3 Scientificamente apoiou maneiras de aumentar seu VFC, de um especialista em biofeedback

E se o seu coração mantivesse a chave para gerenciar o estresse? A variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC, pode ser o segredo mais bem guardado do seu corpo para permanecer resiliente e se recuperar dos estressores. Leah Lagos, Psy.D , psicólogo e especialista em biofeedback, juntou -se ao MindBodygreen Podcast Para explicar o poder da VFC e o que podemos começar a fazer hoje para otimizar essa poderosa métrica de saúde.

O básico

Lagos enfatiza que a chave para impulsionando a HRV está em entender o que faz seu O sistema nervoso prospera. Ela se refere a esses fatores como seus amplificadores e subtractadores - Os hábitos de estilo de vida que elevam ou reduzem sua VFC. 

Ao priorizar o sono de qualidade, permanecer ativo e limitar a ingestão de álcool são maneiras bem conhecidas de Apoie HRV , Lagos identificou algumas técnicas poderosas e menos conhecidas para aumentar ainda mais essa importante métrica.

Aqui estão três métodos apoiados pela ciência para ajudá-lo a elevar sua VFC e aprimorar sua resiliência todos os dias:

O poder da respiração

Parece simples, mas respiração é uma das ferramentas mais eficazes que Lagos recomenda para impulsionando a HRV . O Breatwork treina seu sistema nervoso autonômico, ajudando seu corpo a se tornar mais adaptável ao estresse, fortalecendo o reflexo da barreira que regula sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Lagos ainda tem um protocolo especializado de 10 semanas: duas sessões de 15 minutos diariamente, respirando sua 'frequência de ressonância' pessoal.

Se você está lutando para encontrar essa frequência para si mesmo, pode começar com um padrão geral - enxale por quatro segundos e exalar por seis segundos. Com o tempo, essa prática pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua resposta ao estresse, dando a você o poder de manter a calma em situações de alto estresse.

Ajuste o tempo, o tipo e o valor da comida

Sua dieta não afeta apenas como você se sente, mas também como seu sistema nervoso autonômico se executa, influenciando a VFC de maneiras surpreendentes. A pesquisa vincula os benefícios da VFC com a dieta mediterrânea, consumo de peixes e uso multivitamínico, mostrando que um A abordagem densiva de nutrientes pode apoiar a resiliência . Mas o tempo também é crucial.

signo do zodíaco 23 de março

Lagos recomenda terminar sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir. Esse hábito permite que seu corpo se recupere para o sono restaurativo, maximizando a melhoria da VFC durante a noite.

Se você deseja personalizar sua nutrição para a VFC, tente experimentar dietas diferentes - talvez aumentando Alimentos ricos em ômega-3 ou integração Verdes repletos de nutrientes - e rastreie seu HRV para ver como seu corpo responde.

Para ver um exemplo da vida real, confira como nosso fundador e co-CEO, Jason Wachob, ajustou sua dieta e melhorou dramaticamente seu HRV .

Construa uma sensação de segurança em sua vida

O impacto de sentindo -se seguro 1 vai mais profundo do que pensamos. Lagos destaca que ambientes onde nos sentimos seguros - seja com amigos, familiares ou sozinhos em um espaço que amamos - ativar nosso sistema nervoso parassimpático , também conhecido como o modo 'Rest and Digest'. Essa ativação não apenas aumenta a VFC, mas também reduz os níveis de estresse.

Um aspecto fascinante? Estudos mostram que os pais podem Aumente sua VFC Apenas passando um tempo de qualidade com seus filhos. Esse efeito positivo acontece porque os sistemas autonômicos de pais e filhos tendem a sincronizar, especialmente em situações seguras e de baixo estresse, como brincar ou descansar juntos. Portanto, seja uma noite em família, um local aconchegante em casa ou o tempo ao ar livre, criando intencionalmente momentos seguros e calmantes podem fazer maravilhas para o seu HRV.

12 de novembro signo do zodíaco

O take -away

Aumentar seu HRV não é uma abordagem única; Trata -se de encontrar e refinar o que melhor apóia o sistema nervoso do seu corpo. 

Lagos enfatiza o valor de rastrear suas tendências de VFC ao longo do tempo, em vez de fixar as flutuações diárias. Ao integrar práticas como a respiração, otimizar sua nutrição e promover uma sensação de segurança, você pode estabilizar naturalmente sua VFC e fortalecer o seu 'músculo do estresse'.

Essa abordagem personalizada não apenas aprimora sua adaptabilidade ao estresse, mas também abre caminho para o bem-estar a longo prazo, capacitando você a navegar pelos desafios da vida com resiliência e facilidade.