4 truques furtivos para se manter hidratado * sem * beber água, de um médico funcional

A hidratação está envolvida em muitos aspectos do bem-estar, desde função imune para humor para envelhecimento da pele e saúde ocular . É a espinha dorsal de uma vida saudável, diz Dana Cohen, M.D., médico de medicina integrativa e co-autor de Temperar (junto com o antropólogo cultural, Gina bria ) : “Antes de começar qualquer dieta, qualquer plano de nutrição, você precisa primeiro aprender a se hidratar”, ela compartilha neste episódio do podcast lifeinflux.

Tudo isso quer dizer: atingir sua cota diária de água é essencial (e, para valer a pena, esse número mágico é diferente para todos).

Mas tentando beber mais água - qualquer que seja 'mais' parece para você - pode ser uma batalha difícil. Sempre beba copo após copo de água e ainda sente-se ressecado? Isso porque, diz Cohen, beber litros de água não é necessariamente o único problema para a desidratação (sério!).



Adiante, quatro outras maneiras de matar a sede e se manter hidratado o dia todo:

o que significa ser um iogue

1Abasteça sua água com antecedência.

OK, tecnicamente, esta dica requer chugging algum agua. Mas, em vez de manter uma garrafa ao alcance do braço o dia todo, Cohen sugere que você carregue a água pela manhã, logo ao acordar. É a mesma lógica de comer a maior parte de suas calorias no início do dia, aliviando a carga enquanto você se dirige para a cama (caso você esteja curioso, a pesquisa mostra que aqueles que tomaram um grande café da manhã experimentaram menos pontadas de fome ao longo do dia )

'Eu encho [uma garrafa de água] na noite anterior, jogo um pouco de limão, um pouco de sal marinho e bebo 240 a 500 ml logo pela manhã', explica Cohen. 'Meio que mergulhe - isso é uma coisa realmente fácil de fazer, e você notará a diferença.'

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dois.Tome um smoothie verde no café da manhã.

'Um smoothie verde por dia é provavelmente a coisa mais incrível que você pode fazer para se hidratar', comenta Cohen. Isso porque todas as verduras (espinafre, couve, etc.) contêm quantidades significativas de fibra , o que te ajuda segure na água muito melhor. “A fibra é o que realmente age como uma esponja”, observa Cohen.

Mais dados concretos são necessários, ela acrescenta, mas suas evidências anedóticas falam muito: na prática de Cohen, os pacientes que incorporam um smoothie verde em sua rotina diária se sentem muito mais hidratados. '[Tenho] ​​pacientes que dizem:' Eu bebo muita água o dia todo, mas não consigo matar minha sede '. E peço que adicionem um ou dois smoothie verde por dia, e isso muda tudo ', conta ela.

O gole da manhã de Cohen inclui um punhado de verduras, meia maçã ('uma maçã e uma garrafa de água são mais hidratantes do que duas garrafas de água', observa ela), um pouco de limão e uma noz de gengibre, mas você pode aprender como para criar sua própria mistura aqui .

3Lanche em alimentos hidratantes.

Outra forma de se manter hidratado? Preencha suas refeições com ainda mais alimentos para matar a sede. Isso inclui alimentos que contêm água 'estruturada' ou 'gel' . Pegue os pepinos, por exemplo: “Quando você olha para uma semente de pepino, pode literalmente ver o gel ao redor dela”, observa Cohen. Isso acontece quando as moléculas de H2O se sobrepõem para formar essa substância aquosa semelhante a um gel. “É na forma que é encontrada na natureza, e também na forma que é encontrada em nossas células”, acrescenta Cohen.

Esse gel é o que torna o pepino o lanche hidratante por excelência, observa ela, junto com sementes de chia . Sabe quando você adiciona água às sementes de chia e elas se formam em uma bola viscosa? “Essas são as estrelas do show hidratante”, diz Cohen. 'As sementes de Chia retêm essa hidratação muito melhor do que apenas água em massa.'

Quatro.Beba um copo de água antes de cada refeição.

Uma regra prática final, diz Cohen, é beber um copo d'água antes de cada refeição. Você não precisa ser muito meticuloso sobre isso 'talvez se sirva de um copo ou faça um copo de chá enquanto prepara suas refeições. “Exatamente como meia hora antes de cada refeição”, ela observa. 'Essa é uma ótima maneira de obter um pouco mais de hidratação em um dia.' Em breve, isso se tornará um hábito, como um relógio, e você nem precisará do lembrete.

O takeaway.

Beber água é crucial - mantenha essas garrafas cheias! - mas tente pensar na hidratação de forma holística também. Às vezes, não é tão simples quanto engolir galões: as dicas e ajustes de Cohen podem garantir que você obtenha o máximo retorno do seu investimento, por assim dizer, quando se trata de atingir seus objetivos de água.

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