3 coisas a procurar em um suplemento de magnésio para dormir

Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que suplementam com magnésio para imunidade ou saúde óssea (ou talvez tenha experimentado você mesmo), mas o mineral essencial tem dezenas de outras aplicações potenciais - inclusive no espaço do sono.

Embora mais testes em humanos ainda precisem ser conduzidos para ver exatamente como o magnésio afeta o sono, as primeiras pesquisas são promissoras e abundam as evidências anedóticas de que o mineral suporta um repouso mais profundo e restaurador quando adicionado a uma rotina saudável da hora de dormir. * Se você está curioso para experimentá-lo (e seu médico está a bordo), aqui estão três coisas a serem examinadas ao escolher um suplemento de magnésio que auxilie o sono:

1O tipo.

Muitos tipos de magnésio são comumente encontrados na forma de suplemento - cada um com uma finalidade e um caso de uso diferentes. Se dormir é o que você procura, você vai querer encontrar um produto que usa glicinato de magnésio - uma combinação de magnésio e do aminoácido glicina, que pode ajudar a promover o sono diminuindo a temperatura corporal . * Quando ingeridos em conjunto, magnésio e glicinato parecem ajudar aliviar a insônia, aumentar o tempo de sono e regular o relógio interno do corpo de acordo com pesquisas preliminares. *



E embora algumas formas de magnésio estejam associadas a efeitos colaterais desagradáveis, como diarreia, o glicinato de magnésio é altamente absorvível e 'tem maior biodisponibilidade e é suave para o estômago, ao contrário de outras formas de magnésio', Bindiya Gandhi, M.D. , um praticante de medicina integrativa, previamente informado a mbg. * A adição de glicina torna menos provável que cause qualquer desconforto digestivo. *

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dois.A dose.

O National Institutes of Health (NIH) recomenda que os adultos não tomem mais do que 350 miligramas de magnésio suplementar por dia , além do magnésio que obtemos de alimentos ricos em nutrientes. Ficar abaixo desse limite de 350 miligramas também pode ajudar a evitar quaisquer efeitos colaterais.

O suporte do sono da lifeinflux + tem 120 miligramas de glicinato de magnésio por porção, que acreditamos ser o ponto ideal para um suplemento pré-sono. * Após a realização de quatro rodadas de testes, descobriu-se que esta quantidade atingiu o ponto ideal para promover o descanso à noite sem sair por trás de qualquer torpor persistente na manhã seguinte.

3Os ingredientes e enchimentos.

Como no caso dos alimentos, quanto menos aditivos em um suplemento, geralmente melhor. Verifique o rótulo para ver que tipo de aglutinante, preenchimento ou conservante o produto possui, evitando adições potencialmente prejudiciais. Embora em pó, os suplementos com sabor são os que tendem a ter ingredientes mais complicados, as cápsulas e as tinturas também podem. Se você encontrar um ingrediente com o qual não está familiarizado, faça uma rápida pesquisa online para ver sua finalidade e quaisquer riscos potenciais à saúde.

Ao considerar um novo suplemento, também é uma boa ideia procurar aqueles que passaram por várias rodadas de testes e vêm de uma instalação que seja certificada por terceiros quanto aos seus padrões de qualidade e teste.