4 coisas que aprendi com exercícios físicos excessivos e alimentação insuficiente

No final da adolescência e na casa dos 20 anos, comecei a lutar contra a imagem corporal e a alimentação desordenada. Comecei a me exercitar todos os dias durante horas por dia e pensei que meu nível de condicionamento físico me deixava saudável. Mas, francamente, eu estava alheio a todos os sintomas que contavam outra história.



Eu perdi meu ciclo menstrual e estava lidando com hipoglicemia reativa, o que significa que logo depois de comer eu teria uma queda no açúcar no sangue que me deixaria trêmula, suada, com náuseas e procurando mais comida. Também tive problemas digestivos, pele seca, problemas de humor e insônia.

Acabei indo ver o médico sobre a perda do meu ciclo menstrual, que fez alguns exames de sangue e fez um ultrassom. Quando eu tinha 26 anos, disseram-me que eu estava no início da menopausa. O médico também me informou que, 'isso acontece às vezes' e eu teria que tomar estrogênio sintético para o resto da minha vida.



Acabei marcando uma consulta com um naturopata para obter uma segunda opinião. Foi quando aprendi sobre a tríade da atleta feminina, fadiga adrenal e amenorréia hipotalâmica.



Amenorréia hipotalâmica ocorre quando um ciclo menstrual estabelecido cessa e permanece ausente por três ou mais meses. Embora comum em atletas do sexo feminino, a amenorréia hipotalâmica não é normal. Na verdade, eu já sabia da amenorréia, pois fora diagnosticada quando estava realmente lutando contra a anorexia, oito anos antes. Naquela época, a única solução do médico era me prescrever a pílula anticoncepcional.

Funcionou e trouxe de volta a minha menstruação, mas não corrigiu o problema subjacente. A tríade da atleta feminina resulta de três questões interligadas. Estes incluem distúrbios menstruais / amenorréia, déficit de energia com ou sem distúrbios alimentares e perda óssea / osteoporose.

Tive amenorréia e distúrbios alimentares, pois vinha lutando contra um ciclo de restrição e compulsão alimentar há anos e presumíamos que, com minha história, eu também tinha alguma perda óssea.

Esta jornada ensinou algumas lições importantes que eu gostaria que todas as mulheres soubessem sobre exercícios físicos excessivos e alimentação insuficiente:

O exercício é um estresse para o corpo, e mais nem sempre é melhor.



Quando nos exercitamos por longos períodos de tempo (como correr por uma hora ou mais) ou fazemos exercícios intervalados de alta intensidade várias vezes por semana, aumenta o cortisol, o hormônio do estresse. Se continuarmos a empurrar por tempo suficiente e também tivermos outros estressores em nossas vidas, como problemas digestivos, falta de sono, problemas de relacionamento, desequilíbrios de açúcar no sangue e estresse relacionado ao trabalho, acabamos ficando em um estado simpático crônico, também conhecido como luta ou resposta de vôo.

Isso significa que nossos corpos estão constantemente produzindo cortisol para lidar com esses estressores. Com o tempo, o corpo não consegue acompanhar e começa a roubar nossos hormônios sexuais para produzir cortisol, que é conhecido como roubo da pregnenolona.

A chave é encontrar a quantidade certa de exercício para sua corpo e não tenha medo de fazer tipos mais suaves (como caminhar ao ar livre ou ioga) quando a vida é estressante.

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Você precisa comer gordura e comer comida suficiente.



As gorduras, especificamente o colesterol e as gorduras saturadas, são os precursores dos nossos hormônios sexuais. Eu estava comendo uma dieta com baixo teor de gordura, o que tornava difícil para meu corpo produzir hormônios. Eu também estava comendo pouco para o meu nível de atividade, o que coloca o corpo naquele estado simpático de que falei antes.

Quando não comemos o suficiente, nossos corpos pensam que estamos entrando em um período de fome. Eles desaceleram nosso metabolismo para conservar energia para as necessidades de sustentação da vida. A reprodução não é importante neste estado e a amenorreia ocorre com frequência. Nutrir meu corpo com gorduras saciantes e comida suficiente me deu os blocos de construção e a energia necessária para trazer meus hormônios de volta ao equilíbrio.

Saúde e boa forma não são a mesma coisa.

Para entrar em forma como um atleta olímpico ou atleta CrossFit, você precisa treinar muito. E pode haver consequências de se exercitar ou treinar tanto, especialmente se você não se recuperar como um atleta olímpico. Ter um equilíbrio hormonal adequado afeta não apenas a fertilidade, mas também a saúde óssea, cardiovascular, humor, peso e função digestiva. Ser fértil, mesmo que você não queira filhos, é o melhor sinal de saúde e vitalidade.

Por exemplo, sua digestão fica prejudicada quando você está em um estado simpático crônico, o que leva a deficiências de nutrientes como aminoácidos. Os aminoácidos são encontrados nas proteínas e são os blocos de construção de importantes neurotransmissores de bem-estar, como a serotonina e o GABA. Portanto, problemas digestivos podem levar à depressão. Esse efeito dominó continua à medida que outros sistemas do corpo são afetados pelo excesso de estresse, incluindo a tireóide. Isso pode levar a problemas de humor e peso e causar prisão de ventre, perda de cabelo e fadiga.

Ser magro não me faz sentir sexy; ter hormônios para sustentar minha libido, sim.

Quando ganhei um pouco de gordura corporal e curvas, trabalhei para apoiar a saúde adrenal e equilibrar meus hormônios, meu desejo sexual reapareceu também. Durante a maior parte da minha adolescência e juventude, foi MIA. Comecei a me sentir mulher quando meus hormônios voltaram, e isso me fez sentir sexy. Eu desejava intimidade com meu parceiro, e não ser 'magra' me fazia sentir sexy.

Quando eu era 'magro', não poderia ter me importado menos com a intimidade. Eu também tive que aprender a amar meu corpo como ele era e mudar minha ideia de como meu corpo deveria ser. Concentrei-me no amor-próprio e melhorei minha imagem corporal, o que me fez sentir radicalmente sexy com minhas curvas recém-descobertas.

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Compreender verdadeiramente como nossos corpos funcionam e focar na saúde pode ajudar as mulheres a se tornarem mais fortalecidas em seus corpos. Quando você está capacitado, é mais fácil fazer escolhas que apoiam sua saúde a longo prazo.

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