3 etapas para ajudar a acalmar sua mente sempre que estiver girando, de um médico integrativo

Se você já esteve preso na sua cabeça girando em opressão , sentir que está começando a cair na negatividade e, em seguida, aprender a respirar para acalmar a mente e mudar os pensamentos ansiosos é uma habilidade que mudará o jogo para você.

O papel da respiração no sistema nervoso.

Sua respiração é o elo entre seu corpo e sua mente porque seu a respiração está conectada ao seu sistema nervoso .

Quando o corpo é ameaçado, o sistema nervoso simpático, ou o lutar ou fugir resposta ao estresse agudo, é ativada. Isso prepara o corpo para agir rapidamente para se defender e se proteger: as pupilas se dilatam, o coração bate mais rápido, a pressão arterial aumenta e a respiração torna-se superficial e rápida.

Quando a ameaça passa, o sistema nervoso parassimpático assume o controle e cria a resposta de descanso e digestão ou relaxamento. A frequência cardíaca e a respiração diminuem, e o corpo começa a se recuperar e rejuvenescer.

O fascinante é que o sistema nervoso ativa o corpo da mesma maneira, independentemente de onde venha a ameaça. A ameaça pode estar fisicamente presente (um leão perseguindo você) ou algo que sua mente percebe ser ameaçador (um prazo no trabalho, uma conversa com um ente querido ou um evento social com amigos). Em qualquer um desses casos, o sistema nervoso ativará o corpo por meio de uma cascata de hormônios que ativará o corpo físico.

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Em outras palavras, a mente tem um efeito direto na respiração por meio do sistema nervoso. E o inverso também é verdadeiro. Ao alterar o padrão de sua respiração, você também pode afetar seu sistema nervoso, o que, por sua vez, muda a fisiologia de seu corpo e o estado de sua mente.⁣⁣

A coisa mais importante a fazer quando você tem pensamentos ansiosos e giratórios em sua mente é encontrar uma maneira de sair da cabeça e descer para o corpo. E sua respiração é a maneira mais rápida de fazer isso.

Uma prática de 3 etapas para parar de girar sobrecarregada.

Quando engajando-se na respiração , esses três truques podem tornar sua prática mais calmante e eficaz:

1Mude sua consciência para o seu corpo.

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos colocadas suavemente no colo. Suavize o seu olhar e respire no seu ritmo natural. Comece a observar o movimento da respiração dentro e fora do corpo.

dois.Aterre na terra.

Sinta a cadeira abaixo de você. Imagine raízes crescendo na planta dos pés, profundamente na terra.

3Alongue sua expiração.

Agora comece a estender sua expiração em uma ou duas contagens. Continue respirando com uma exalação prolongada por um a três minutos para mudar para o estado parassimpático. Ao estender a expiração, você está aproveitando o poder do efeito calmante da respiração.

Resultado final.

Lembrar, respiração é um remédio realmente poderoso . Além disso, é gratuito e você pode usá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. Na próxima vez que você descobrir que está girando opressor e precisa acalmar sua mente e mudar seus pensamentos ansiosos, use a respiração para ajudá-lo a sair da cabeça, descer ao corpo e atingir um estado de ser mais fundamentado.

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