4 razões pelas quais você deve definitivamente pular cardio hoje

Cardio.

A palavra por si só é suficiente para incutir procrastinação até mesmo no frequentador de academia mais motivado. No entanto, mesmo em face de muitas desculpas, a esteira e seus companheiros geralmente saem vitoriosos, amarrando-nos em mais uma longa sessão de movimento constante em nome da 'queima de calorias'.

Acontece que a sabedoria convencional de fazer pelo menos 30 minutos de cardio em estado estacionário para queimar gordura pode realmente estar fazendo mais mal do que bem ao nosso corpo - e também é uma perda de tempo quando se trata de perda de gordura.

Felizmente, a pesquisa nos deu uma infinidade de desculpas legítimas para finalmente escapar das garras do cardio em estado estacionário. Continue lendo para descobrir por que abandonar essa forma de cardio pode ser apenas uma das melhores decisões que você pode tomar para sua cintura e saúde hormonal.

1. Cardio aumenta os níveis de cortisol.

O cortisol, também conhecido como 'hormônio do estresse', tende a gerar muita confusão. Embora seja essencial para o corpo, já que é responsável por regular nossas necessidades de energia e nos acordar pela manhã, muito pode causar estragos em todo o corpo. Ou seja, altos níveis circulantes sinalizam ao corpo para armazenar gordura, especialmente ao redor do abdômen.

Por que e como acabamos com níveis elevados de cortisol? Uma palavra: estresse.

Quando o corpo está sob estresse, o cortisol entra em ação armazenando gordura como um 'combustível de emergência' em face de nosso estressor. Embora isso seja valioso em uma verdadeira situação de vida ou morte, não é um estado ideal para se estar em um dia normal. O que nos leva ao chute: cardio em estado estacionário provou aumentar níveis de cortisol .

Portanto, em vez de ajudar na perda de gordura, muitas sessões de cardio em estado estacionário por semana farão com que nosso corpo retenha gordura, especialmente em torno de nossa barriga.

2. Cardio reduz um importante hormônio da tireóide.

Os hormônios tireoidianos são diretamente responsáveis ​​pelo estado de nosso metabolismo e peso. Um hormônio específico produzido pela tireóide, T3 ou triiodotironina, aumenta ou diminui em resposta à dieta e à atividade. Em geral, níveis baixos de T3 resultam em um metabolismo reduzido, o que equivale a menos calorias queimadas não apenas durante os treinos, mas no geral ao longo do dia.

Sessões de cardio intensas e prolongadas fazem exatamente isso, diminuindo a produção de T3 e potencialmente prejudicando as respostas hormonais futuras.

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3. Reduz a testosterona.

Pode parecer que os hormônios testosterona e HGH (hormônio do crescimento humano) preocupam apenas os homens que levantam pesos. No entanto, é importante notar que esses dois hormônios são extremamente importantes para qualquer pessoa, homem ou mulher, que tenta perder gordura e ganhar músculos.

Na verdade, a pesquisa mostrou que o HGH é um dos principais hormônios que promovem a síntese de tecidos proteicos e auxilia no metabolismo da gordura corporal para obter energia. Curiosamente, foi demonstrado que o cardio em estado estacionário reduz a testosterona e o HGH, o que não apenas inibe a perda de gordura, mas também pode causar fadiga, ondas de calor, irritabilidade, diminuição da massa muscular e diminuição da densidade óssea.

4. No geral, o cardio é menos eficaz na queima de gordura.

Ironicamente, quanto menos tempo você gasta realizando exercícios aeróbicos em estado estacionário, maiores são as chances de perda de gordura. Quando comparados ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve exercícios curtos e intensos, os exercícios aeróbicos mais longos foram considerados menos eficazes na redução da gordura corporal subcutânea.

A razão pela qual o cardio em estado estacionário é menos eficaz é porque falta a intensidade que o HIIT oferece, que estimula a liberação de HGH (como falamos anteriormente) e catecolaminas como adrenalina e norepinefrina.

Esses hormônios estimulam a liberação de gordura dos depósitos de gordura para serem usados ​​como energia e foram liberados em quantidades insignificantes durante o exercício aeróbico em estado estacionário.

O cardio em estado estacionário também carece do efeito de 'pós-queima' que o HIIT oferece. A pós-queimadura, também chamada de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), ocorre após rajadas de exercícios intensos (como nos treinos HIIT), quando o corpo tenta se reparar após um treino intenso. Isso resulta em mais calorias queimadas não apenas durante o exercício, mas também até 48 horas depois.

Então, o que você deve fazer?

1. Levante pesado.

Levantar pesos pesados ​​(um peso que você pode levantar por cerca de 6 a 8 repetições) estimula o importantíssimo hormônio do crescimento e aumenta a massa magra. Quando combinado com levantamentos compostos que utilizam grandes grupos musculares, como agachamentos, você acelera seu metabolismo e queima calorias em um curto espaço de tempo.

2. Realize exercícios HIIT.

Os treinos HIIT, que alternam períodos de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso, comprovadamente aumentam o metabolismo e aproveitam o efeito pós-queima de que falamos anteriormente. Precisa de ideias sobre como estruturar um treino HIIT? Vê-los aqui .

Se você tem feito muito exercício aeróbico em estado estacionário, está sentindo os efeitos hormonais e não vendo os resultados de perda de peso desejados, tente encurtar os treinos enquanto aumenta a intensidade. Seu corpo vai agradecer por isso.

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