele é

Todos nós queremos nos sentir como nossos parceiro nos vê e nos valoriza , mesmo nos (e talvez especialmente nos) nossos piores dias. Como escrevem os autores do estudo: “A valorização foi o preditor mais forte de maior satisfação no relacionamento com o regulador, acrescentando: “Elogiar e valorizar o parceiro beneficia tanto quem dá como quem recebe os elogios”.

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Faça-os rir

Às vezes, em um dia ruim, você só precisa ouvir uma boa piada para ajudar a limpar a nuvem sobre sua cabeça. Esta pesquisa deixa isso claro, mostrando uma forte ligação entre o humor e a regulação emocional no que se refere à satisfação no relacionamento.

Os autores do estudo observam ainda que o riso compartilhado dentro de um relacionamento prevê “não apenas satisfação no relacionamento, mas também avaliações de proximidade, qualidade do relacionamento e apoio social”.

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Abra seus ouvidos

Por último, quando se trata de ouvir o seu parceiro, faça-o com os ouvidos abertos e um coração sem julgamentos. Compaixão e escuta ativa são os objetivos aqui, então não se preocupe em como você vai responder, no que você acha que seu parceiro 'deveria' fazer ou em se preocupar com uma diferença inconseqüente no ponto de vista.

Como escrevem os autores do estudo, quando seu parceiro pode revelar algumas de suas emoções negativas para você, é indica confiança e um desejo de se conectar, o que aumenta ainda mais os sentimentos de proximidade e confiança entre vocês dois. Mesmo sendo o ouvinte, os autores do estudo dizem: “[A escuta receptiva] em última análise, melhora a percepção do ouvinte sobre a satisfação no relacionamento”.

A conclusão

Pode parecer complicado saber a melhor ação a tomar quando seu parceiro está tendo “um daqueles dias”, mas de acordo com esta pesquisa, não precisa ser complicado. Simplesmente ouvindo, compartilhando humor e mostrando que você os valoriza, você está ajudando seu parceiro e simultaneamente aumentando a intimidade e a satisfação do seu relacionamento.