3 maneiras rápidas de aliviar o nervosismo causado pelo excesso de cafeína

Beber a quantidade certa de cafeína é uma vitória como nenhuma outra – você se sente energizado e inspirado, mas nunca trêmulo ou tenso. No entanto, essa proporção Cachinhos Dourados muitas vezes distorce para um lado ou para outro, mesmo se você se limitar a uma ou duas xícaras por dia. 

Então, como você pode aperfeiçoar sua ingestão de cafeína para colher todos os benefícios sem nenhum shake? Dedicação à sua prática. A seguir, três hacks para tentar: 

Não tome café antes de comer

Isso pode parecer redundante, mas realmente não podemos ignorar esta dica: se você ficar nervoso com bebendo muito café , experimente tomar um gole depois do café da manhã. Embora algumas pessoas possam beber café puro logo pela manhã, outras são mais sensíveis. 

“Algumas pessoas serão muito sensíveis ao café, desencadeando uma resposta à insulina, mesmo que o café seja preto ou tenha apenas gordura, mas sem açúcar”, Vicente Pedre, M.D. , diretor médico do Pedre Saúde Integrativa , disse anteriormente a mbg . 

“Quando o pâncreas libera insulina, o açúcar no sangue cai posteriormente. E 30 a 60 minutos depois de beber café, uma queda no açúcar no sangue causa fraqueza desconfortável, tremores e desejo por carboidratos ou açúcar.”

Para resumir uma longa história: prepare alguns ovos, uma tigela rápida de iogurte, torradas de abacate ou um smoothie rico em proteínas antes de consumir café. 

Vista sua xícara

Se você tomar café no final do dia, seja no final da manhã ou no início da tarde, a mesma regra se aplica. No entanto, você não ter comer uma refeição completa com cada bebida - em vez disso, enfeite sua xícara com algumas proteínas e gorduras saudáveis.

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Faça isso adicionando o leite de sua escolha, proteína em pó ou colágeno em pó se você deseja adicionar benefícios simultâneos para o intestino e a pele. (Além disso, o café com colágeno pode até ajudar a equilibrar o açúcar no sangue !) Apenas certifique-se de optar por peptídeos de colágeno hidrolisado , pois é a forma mais bem absorvida pelo organismo.

Peptídeos de colágeno hidrolisado podem proporcionar melhor hidratação, pele mais lisa e melhor qualidade da pele. Especificamente, a pesquisa mostrou que o colágeno pode suportar a elasticidade da pele 1 e potencialmente fazer com que as linhas finas pareçam menores.

Além do mais, um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo também descobriu que os participantes os níveis de umidade na pele eram sete vezes maiores 2 do que aqueles que não tomaram suplementos de colágeno. Não sabe onde encontrar um suplemento confiável?

Comece aqui, com uma lista selecionada de um Ph.D. em nutrição.

Opte pelo meio-café ao meio-dia

Se o relógio marcar 15h. e você se encontra em uma crise, é justo adicionar outro café com leite à fila. No entanto, o completo cafeína boost pode manter seus níveis de energia altos até tarde da noite, infiltrando-se em seu rotina de relaxamento.  

Para garantir que seu café o ajude a terminar o dia com motivação, mas não o mantenha acordado, considere escolher um café meio descafeinado, optar por uma dose de café expresso descafeinado em seu café com leite ou você pode substituí-lo em um café com leite matcha em vez de. 

A lição

Para aqueles propensos ao nervosismo devido à cafeína, pode ser difícil equilibrar sua necessidade de energia sem exagerar. Para uma experiência de café mais agradável, experimente comer antes de tomar sua primeira xícara de café, adicione proteínas e gorduras à xícara e opte pela metade do café à tarde.