3 maneiras de permanecer emocionalmente ágil quando tudo está no ar

Na semana passada, perdi a paciência quando meu filho estava me importunando para brincar com ele e gritou; 'PARE!' no topo dos meus pulmões. Todo o seu rosto desabou. Ele ficou vermelho e começou a gritar histericamente enquanto corria para fora da sala. Não foi meu melhor momento. Senti vergonha por gritar com meu filho. A vergonha aumentou quando meu marido me disse que estava em uma importante ligação de trabalho com seu CEO, membros do conselho e vários investidores, que foi interrompida quando nosso filho chorou do lado de fora da porta do escritório.

Houve vários desses momentos não muito bons desde o início da pandemia. Essas reações exageradas acontecem diariamente, de hora em hora ou às vezes a cada minuto. Eles parecem surgir do nada e me fazem reconhecer que talvez eu esteja sob uma pressão mais geral do que imaginava.

Talvez você também esteja.



Uma vez que a ilusão abençoada de que estamos no controle desmorona, é fácil começar a se comportar de maneira estranha. Dado a atual incerteza em nosso mundo , precisamos de habilidades internas de enfrentamento agora mais do que nunca e, ainda assim, estamos mais desafiados e esgotados emocionalmente do que nunca. É como se alguém dissesse que você precisa de pneus novos no meio de uma corrida.

Como você pode sair do caminho da reatividade emocional e aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com a situação, quando cada dia parece uma nova crise? A resposta está em cultivar a agilidade emocional.

3 estratégias para cultivar agilidade emocional em tempos de incerteza.

Os treinadores de liderança Susan David, Ph.D. e Christina Congleton cunharam pela primeira vez o termo 'agilidade emocional' em para Harvard Business Review artigo em 2013. Ela pegou rapidamente e foi posteriormente saudada como uma 'ideia de gestão do ano'.

David descreve a agilidade emocional como as habilidades psicológicas essenciais para prosperar em tempos de complexidade e mudança. Em sua essência, a agilidade emocional nos permite ser saudáveis ​​conosco mesmos, independentemente do que está acontecendo no mundo exterior.

De acordo com David , existem três habilidades principais que você pode praticar para melhorar sua agilidade emocional em tempos de incerteza; aceitação, compaixão e curiosidade. Veja como estou usando minha experiência em atenção plena para aplicar cada um ao momento único em que estamos agora:

exame facial antes e depois das fotos
Propaganda

1Aceitação

Freqüentemente, quando somos dominados pela emoção, lutamos contra ela, a reprimimos ou somos dominados por ela e começamos a inventar histórias.

Quando recentemente perdi o registro do acampamento de verão para meus filhos, meu diálogo interior dizia: 'Sou uma mãe terrível que nunca está organizada o suficiente para inscrever meus filhos no acampamento de verão; ah, e estou chateado com o patriarcado por estabelecer todo esse sistema em que principalmente as mães são as que fazem essas inscrições malditas em primeiro lugar. '

Mas eu não sou essa história. A agilidade emocional começa com o reconhecimento de que você não é seus sentimentos.

Quando um mau humor passa, é como uma nuvem cinza que bloqueou temporariamente a luz do sol. Você não é a nuvem; você é o céu.

Rotular seus pensamentos e sentimentos é uma maneira poderosa de começar a aceitar o que está sentindo sem ser dominado por isso. Quando você diz: 'Estou triste', você se confunde com a tristeza. Agora é sua identidade. Você é a nuvem cinza de tristeza. Quando voce diz; 'Percebo que estou sentindo tristeza', agora você é mais o observador. Você é o céu. A nuvem cinza de tristeza está simplesmente passando.

Descobri que minha prática de atenção plena me ajuda a abordar meus pensamentos desse lugar mais objetivo. Tendo uma rotina de meditação consistente ajudou-me a sentir-me mais centrado, com os pés no chão e capaz de responder a tudo o que a vida abre em meu caminho com maior aceitação. (Agora estou ensinando meu método em um Desafio de meditação de 30 dias , se você estiver curioso!).

dois.Compaixão

A segunda chave para a agilidade emocional é perceber suas emoções com compaixão.

Imagine que seu melhor amigo estava passando por uma situação semelhante. O que você diria a ela? Então, veja se você pode oferecer essas mesmas palavras gentis a si mesmo. Meu hack favorito de autocompaixão inspirado em Jen Sincero é dizer a mim mesmo: 'Sou apenas um coelhinho, fazendo o meu melhor.' Mesmo que pareça ridículo, tente na próxima vez que for duro consigo mesmo. Ajuda você a acessar o humor e a ludicidade, o que torna mais difícil permanecer na autocrítica.

Por que estou com coceira quando saio do chuveiro?

Outra técnica que David recomenda é chamada de granularidade da emoção. Em vez de dizer 'Estou estressado', veja se consegue remover as camadas e ser mais específico. Estressado é um termo genérico. Há uma grande diferença entre estressado e desapontado, ou estressado e solitário, ou estressado e Estou no trabalho errado .

Quando você rotula suas emoções com mais precisão, pode compreender melhor a causa dessa emoção e o que pode estar fazendo em relação a ela. Se por trás do seu estresse está a solidão, talvez você esteja desejando mais intimidade e conexão, por isso é importante estender a mão e ligar para um amigo. Por outro lado, se por trás de seu estresse está a decepção, talvez seja a hora de ter uma conversa difícil com seu chefe ou de expressar sua decepção a alguém.

3Curiosidade

A última etapa da agilidade emocional é ficar curioso para entender melhor como sua emoção está apontando para seus valores. David diz que a maioria das emoções difíceis são sinais de coisas que você mais gosta.

Se assistir ao noticiário o enche de raiva, essa raiva pode ser um sinal de que você valoriza a equidade e a justiça. Se você se sentir culpado como pai, pode ser um sinal de que você valoriza a conexão e a presença. O tédio pode ser um sinal de aprendizagem e crescimento. Emoções difíceis estão dizendo a você algo importante sobre seus valores e, se você reservar um tempo para ficar curioso, receberá percepções poderosas sobre o que é mais importante para você.

Na próxima vez que você tiver uma emoção difícil, pergunte-se: 'Hmm, o que essa emoção está tentando me dizer que é importante para mim agora?'

Se sua emoção está lhe dizendo que está chateado com seu chefe ou colega, isso não significa que você precisa repreender seu chefe ou reprimir sua raiva e fazer uma cara feliz. Como diz David, 'as emoções são dados, não diretivas'. Em vez disso, pergunte o que pode aproximá-lo da criação da carreira e da vida que você ama? Fique curioso sobre qual valor essa emoção está apontando para você. Esse é o poder de nossas emoções; eles são guias para nossa verdade mais profunda.

O resultado final.

Durante esses tempos de incerteza, todos nós nos beneficiamos em nos ancorar em nossos valores e tratar nossas emoções difíceis com compaixão e aceitação. A boa notícia é que seus sentimentos desconfortáveis ​​podem ser aliados, não inimigos, na busca por uma vida melhor.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.