Os 3 hormônios em que este especialista em longevidade deseja que você se concentre para um envelhecimento saudável

É uma questão que os especialistas em longevidade conhecem muito bem: Quais são os biomarcadores para envelhecimento saudável? Afinal, muitas condições relacionadas à idade não aparecem do nada um dia - elas borbulham silenciosamente por anos abaixo da superfície. É por isso que os especialistas recomendam dar uma olhada embaixo do capô de vez em quando, apenas para ter certeza de que tudo está funcionando perfeitamente.

Então, quais biomarcadores fazem Gil Blander, Ph.D. biólogo reconhecido internacionalmente, especialista em longevidade e fundador da InsideTracker , recomendar? “Você tem alguns hormônios que são muito importantes”, diz ele neste episódio do podcast do lifeinflux.

Três, para ser mais específico. Aqui, Blander analisa cada um:



1Cortisol

Começaremos com o grande: de acordo com Blander (e outros especialistas concordariam ), é importante manter seus níveis de cortisol baixos. Veja, quando o seu cortisol está constantemente nas alturas, pode ter uma tonelada de consequências, ou seja, estresse crônico, inflamação, sono insatisfatório, ganho de peso e muito mais . “Começa a entrar em um ciclo vicioso de problemas que você pode começar a acumular”, explica ele.

E, diz Blander, o cortisol pode afetar a massa muscular - uma vez que um grande componente do envelhecimento saudável significa manter seus ossos e músculos fortes, isso é importante notar. 'O cortisol é um hormônio que é catabólico ”, ele observa. 'Então, o cortisol muito alto pode cortar seu músculo e basicamente quebrá-lo.'

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dois.Testosterona

A testosterona também é crucial para construir músculos, diz Blander. “É um hormônio anabólico”, observa ele, o que significa que estimula o crescimento muscular. Além disso, quando está baixo, está ligado a uma infinidade de preocupações relacionadas à idade: de acordo com um estudo, a insuficiência de testosterona em homens mais velhos está associada a aumento do risco de morte por doença cardíaca . “Também existe uma forte correlação entre os níveis de testosterona e a própria idade”, acrescenta Blander. 'Cada homem, todos os anos, perde entre 1 e 2% de seus níveis de testosterona durante sua vida . Portanto, se sua testosterona permanecer alta, você é teoricamente mais jovem em comparação com seus colegas. '

É certo que muitas das pesquisas sobre níveis baixos de testosterona foram feitas em homens (as mulheres já têm níveis naturalmente mais baixos do hormônio, e os médicos nem sempre têm os mesmos tratamentos para níveis insuficientes). Mas de acordo com Blander, a testosterona é importante - para ambos os sexos - quando se trata de sua proporção com o cortisol . (Mais uma vez, o cortisol pode quebrar os músculos.) 'Precisamos encontrar uma maneira de tornar a testosterona o mais alta possível, naturalmente, e então tornar o cortisol o mais baixo possível. Então você tem uma maneira melhor de construir músculos. ' (Dica profissional: uma dieta rica em nutrientes, rica em gorduras saudáveis, como um dieta cetogênica -pode ajudar otimizar os níveis de testosterona .)

3Vitamina D

Você provavelmente está pensando: por que a vitamina do sol está nesta lista de hormônios? Bem, 'a vitamina D também é considerada um hormônio', diz Blander. Na verdade, vitamina D. é um hormônio essencial para quase todas as funções corporais - de regulando a produção de hormônios da tireoide para controlar a inflamação para ajudar o sistema imunológico adaptar e evitar infecção . E por falar em sistema imunológico, algumas pesquisas mostraram que a vitamina D poderia ajudar a gerenciar o risco de COVID-19 (mas muito mais é necessário antes de podermos estabelecer uma conexão clara).

No entanto, “há muitas evidências, especialmente na era COVID, que mostram que a vitamina D é superimportante”, diz Blander. Melhor ainda? 'A vitamina D é algo tão fácil de fazer, [às vezes] apenas um suplemento por dia. Portanto, é um acéfalo. '

O takeaway.

Há muito que você pode fazer para otimizar o período de saúde conforme envelhece, mas de acordo com Blander, manter o controle desses três hormônios é fundamental. Considere-os a trifeta de biomarcadores para um envelhecimento saudável.

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