4 maneiras principais de cuidar do seu bem-estar agora, de um médico integrado.

O estresse está em alta agora. Entre o trabalho árduo e importante que as pessoas estão fazendo para criar mudanças sociais e as provações da continuidade COVID-19 pandemia, sentir-se permanentemente nervoso é a ordem do dia. Mas para manter nossos corpos e mentes fortes, todos nós - especialmente os que estão na linha de frente - precisamos abrir espaço para o autocuidado agora.

Como nos diz a autora e ativista Audre Lorde, 'Cuidar de mim não é autoindulgência, é autopreservação' e, como médico integrador, não poderia estar mais de acordo. Estou sempre olhando para o paciente como uma pessoa inteira, com seu completo bem-estar físico, mental e social em mente. Na minha prática, eu testemunho diariamente como os rituais de autocuidado podem afetar não apenas a sensação pessoal de bem-estar de um indivíduo, mas também como podem definir o tom para a saúde de toda a família.

Se você está tendo dificuldades ultimamente, considere um dos seguintes métodos:



1Dê a si mesmo um e-mail de férias.

Desligue as notificações push sempre que puder - Brenda do RH pode esperar totalmente que você ligue para ela. Eu realmente recomendo que você reserve algumas horas antes de verificar seu e-mail pela manhã e tire outras pequenas 'férias' por e-mail durante o dia ou semana.

E isso não se baseia apenas na minha própria prática. Em um pequeno estudo, por exemplo, quando os participantes tempo de e-mail reduzido , eles foram capazes de se concentrar por mais tempo em suas tarefas e tiveram níveis de estresse mensuravelmente menores.

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dois.Alimente seu microbioma.

Às vezes - especialmente quando estamos estressados ​​- todos nós queremos devorar um grande cheeseburger com bacon e meio litro de sorvete. E há uma boa razão para nos sentirmos assim: está comprovado que esses tipos de alimentos fazem você se sentir bem - temporariamente. Uma dieta rica em gordura saturada e açúcar, na verdade estimula as mesmas recompensas centram-se em seu cérebro que atividades como jogos de azar ou sexo. E também criam hábitos - na verdade, estudos com animais indicaram vício em alimentos açucarados pode ser ainda pior do que o vício em cocaína.

Mas, embora esses alimentos possam nos fazer sentir bem no momento, as gorduras e açúcares prejudiciais à saúde alteram nosso microbioma intestinal e contribuem para névoa cerebral e inflamação . Esses mudanças induzidas pela dieta pode, por sua vez, ter um impacto negativo na saúde mental, no humor e no funcionamento do cérebro. Embora não haja nada de errado em desfrutar de nossas guloseimas favoritas de vez em quando, agora é uma boa hora para parar com as refeições processadas e os açúcares adicionados.

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Em vez disso, siga uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos ricos em fibras, o que manterá seu microbioma intestinal feliz. Isso pode ser tão fácil quanto adicionar algumas framboesas ou amoras-pretas à sua farinha de aveia da manhã ou polvilhar sua salada de almoço ou jantar com algumas lentilhas cozidas no vapor. Além disso, um probiótico de qualidade pode ser uma ótima maneira de ajudar sua flora intestinal a se manter equilibrada e saudável. Acredite em mim, seu instinto e seu cérebro vão agradecer.

3Desligue a TV e dê uma festa de dança na sala de estar.

Comer um pouco de conforto na TV é uma resposta incrivelmente normal ao que está acontecendo. Mas tão bom quanto assistir novamente seu programa favorito pela quinta vez pode parecer no momento, tente ficar ciente de quanto tempo de tela você está recebendo - acaba gastando mais do que duas horas por dia em nossos dispositivos foi clinicamente comprovado que prejudica nossa saúde mental.

Além do mais, a pesquisa indica que o efeito negativo do tempo de tela é pior para as mulheres do que para os homens. Acredita-se que isso esteja relacionado às maneiras pelas quais diferentes gêneros têm diferentes mecanismos de enfrentamento ao estresse. Os homens podem ser mais propensos a se envolver em comportamentos de distração em resposta a fatores estressantes - como sair para andar de bicicleta ou praticar esportes - enquanto as mulheres são mais propensas a internalizar e ruminar.

Portanto, não estou dizendo que você não deve verificar seu feed do Insta ou assistir novamente às suas temporadas favoritas de Parques e recreação (Eu não sou um monstro!). Mas depois de alguns episódios, considere mudar para outra atividade, como quebra-cabeças, desenhos ou festas dançantes na sala de estar. Você pode não sentir isso no momento, mas os efeitos podem irradiar durante o resto do dia (e semana, nesse caso).

Quatro.Encontre alguns momentos de atenção durante o dia - de preferência ao sol.

Todos nós estamos sentindo ansiedade sobre quando e como podemos retornar ao tipo de vida que levamos antes do COVID - e esse estresse está nos desgastando. Estudos têm mostrado que a mente humana se concentra no momento presente apenas 53% do tempo. Isso significa que nossa mente vagueia quase 47% do tempo. Embora sonhar acordado possa parecer divertido, não é necessariamente um tempo bem gasto. Não estar no presente foi mostrado para causa infelicidade, ao invés do contrário.

Felizmente, existem ferramentas que você pode usar para estar mais presente com mais frequência. Práticas de atenção plena têm demonstrado ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e a dor associadas a esse tipo de problema. Portanto, da próxima vez que você se sentir oprimido e exausto, pare o que estiver fazendo e reserve alguns minutos para estar atento a tudo o que está sentindo em todo o corpo. Preste atenção à sua respiração. Melhor ainda, faça uma pausa de cinco minutos ao ar livre: basta tomar sol e ouvir os sons ao seu redor (pontos extras por isso dose de vitamina D ) Também existem muitos eficazes técnicas de meditação que pode ajudar a trazê-lo de volta ao presente, em um curto espaço de tempo.

O takeaway.

Lembre-se de como é importante colocar primeiro sua máscara de oxigênio. Você não pode ser um bom pai, parceiro, membro da equipe ou membro ativo de sua comunidade se não estiver bem. Certificar-se de que está prestando atenção ao seu bem-estar emocional e mental é fundamental para você e para as pessoas ao seu redor, portanto, o autocuidado deve ser uma prioridade.

Existem muitas maneiras excelentes de realizar cuidados pessoais - estes são apenas alguns que podem funcionar para você se manter saudável e com os pés no chão neste momento.

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