3 maneiras de aumentar o tempo de alegria, o fator de longevidade sobre o qual ninguém está falando

A longevidade não é apenas adicionar anos à sua vida – você pode querer viver até os 100, mas também quer ser saudável, afiado e ativo por tantos anos quanto puder. Então você vai querer pensar em aumentar período de saúde além da vida útil.

Mas se você está pensando seriamente em otimizar sua saúde, permita-nos apresentar a próxima fase da conversa sobre longevidade: aumentar alegria, ou a quantidade de propósito e alegria em sua vida. Afinal, qual é o sentido de viver até os 100 anos se você realmente não gosta disso?

Colleen e me propus a responder a essa mesma pergunta com nosso novo livro, A alegria do bem-estar (oficialmente lançado hoje!), que discutimos no episódio especial do podcast mindbodygreen de hoje, apresentando o médico de medicina integrativa e quatro vezes New York Times autor best-seller Sara Gottfried, MD

25 de outubro do zodíaco

Após 14 anos aprendendo com os melhores médicos, nutricionistas e cientistas do jogo, compilamos todas as dicas práticas de saúde e bem-estar neste roteiro prático. O chutador? Cada uma das práticas que compartilhamos atende a três critérios importantes: são facilmente acessíveis a todos, são apoiadas pela ciência e oferecem a possibilidade de alegria. Se não fizer todas essas três coisas, não está no livro. É simples assim.

Seria impossível reunir todos os conselhos neste artigo (é por isso que escrevemos um livro inteiro sobre isso!), Por isso, recomendamos que você pegue uma cópia. Enquanto isso, encontre três maneiras fáceis de aumentar seu joyspan abaixo.

Priorize a conexão social IRL

Olha, nutrição e exercício são fundamentais. Eu gosto de dieta e exercícios, mas é muito fácil ignorar o bem-estar emocional - e às vezes essa é a bala de prata para otimizar sua saúde.

No processo de escrever este livro, encontrei meu estudo favorito de todos os tempos: o Estudo Roseto 1 . Essencialmente, Roseto era uma pequena cidade na Pensilvânia rural na década de 1950 com uma próspera comunidade ítalo-americana. Muitas pessoas fumavam, bebiam álcool e comiam muita massa e carne, mas os ataques cardíacos ocorriam na metade do país entre aqueles com menos de 65 anos - e em homens com menos de 55 anos, os ataques cardíacos eram praticamente inexistentes.

O que os estava protegendo contra doenças cardíacas? Acontece que esses indivíduos tinham conexões sociais incrivelmente fortes. A vida multigeracional não era negociável; frequentemente comemoravam com festas e desfiles; eles desfrutaram de comida e vinho com a família e amigos. Então, na década de 1960, a comunidade começa a se desfazer - e surgem as doenças cardíacas.

Essa ligação entre conexão social e saúde é difícil de medir, mas certamente existe. “Quando você está conectado com outras pessoas, você está compartilhando seu bioma pulmonar 2 com eles”, diz Gottfried. “Existe uma maneira de criar saúde. Isto muda sua genética 3 ; sabemos disso pela genômica social. Isso cria esse ciclo benevolente ascendente que é difícil de medir.”

O take-away? Você não pode subestimar a magia de conexões sociais IRL significativas. É um conceito que não é enfatizado o suficiente em nosso mundo e é algo em que penso sempre que começo a me sentir sobrecarregado com minha dieta ou regime de exercícios.

Faça investimentos sociais

Agora, priorizar as conexões IRL é crucial, mas seríamos negligentes em não mencionar o poder do nosso mundo digital. Você ainda deve se conectar pessoalmente, se puder, mas uma única mensagem de texto ou telefonema pode percorrer um longo caminho.

Pode ser tão simples quanto uma mensagem dizendo: “Ei, estive pensando em você. Tem sido muito tempo! Adoraria me reconectar.” Na verdade, recebi esta dica do psicoterapeuta e especialista em sexo e relacionamentos de renome mundial Ester Perel nela episódio de podcast mbg, e tenho pensado nisso desde então. De acordo com Perel, você provavelmente perceberá imediatamente se a pessoa está aberta a se conectar e provavelmente receberá uma resposta positiva. Se você não fizer isso, tudo bem. Pelo menos tentaste!

A chave é se concentrar em promover seus relacionamentos agora, para que você possa preparar o caminho para uma vida plena e próspera mais tarde. “Trata-se de pensar a longo prazo”, diz Colleen. “Como você quer que sua vida seja nos anos 70, 80 e 90? Você se imagina recebendo amigos para um chá? Você se imagina reunindo-se com seus entes queridos ou vendo os filhos de seus filhos crescendo? Se você deseja esse tipo de vida próspera nos anos 70, 80 e 90, precisa começar a fazer os investimentos agora. Você tem que começar a pensar intencionalmente dessa maneira.”

Fortalecer os músculos da espiritualidade

Você pode fazer todas as coisas “certas” para sua saúde – como comer bem e se exercitar – mas se não tiver um senso de propósito e acreditar em algo maior do que você, perderá uma parte crítica do bem-estar. sendo.⁠ Basta ter isso do pesquisador premiado Lisa Miller, Ph.D. , que compartilhou sobre ela episódio do podcast mbg que indivíduos com algum senso de espiritualidade melhoraram a saúde mental, a função imunológica e a longevidade.

Ela ainda tem alguns pesquisa fascinante 4 isso mostra que quando uma mãe e seu filho tinham alta espiritualidade, a criança estava 80% protegida contra a depressão, em comparação com mães e filhos que não concordavam com a espiritualidade. Em outras palavras: uma criança tinha 5 vezes menos probabilidade de ficar deprimida quando a vida espiritual era compartilhada com a mãe.

Sem falar que existe uma definição muito generosa de espiritualidade, além das crenças e práticas religiosas. Resumindo: trata-se de acreditar em algo maior do que nós mesmos. É por isso que “minha missão agora é criar meninas bem ajustadas, criar experiências alegres em minha vida e construir um corpo e uma mente fortes”, diz Colleen. Eu não poderia concordar mais.

O take-away

Essencialmente, o joyspan envolve identificar o “porquê” de sua jornada de bem-estar. Qual é o sentido de todos os sinos e assobios se você não está gostando do processo? Em última análise, cabe a você descobrir sua missão pessoal, mas essas dicas apoiadas pela ciência acima podem ajudá-lo a começar. Para obter dicas mais acionáveis ​​e descomplicadas para aumentar a longevidade e o tempo de saúde, certifique-se de obter uma cópia de A alegria do bem-estar hoje!

Esperamos que gostem deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Google Podcasts , Spotify , música amazônica , ou YouTube !