3 nutrientes para cuidados com a pele que retardarão o processo de envelhecimento da pele, de acordo com pesquisas

Tenho escrito alguns envios semanais de nosso boletim informativo focado em longevidade e saúde, O longo jogo . Não só achei profundamente útil para minha saúde e felicidade (sério, está cheio de conselhos práticos sobre nutrição, movimento, saúde mental e muito mais), mas adoro ver com o que o público se identifica.

Dado que se trata de um boletim informativo sobre longevidade, suponho que não seja surpresa que desacelerar o relógio do envelhecimento biológico seja frequentemente um tema quente. De nutrientes específicos a exercícios, as pessoas estão ansiosas para aprender como podem prolongar sua saúde. 

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Isso me fez pensar longevidade da pele , um conceito de beleza sobre o qual falamos bastante. Resumindo, a longevidade da pele aborda os cuidados com a pele através das lentes da pesquisa regenerativa – pegando as lições acumuladas no espaço da longevidade e aplicando-as às práticas de cuidados com a pele.

Idealmente, esses ensinamentos podem melhorar não apenas a expectativa de vida e de saúde, mas também a longevidade da pele.

Inspirado na pesquisa em O longo jogo , comecei a investigar quais ferramentas e tratamentos podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento da pele – desacelerar o relógio da pele, se preferir. Aqui está o que eu encontrei.

Coenzima Q10

A maioria dos entusiastas dos cuidados com a pele sabe a importância dos antioxidantes para a saúde da pele. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, reduzem a inflamação e previnem danos – tudo isso pode ajudar a pele de qualquer idade. No entanto, pesquisas mostram que certos antioxidantes proporcionam benefícios adicionais de longevidade. 

Tal é o caso coenzima Q10 (CoQ10) . A coenzima é um composto solúvel em gordura que é produzido naturalmente pelo corpo e encontrado na maioria das células, inclusive nas células da pele. Tem algumas funções no corpo, incluindo seu papel como antioxidante. Mas a CoQ10 distingue-se pelo facto de não só proteger contra os danos dos radicais livres, mas também contra os danos causados ​​pelos radicais livres. peroxidação lipídica 1 , um processo pelo qual os radicais livres danificam as membranas celulares.

Embora seja um poderoso antioxidante, talvez essa não seja sua função mais crítica para a longevidade da pele. Na verdade, a sua outra função é talvez ainda mais crítica para uma pele jovem e próspera.

As células precisam da coenzima para produzir energia 2 . Veja como: é usado nas mitocôndrias, ou na “central de força” da célula, para onde transporta elétrons ao longo dos caminhos de produção de energia.

A energia produzida por essas vias é então usada para funções celulares normais.

CoQ10 diminui com a idade —notas de pesquisa isso começa em por volta dos 20 anos 3 mas depois aumenta significativamente depois dos 50 4 . E com essa perda, atividade mitocondrial e formação de energia 2 declínio também.

Devido a esta perda, as células tornam-se menos capazes de fazer as coisas que mantêm a pele próspera – como produzir colágeno, elastina, queratina e muito mais – então ela ficará flácida, parecerá opaca e mostrará outros sinais de envelhecimento. Essencialmente: a taxa de envelhecimento da pele aumenta. 

Portanto, se você deseja reverter o processo de envelhecimento e rejuvenescer a energia celular, lidar com a perda de CoQ10 é um dos melhores pontos para começar. 

Então, o que você pode fazer para aumentar a CoQ10 no corpo?

Glutationa 

Recentemente, conversei com médico de medicina interna e especialista em longevidade Anant Vinjamoori, M.D. , e perguntei a ele qual era o nutriente mais valioso para o cuidado da pele que tínhamos disponível. Sua resposta me pegou de surpresa: glutationa .

“A glutationa é um antioxidante que nossas células produzem para limpar o dano oxidativo. O dano oxidativo está na base de todo o envelhecimento”, começou ele. “Todas essas características do envelhecimento de que falamos estão na raiz de tudo isso: o acúmulo gradual do estresse oxidativo que tem muitas consequências de longo alcance”.

