3 meditações para melhorar suas habilidades de comunicação

A meditação é uma prática que nos ajuda a aceitar o momento presente - não importa o que esteja acontecendo nele. Isso nos permite ser mais abertos e compassivos conosco e com os outros e pode mudar a maneira como nos comunicamos para melhor. Isso porque, ao meditar (testemunhar e aceitar pensamentos e voltar a um ponto de foco), estamos aprendendo não apenas a falar de forma consciente, clara e concisa, mas também a nos tornarmos mais responsivos em vez de reativos.

Conforme descrito em meu novo livro, Como meditar como um budista , existem muitas meditações que podem melhorar a sua comunicação, mas as três seguintes irão ajudá-lo especificamente a abordar os outros de um lugar de autocompaixão, ver as coisas da perspectiva do outro e falar a sua verdade.

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1Meditando para aumentar a autocompaixão.

Para realmente sermos capazes de falar com os outros de uma maneira gentil, honesta e útil, devemos primeiro aprender a falar conosco dessa maneira. Uma ótima meditação para ajudar a cultivar uma voz amigável e sem julgamentos é a meditação da bondade amorosa. Esta meditação promove a compaixão por si mesmo e pelos outros. Existem diferentes formas dessa meditação, e as seguintes frases usam frases que você repete silenciosamente primeiro, para si mesmo, depois para os outros e, mais tarde, para o mundo.



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Como fazer meditação da bondade amorosa:

Escolha duas das seguintes frases, qualquer uma que fale com você:

  • Que você conheça o amor.
  • Que você conheça a alegria.
  • Que você conheça a paz.
  • Que você esteja livre de sofrimento.
  • Que você viva com facilidade.

Com os olhos fechados, comece oferecendo as duas frases escolhidas a si mesmo. Sente-se por um minuto, sentindo o que surge para você. Em seguida, mude sua atenção e lembre-se de alguém que você ama. Observe quais sensações ou sentimentos surgem quando você vê essa pessoa. Diga suas duas frases, sentindo novamente o que surge para você.

Em seguida, mude sua atenção para alguém que você realmente não conhece ou sobre a qual não se sente neutro e repita as duas frases, deixando-se sentar com a emoção crescendo. A partir daí, imagine todos os seres do mundo e repita as duas frases.

Termine a meditação voltando a si mesmo, repetindo as duas frases novamente como uma bênção, depois respire fundo algumas vezes e abra os olhos devagar.

dois.Meditar para ver as coisas da perspectiva de outra pessoa.

Tonglen , que significa 'dar e receber' ou 'dar e receber', é uma prática de meditação que se origina do budismo tibetano. Ajuda a trazer sofrimento e a liberar compaixão. Isso pode parecer estranho, mas, ao convidar o sofrimento, estamos aceitando a mágoa e a nossa dor como parte de nós. Não estamos tentando superar isso ou empurrá-lo para o lado; estamos dizendo sim a isso. Ao sentir nosso próprio sofrimento, somos mais capazes de honrar o sofrimento dos outros.

Como fazer meditação tonglen:

Visualize alguém que você conhece que está sofrendo, alguém que você deseja ajudar. Ao inspirar, imagine-se na situação dessa pessoa, vivenciando seus medos, vendo o mundo através de seus olhos. Pense no que eles mais precisam. Sinta-o totalmente, absorva-o para que possam sentir alívio. Ao expirar, imagine algo que os acalme.

3Meditar para equilibrar ou reequilibrar a comunicação.

De acordo com a filosofia da ioga, chakras são centros de energia no corpo que, quando equilibrados, nos ajudam a alcançar o alinhamento interno e externo. Quando desequilibrados, eles criam deficiências na mente e no corpo. Para fins de comunicação, podemos nos concentrar no Vishuddha ou chacra da garganta , pois é o chakra associado à comunicação. Quando este chakra está equilibrado, você pode se expressar com facilidade e clareza e dizer apenas o que deseja e precisa. Quando está desalinhado, você finge que está tudo bem quando não está, não acredita no que acha que vale a pena e você fica muito falante ou fala mansa.

Como fazer uma meditação do chacra da garganta:

Deite-se de costas e feche os olhos. Ao inspirar, imagine sua respiração movendo-se por todas as partes do corpo. Agora traga consciência para sua garganta. Parece seco, apertado, entupido? Imagine que você está inalando um azul ( a cor do chacra da garganta ) luz entrando em sua garganta e, em seguida, expire qualquer sensação de desconforto ou escuridão. Em seguida, repita este processo: Inspire a luz azul e expire a tensão.

Existem vários motivos pelos quais você pode estar tendo dificuldade para se comunicar com eficácia, desde a falta de autocompaixão a um chakra da garganta desequilibrado. Essas meditações podem ajudá-lo a encontrar e compartilhar sua voz autêntica. Mas lembre-se: a meditação nunca é realizada, terminada ou dominada. É uma prática que nos lembra que, a qualquer momento, podemos refocar, voltar à nossa respiração e começar de novo.

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