4 correções de alinhamento que ajudarão no caso de dores e dores causadas por laptops

No que pareceu um piscar de olhos, nosso mundo mudou, e muitas pessoas que entravam em um escritório de segunda a sexta-feira foram repentinamente obrigadas a ficar em casa - e trabalho a partir de casa . Muitas pessoas se viram trabalhando em uma estação de trabalho nada ideal, em um laptop no sofá, na mesa da cozinha ou tentando fazer todo o possível a partir de um telefone. Após cerca de duas semanas do pedido de permanência em casa, meu escritório começou a receber um fluxo de ligações relacionadas a dores no pescoço, nas costas e nos ombros.

quanto tempo depois de tomar probióticos me sentirei melhor

O problema com as estações de trabalho em casa.

O maior ofensor que vejo são os laptops. Seu teclado menor pode causar cãibras nas mãos e microtrauma no pulso, dedo e antebraço. Eles também têm uma tela menor, então você pode se inclinar para a frente e se esforçar para ver o monitor. Isso cria microtrauma no pescoço, ombro e parte superior das costas, que pode ser uma fonte crônica de dor e o que chamamos de lesão de uso repetitivo, ou algo que acontece dia após dia. Um exemplo disso é sentar-se oito horas por dia na frente de um computador. Isso pode causar lesões no corpo lentamente e, eventualmente, criar dor crônica e disfunção nos músculos.

Em segundo lugar, não ter um cômodo em sua casa onde uma mesa ou estação de trabalho seja configurada para suas necessidades ergonômicas pode aumentar o risco de lesões. Pode ser que as pessoas estejam trabalhando em áreas que não são o espaço de trabalho ideal ou pode ser que a configuração do computador não seja a ideal. Pegue a mesa da cozinha - se você estiver com seu laptop sobre ela, seu pescoço vai se mover para a frente na frente de seu corpo quando você olha para a tela, criando uma tensão incrível na parte superior das costas, danos no pescoço e ombros arredondados. Acredite ou não, isso também pode sobrecarregar a região lombar. Algumas pessoas também afundam na cadeira para ver a tela do computador, o que cria uma curva na parte inferior das costas que, com o tempo, cria microtrauma e lesões.



Estudos mostram que existem mudanças simples que você pode fazer e que podem ter um grande impacto sobre sua postura - e dor.

Propaganda

Como configurar sua estação de trabalho:

  • Colocar o computador sobre livros ou um suporte para ajudá-lo com a altura do computador é uma solução boa e simples. Gosto de livros porque você pode aumentar um pouco de cada vez e ver como seu corpo se ajusta às mudanças. A pesquisa mostra que não existe uma altura perfeita, mas você quer olhar para a frente na tela, não para cima nem para baixo. Trata-se de experimentar a estação de trabalho modificada e ver como se sente o seu corpo. Diminui ou aumenta as dores e sofrimentos?
  • Certifique-se de que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus para não alcançar a mesa da cozinha, por exemplo. A melhor maneira de conseguir isso é ter um teclado separado do laptop.
  • Mova-se e alongue-se apenas cinco minutos por dia para fazer uma grande diferença nos níveis de dor e tensão. Defina um cronômetro em seu telefone a cada 45 minutos e levante-se e mova-se para que algo chamado 'rastejamento' não seja ativado. Creep é quando você está em uma postura inadequada por um longo período de tempo e a fadiga muscular aparece. pode causar lesões em alguns dos principais músculos posturais. Ao alongar, mova-se no movimento oposto ao que está fazendo. Na maioria das situações de escritório, as pessoas ficam inclinadas para a frente, portanto, estenda-se para trás para evitar o aparecimento de rastejamento ou lesão musculoesquelética.
  • Altere a altura de sua cadeira de escritório. A cadeira ideal é regulável em altura e também nas costas do assento. Estudos eletromiográficos (EMG) relataram que uma cadeira com altura ajustável e encosto e braços ajustáveis ​​pode reduzir a atividade muscular do pescoço, ombros e costas e também diminuir a pressão do disco intervertebral. Isso significa menos dor, menos fadiga muscular e menos lesões.

O resultado final.

O local de trabalho e a configuração da estação de trabalho têm um impacto profundo na integridade do sistema estrutural. Algumas mudanças simples podem prevenir - ou eliminar - a dor.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.