O estresse oxidativo é iniciado com radicais livres 5 . Mas esta reacção em cadeia de danos tem de começar em algum lado. E, de facto, muitas vezes começa nos nossos próprios corpos como parte do processo metabólico natural. Assim, para ajudar a proteger contra estes radicais livres, o corpo também produz glutationa, que é o mecanismo que o nosso corpo utiliza para limpar os detritos 6 do estresse oxidativo. 

No entanto, mesmo com este tampão incorporado, a pele pode ficar sobrecarregada com radicais livres. “Às vezes, os danos são tantos que nossos sistemas nativos ficam sobrecarregados”, diz ele, observando que isso é particularmente relevante para a pele porque é um órgão que é bombardeado com muito estresse oxidativo. 

“Um dos sistemas que mais sofre danos é a pele”, diz ele. “Entre a luz ultravioleta ou o estresse mecânico, muitas coisas acontecem à nossa pele todos os dias.

'Felizmente, isso acontece muito rapidamente, mas mesmo assim, às vezes, pode haver tantos danos que não conseguimos compensar.' 

Portanto, a suplementação com glutationa adicional pode ajudar. Pesquisas mostram que a glutationa pode ajudar a controlar o processos oxidativos , assim como remover toxinas do corpo 6 .

Outro estudo sugere que a glutationa ajuda 'ajustar' nossa resposta imunológica 7 , ajudando o corpo a responder de forma eficaz quando necessário, sem entrar em ação excessiva e inútil.

E por causa de sua interações com o sistema imunológico 8 , níveis saudáveis ​​de glutationa contribuem para o equilíbrio geral do corpo, ou homeostase, apoiando um ambiente geral favorável à manutenção da saúde a longo prazo.

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Trifosfato de adenosina (ATP)

ATP é a moeda energética do seu corpo produzida pelas mitocôndrias, que é então transferida por todo o corpo, alimentando vários processos metabólicos. 

As células da pele requerem um fornecimento constante de ATP para alimentar uma variedade de funções 9 , o mais importante deles é a própria regeneração da pele. A pele é conhecida como “órgão de alta rotatividade”. Isso significa que as células se transformam mais rapidamente do que outros órgãos do corpo. Isso faz sentido, visto que a pele é uma barreira e está exposta diariamente a muitos estressores externos. 

Na juventude, a renovação das células da pele é muito rápida. A pesquisa indica que a renovação epidérmica ocorre aproximadamente a cada 20 dias 10 para pessoas com cerca de 20 anos. Mas para pessoas mais velhas, esse tempo de renovação triplica, com renovação epidérmica levando até 60 dias onze Mais tarde na vida. 

No entanto, o ATP está envolvido em muito mais do que apenas a renovação das células da pele. Por exemplo, O ATP é usado pelos fibroblastos 12 para criar colágeno e elastina, as proteínas estruturais da pele que mantêm a derme firme e flexível.

Também é utilizado para produzir proteínas, lipídios e outras moléculas que constituem a barreira da pele e mantêm a hidratação. E O ATP desempenha um papel na proteção da pele 13 alimentando a resposta inflamatória e antioxidante.

Quando a saúde das mitocôndrias enfraquece e a produção de energia diminui, nosso corpo não é capaz de produzir tantas coisas que mantêm nossa pele com uma aparência vibrante, como colágeno , elastina e ácido hialurônico.

19 de fevereiro zodíaco

Também não é tão capaz de se curar, regenerar o barreira cutânea , ou protegendo-se de agressores externos. 

Finalmente, também significa uma renovação mais lenta das células da pele, como ocorre com a idade. (Entre muitas outras questões, devo acrescentar, mas este artigo é especificamente sobre o papel das mitocôndrias na saúde da pele, então é nisso que vou me concentrar.)

Essencialmente: o esgotamento de Produção de ATP e disfunção mitocondrial 9 está na origem de quase todos os sinais que associamos ao envelhecimento da pele. 

Como melhorar a produção de ATP:

A conclusão

Assim como você pode desacelerar o relógio do envelhecimento biológico, você pode desacelerar o relógio da pele. São necessárias apenas algumas lições das ciências da longevidade e da medicina regenerativa, como a utilização de CoQ10, glutationa e ATP.