3 maneiras de o exercício reconfigurar o cérebro para ajudá-lo a encontrar alegria e propósito

De acordo com o prolífico autor e palestrante da Universidade de Stanford Kelly McGonigal, Ph.D. , o movimento consciente pode literalmente reconfigurar o cérebro. Ela se senta comigo neste episódio do podcast do lifeinflux para discutir seu novo livro, A alegria do movimento , e explica como o movimento pode alterar a neuroquímica de nossos cérebros.

A maioria de nós se lembra daquela onda familiar de endorfinas quando pensamos sobre a relação entre malhar e felicidade. Mas, diz McGonigal, há muitas outras maneiras pelas quais o movimento pode criar alegria verdadeira e reduzir a dor. Embora esse aumento de endorfina certamente ajude, não é a única resposta que nosso cérebro tem em relação ao exercício consciente.

Aqui estão três maneiras pelas quais os exercícios podem criar alegria, de acordo com McGonigal. Com o conselho dela, você se sentirá inspirado a se levantar e se mexer.



1O movimento promove uma conexão com os outros.

McGonigal reconhece que, sim, malhar causa um aumento nas endorfinas. Mas, diz ela, também há um aumento nos endocanabinóides, dopamina e oxitocina , que são hormônios neuroquímicos que facilitam a ligação com outras pessoas.

“O movimento torna você mais disposto a confiar e cooperar com os outros”, afirma McGonigal.

Também cria o que ela chama de 'alegria coletiva', que é um tipo de alegria que prepara você para se conectar com outras pessoas. De acordo com McGonigal, quando você se muda com outras pessoas, isso cria uma sensação eufórica de que você está literalmente conectado a essas pessoas.

“É todo um truque do cérebro”, diz ela. 'Se estamos nos movendo juntos ao mesmo tempo, meu cérebro começa a me perceber não como separado de você, mas quase como um superorganismo do qual você e eu fazemos parte.'

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dois.O movimento pode ajudá-lo a se definir.

Outra razão pela qual o movimento cria alegria, diz McGonigal, é porque permite que você molde sua identidade. Dependendo do tipo de exercício, seja ioga ou CrossFit, você poderá acessar diferentes partes de si mesmo que podem ajudá-lo a descobrir quem você gostaria de se tornar.

como ser a pessoa que você quer ser

Ela oferece alguns exemplos: 'Se você vai a um lugar como o CrossFit, está demonstrando sua força. Seu cérebro está entendendo esse movimento não dizendo que você fez algo forte, mas que você é forte. Você é poderoso. '

Por outro lado, se você gosta de aulas de kickboxing (como a própria McGonigal), você pode associar esse movimento com coragem e resiliência. “Quando estou no kickboxing, sinto bravura em meu corpo, aquele espírito de luta”, diz ela.

Não importa que tipo de movimento você prefira, McGonigal acredita que você será capaz de acessar diferentes versões de si mesmo que ativam essas afirmações positivas. Por meio do movimento, você terá uma melhor compreensão de sua identidade e energia geral.

3O movimento ajuda a criar significado e propósito.

Além de ajudá-lo a moldar sua identidade, o movimento tem um significado intrínseco. O objetivo, como todos nós estamos familiarizados aqui na mbg, é fundamental em termos de felicidade. Ter propósito é benéfico para nossa saúde mental e física , e McGonigal diz que, inconscientemente, entendemos o movimento o tempo todo.

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“Os seres humanos são máquinas criadoras de significado”, afirma ela. Dito isso, estamos constantemente tentando dar sentido às atividades que realizamos, às vezes sem nem mesmo saber.

É por isso que o movimento pode ter um impacto tão significativo em nosso propósito, já que a mente pode naturalmente dar significado à ação. Mesmo algo tão simples como um passeio à tarde pode ser profundo em termos de propósito.

McGonigal concorda: 'Caminhar é poderoso porque é uma experiência de corpo inteiro e é uma metáfora. Você está literalmente avançando e está no caminho certo. '

No geral, a verdadeira alegria do movimento é muito mais do que uma onda de endorfinas que experimentamos depois de uma longa corrida ou sessão de ioga quente. Mesmo que você não saiba, o exercício cria respostas neurológicas que beneficiam muitos aspectos da nossa saúde. E, de acordo com McGonigal, estes benefícios para a saúde mental pode até superar os efeitos cardiovasculares e saudáveis ​​do movimento do movimento.

“O movimento é mais do que algo que você precisa espremer, porque ajudará a prevenir um ataque cardíaco daqui a 20 anos”, ela brinca. Se naquela não te levanta e se move, eu não sei o que vai.

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