3 posturas restaurativas de ioga para ajudar a curar o trauma

Os efeitos de experiências traumáticas em qualquer nível podem ser debilitantes para nossa saúde e prejudiciais para nosso equilíbrio emocional.

Dr. Peter Levine, um dos principais especialistas em a cura somática do trauma , afirma que o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) não é uma '... patologia a ser controlada, suprimida ou ajustada, mas o resultado de um processo natural que deu errado.'

Apesar do entendimento de que os sintomas traumáticos costumam ser uma resposta legítima e natural à experiência de um evento perigoso, ainda existe um estigma para aqueles que sofrem. Muitos ficam envergonhados e pensando: 'Por que não posso simplesmente superar isso e seguir em frente?'



Para fornecer alívio sintomático, as abordagens terapêuticas atuais geralmente se concentram na utilização de cognições para reestruturar padrões de pensamento destrutivos, para ajudar a dar sentido ao sofrimento emocional e, em última análise, mudar comportamentos indesejáveis.

No entanto, para muitos sobreviventes de trauma, as memórias são literalmente armazenadas dentro dos limites do corpo. A atenção à cognição por si só não é suficiente para uma cura completa. A fim de abordar o trauma de forma holística, as terapias orientadas para o corpo foram introduzidas como uma forma de chamar a atenção para as sensações no corpo como um meio de reunir informações sobre as respostas ao trauma. Isso ajuda a cultivar a capacidade de suportar e, por fim, mudar as sensações avassaladoras.

Não é nenhuma surpresa que a prática de ioga faça parte de um crescente corpo de evidências que relata uma miríade de efeitos benéficos entre aqueles que sofrem de PTSD. A partir da diminuição da freqüência cardíaca, da pressão arterial, do aumento da função imunológica e da redução da depressão e da ansiedade, os sobreviventes de traumas estão descobrindo o poder de cura da ioga.

Mas para aqueles que sofrem de doenças físicas ou mentais graves, a intensidade de uma prática de ioga ativa pode nem sempre ser acessível ou benéfica.

Ioga restaurativa é uma série de posturas totalmente sustentadas e estimulantes , normalmente praticado em um ambiente mal iluminado, confortável e silencioso. Um benefício central dessa prática é promover a resposta de relaxamento no corpo - um processo que ensina o corpo a retornar aos níveis pré-estresse equilibrando os hormônios, aliviando a tensão muscular e diminuindo a frequência cardíaca e respiratória.

Mais notavelmente, para sobreviventes de traumas que podem se sentir privados de seu poder sobre seus corpos, esta prática capacita o médico a desempenhar o papel principal em seu próprio processo de cura.

Experimente essas três posturas de ioga restauradoras poderosas para um relaxamento total e uma cura ideal. Se você não tem todos os adereços listados aqui, pode sempre improvisar com travesseiros ou outros materiais adequados que possa ter à mão.

Ponte Suportada

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Esta variação restauradora em Pose da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana) é uma inversão de luz e abridor de grande coração, que pode melhorar fluxo de sangue venoso para o coração e melhora a circulação no peito.

Você sentirá um alongamento profundo dos músculos flexores na parte frontal da pelve e talvez até erga seu ânimo.

Acessórios necessários: 2 blocos, 1 almofada, 1 cobertor, 1 cinto de ioga, 1 almofada para os olhos (se fechar os olhos causar desconforto interno ou opressão, deixe os olhos abertos e encontre um foco suave em algo acima de você).

Tempo recomendado em pose: 5-7 minutos

Dobre um cobertor na parte superior do tapete e coloque a almofada ao longo do centro do tapete. Deite sua coluna em cima da almofada e deixe a parte de trás de sua cabeça descansar confortavelmente no cobertor dobrado.

Certifique-se de que a parte superior do seu bolster fique logo abaixo das omoplatas. Coloque dois blocos juntos na altura média abaixo das panturrilhas, de modo que os pés fiquem elevados e esticados à sua frente. Deixe a almofada sobre os olhos ou apenas feche-os. Respire fundo.

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Torção Reclinada Suportada

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Esta variação elevada de uma torção reclinada é ótima para corpos que desejam uma rotação suave e apoiada do corpo.

As torções feitas corretamente são ótimas para a saúde e a mobilidade da coluna, e a ação de dobrar para frente pode nos ajudar a reduzir psicologicamente a estimulação externa que nos ajuda a nos voltar para dentro.

Acessórios necessários: 2 blocos, 1 almofada, 1-4 cobertores

Tempo na pose: 4-5 minutos em ambos os lados

Coloque um cobertor totalmente aberto sobre o tapete ou pule esta camada extra de almofada. Opcional: dobre as outras duas mantas para cima para repousar ao longo de cada lado.

Pegue outro cobertor e dobre-o para descansar entre as coxas. Coloque um bloco horizontalmente no topo de seu tapete na altura média e deixe o outro bloco descansar em cima dele de sua altura mais alta. Isso criará o plano de elevação que você vê na imagem aqui.

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Coloque a almofada ao longo dos dois blocos e, começando pelo lado direito, coloque a ponta direita do quadril na parte inferior da almofada e contraia os joelhos, mantendo-os empilhados. Deixe todo o lado direito do corpo repousar sobre a almofada, incluindo a bochecha direita. Seus braços podem ficar em qualquer um dos lados ou podem ser sustentados por cobertores dobrados adicionais.

Nota: se você estiver com poucos acessórios, pode pular os blocos e cobertores extras e realizar esta postura simplesmente com seu travesseiro ou travesseiro firme.

Savasana deitada de lado

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A vulnerabilidade de estar no Savasana clássico às vezes pode ser demais para qualquer um.

Esta variação é uma ótima opção para quem quer se sentir mais seguro e encontrar um lugar de descanso profundo enquanto está deitado de lado, em vez de ficar de barriga para cima.

De uma perspectiva ayurvédica, deitar-se sobre o lado esquerdo pode ser benéfico para o coração e facilitar a drenagem linfática.

Acessórios necessários: 4 cobertores, 1 almofada (opcional)

Tempo recomendado em pose: 10 minutos

Escolha de que lado você gostaria de ficar um lugar de descanso profundo e dobre um cobertor para que ele possa descansar entre suas coxas. Coloque dois cobertores dobrados sob sua cabeça e deixe o travesseiro descansar atrás de suas costas para suporte adicional (opcional).

Dobre o último cobertor e puxe-o perto de seu torso, deixando o antebraço de cima repousar sobre ele. Respire normalmente e deixe-se cair no relaxamento total.

Galeria cortesia de Fotografia Harper Point

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