4 maneiras inegociáveis ​​de fortalecer os dentes (além da escovação e do uso do fio dental)

Quando se trata de otimizar a sua saúde e bem-estar, com que frequência você pensa nos seus dentes e gengivas? Se você responder com, não frequente, você não está sozinho, mas é hora de darmos aos cuidados bucais a atenção que eles merecem.

Afinal, sua boca é a porta de entrada para seu corpo e o início de seu trato gastrointestinal. A má saúde oral tem sido até ligado à demência 1 , e Doença periodontal 2 está associada à inflamação sistêmica crônica no corpo.

“Tem que haver mais respeito pelo microbioma oral”, diz dentista funcional Mark Burhenne, DDS, criador de Pergunte ao dentista, neste episódio do podcast mindbodygreen . Mas esse respeito vai muito além da escovação e do uso do fio dental. Abaixo, encontre quatro maneiras extras de cuidar dos dentes.

Raspagem de língua

“A raspagem da língua é o aspecto menos apreciado dos cuidados bucais”, afirma Burhenne. “Todo mundo deveria raspar a língua.”

Um raspador de língua é um pedaço longo, fino e plano de metal (ou plástico) em forma de “U” para remover bactérias, restos de comida e células mortas da superfície da língua. “Você basicamente estende a língua o máximo que puder, coloca a língua para fora e arrasta para frente algumas vezes ao longo da língua”, explica Burhenne. É um ritual praticado há séculos no Ayurveda, conhecido como Jihwa Prakashlana .

Por que é útil? Bem, Burhenne compara sua língua a um tapete felpudo – ela retém facilmente detritos e bactérias em seus cantos e recantos. À medida que esse material se acumula com o tempo, pode levar à formação inadequada de biofilme na língua.

Também pode levar a comer demais, diz Burhenne, já que as papilas gustativas da língua não são tão fortes por baixo desse acúmulo.

'Há alguma nova pesquisa 3 [que] a saciedade não está ligada ao estiramento dos receptores estomacais. É baseado na quantidade de sabor que você sente na língua”, diz ele. “Então, se você não está raspando a língua, provavelmente está comendo demais, porque não está sentindo o sabor da comida.” Quanto mais você sabe!

Dieta

No tema alimentação, uma alimentação balanceada também é muito importante para a saúde bucal, afirma Burhenne.

É uma via de mão dupla: “Se você tem diabetes, isso vai fazer coisas na boca pior ”, observa ele. “Se você tem doença gengival, isso faz com que mais difícil de controlar 4 seus níveis de açúcar no sangue. Está tudo conectado.”

Dito isto, uma dieta que ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e melhora massa muscular magra também será A+ para saúde bucal. Pense em muitos vegetais, fibras e, claro, proteínas de qualidade, diz Burhenne.

Gravação na boca

Aprenda com Burhenne: “Se você respirar pela boca, terá problemas e complicações de saúde bucal”.

Isso não quer dizer que você nunca mais poderá respirar pela boca, mas tente seguir respiração nasal sempre que você puder evitar - e quando não puder evitar, como durante o sono, é aí que entra a fita adesiva na boca.

Veja, a respiração bucal afeta o pH da sua saliva, explica Burhenne. “A saliva é o doador de vida na boca. Apoia o microbioma oral e ajuda a prevenir cáries. Ativa o sistema imunológico. Permite-nos falar, engolir e digerir os alimentos”, acrescenta.

E se você respira pela boca, digamos, seis a oito horas todas as noites, “é um longo período de ter que aturar um pH mais baixo na boca e um estado prejudicial à saúde do microbioma oral”, diz Burhenne. Portanto, ele recomenda fortemente o uso de uma fita adesiva suave para estimular a boca a permanecer fechada. Aqui está o nosso guia completo para tapar a boca se você quiser saber mais sobre como começar.

Evite enxaguatório bucal

O enxaguatório bucal é incrivelmente antibacteriano, mas você deseja um equilíbrio saudável de bactérias para manter o microbioma oral próspero.

“A maioria [dos enxaguatórios bucais] mata uma parte do microbioma oral, principalmente na parte posterior da língua”, diz Burhenne, e essas bactérias são responsáveis ​​pela produção de óxido nítrico a partir dos nossos alimentos.

O óxido nítrico, como refrescante, é uma molécula que influencia a função imunológica, peso, circulação, pressão arterial, humor e muito mais. Não é de admirar, diz ele, que pesquisas mostrem que o uso frequente de enxaguatório bucal é associado a um risco aumentado de pré-diabetes 5 .

É claro que às vezes o enxaguatório bucal é clinicamente necessário (como no caso de infecções ou pós-procedimento), portanto, ouça o seu profissional de saúde. Você também pode encontrar enxágues que não usam álcool ou ingredientes anti-sépticos.

Mas geralmente, “a ação de passar realmente não move a agulha tanto quanto escovar com uma pasta”, diz Burhenne. “Na melhor das hipóteses, é um desperdício de dinheiro. Na pior das hipóteses, está tendo efeitos sistêmicos.”

A conclusão

Cuidados bucais significam mais do que escovar e usar fio dental. Basta acreditar em Burhenne: “Escovar e usar fio dental não é a única coisa que nos salva”, diz ele. “Basta fazer isso sozinho e você ainda terá cárie.” Apoiar o microbioma oral requer múltiplas abordagens, incluindo nutrição e hábitos de sono. Como a maioria dos aspectos do bem-estar, é tudo uma questão de equilíbrio.

Esperamos que você goste deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Podcasts do Google , Spotify , Amazon Música , ou YouTube !

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