3 razões pelas quais tomamos decisões ruins - e como revertê-las

Você se consideraria um tomador de decisões impulsivo e precipitado? Ou um tipo de pensador indeciso e meditativo? De acordo com a dupla de médicos pai-filho, neurologista credenciado David Perlmutter, M.D. , e médico de medicina interna Austin Perlmutter, M.D. , nossas personalidades de tomada de decisão não são tão absolutas. Há uma razão científica para tomarmos decisões erradas - e realmente temos o poder de otimizar o pensamento futuro.

'A capacidade do cérebro de fazer escolhas boas e ruins realmente depende do córtex pré-frontal em nossos cérebros', Austin me disse no podcast de fluxo de vida.

Quando nosso córtex pré-frontal está otimizado e em alta velocidade, diz ele, tendemos a tomar boas decisões com visão de futuro. Por outro lado, quando nosso córtex pré-frontal está desconectado de outras partes do cérebro (devido a fatores de estilo de vida, dizem os Perlmutters), é quando nossas decisões se tornam precipitadas e focadas no presente. Portanto, quer você escolha comer uma fatia extra de bolo, pular um treino matinal ou comprar um par de jeans caros, é provável que haja uma desconexão entre o córtex pré-frontal e outras áreas do cérebro que influenciam a impulsividade.



Agora que você teve uma mini aula de ciências sobre o córtex pré-frontal, deve saber que essa desconexão não foi corrigida. Na verdade, temos a capacidade de promover essa conexão novamente e de tomar decisões saudáveis ​​e orientadas para o longo prazo.

Aqui estão as três razões principais pelas quais tendemos a tomar decisões impulsivas, junto com três estratégias para ajudar a reverter o dano. De acordo com os Perlmutters, o processo requer alguma diligência, mas é relativamente fácil de manter.

1Falta de sono

Você já se perguntou por que você toma decisões descuidadas quando está cansado? Talvez você pegue um donut açucarado ao invés de preparar um tigela de aveia rica em nutrientes , ou você pula uma aula de HIIT em favor de assistir TV no sofá. Quando você está com sono, tende a tomar decisões que lhe dão gratificação instantânea e, de acordo com os Perlmutters, isso tem tudo a ver com a conexão do córtex pré-frontal.

“Quando você dorme mais, o córtex pré-frontal fica mais ativo e se integra mais firmemente à amígdala”, explica Austin. 'E você pode ver que depois de uma noite de déficit de sono, a amígdala está mais ativa e a conexão córtex pré-frontal-amígdala diminui.'

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A solução aqui (que pode parecer óbvia) é dormir mais. No entanto, os Perlmutters observam que não é tão simples quanto ir para a cama mais cedo: 'Em quais fases do sono você tem deficiência? Você está recebendo o suficiente O sono REM ? Você está dormindo profundamente, que é a hora do nosso sistema glifático é 'lavar o cérebro?' ', diz David.

Austin concorda, conforme observa: 'O sono é provavelmente a maior intervenção que você pode fazer. Ter uma boa noite de sono o deixará melhor do que qualquer outra coisa.

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dois.Muito stress

Estresse crônico parece ser a causa raiz de muitos problemas relacionados à saúde. E, de acordo com os Perlmutters, é super significativo para essa desconexão córtex pré-frontal-amígdala.

“Períodos de longo estresse estão associados a um córtex pré-frontal menor”, ​​explica Austin. 'Em estudos com animais, eles mostraram que na verdade encolhe os neurônios no córtex pré-frontal, quando os animais são expostos ao estresse crônico.' Sabemos que o estresse não é bom para nossa saúde mental, mas o estresse crônico também é prejudicial à saúde física do cérebro.

Em termos de solução, percebemos que simplesmente dizer, 'Não se estresse!' pode ser um conselho estressante por si só. É por isso que os Perlmutters oferecem maneiras viáveis ​​de diminuir nosso estresse e ansiedade: 'A meditação e a atenção plena podem reduzir os níveis de estresse', continua Austin. 'O exercício pode realmente ser uma ferramenta de mitigação de estresse, e a natureza pode realmente ser usada para reduzir os níveis de estresse. Saindo para a natureza , mesmo em um ambiente urbano, por 20 ou mais minutos reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol. '

Portanto, para tomar decisões melhores e informadas, você pode querer sair e se mexer (mesmo que por 20 minutos!). Uma desculpa perfeita para um sessão de ioga ao ar livre , se você nos perguntar.

3Níveis de inflamação

Ah, inflamação. Esse termo abrangente e nebuloso que conhecemos e evitamos a todo custo. Reconhecemos que a inflamação geralmente é 'ruim', mas os Perlmutters explicam como ela diminui a função cerebral.

Eles observam que não é apenas inflamação crônica isso faz o trabalho sujo - até mesmo níveis agudos de inflamação são suficientes para influenciar nossa tomada de decisão. 'A inflamação muda nosso modo de pensar imediatamente. Não requer anos de exposição ', diz Austin. 'Quando você induz inflamação, a tomada de decisão das pessoas fica comprometida. Eles começam a olhar para o mundo a partir de um modelo de gratificação instantânea focado no presente, em oposição a um estilo de pensamento orientado para o longo prazo. '

É um ciclo perigoso, eles explicam, porque quanto mais você toma essas decisões focadas no presente, mais você demonstra comportamentos prejudiciais que aumentam a inflamação. E quanto mais inflamação você sentir, mais decisões impulsivas tomará.

Então, como escapar desse ciclo inflamatório? A dupla pai-filho o incentiva a descobrir quais comportamentos estão na raiz de sua inflamação (nota: pode haver mais de um!).

A inflamação pode ser aumentada por sua má qualidade de sono, por suas escolhas alimentares, por sua falta de exercícios ou pelo nível de estresse em sua vida. Não importa como você chegue lá, isso tende a comprometer sua tomada de decisão, o que o leva a tomar decisões mais impulsivas que continuam a promover a inflamação ”, explica David.

Dito isso, otimizar seus hábitos alimentares e de sono e as maneiras como você lida com o estresse podem, por sua vez, afetar seus níveis de inflamação. Como acontece com a maioria dos aspectos do bem-estar, muitos fatores estão conectados e dependem uns dos outros, então mesmo uma pequena mudança tem o poder de (literalmente) mudar seu pensamento!

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