4 coisas inesperadas que aprendi sobre minha saúde com um plano de nutrição apoiado pela ciência

Como estrategista de marca da lifeinflux, otimizar meu bem-estar é uma prioridade diária. E, como um personal trainer certificado, fitness e nutrição são indiscutivelmente os dois pilares mais importantes dessa rotina. Eu leio os rótulos dos ingredientes como se procurasse erros de digitação, contei macros e cronometrei cada refeição para maximizar minha energia e desempenho.

Mas a maior parte do que sei sobre nutrição se baseia em experiências pessoais anedóticas (daquela vez em que tentei e falhei no ceto) ou em simples pesquisas na Internet - nenhuma das quais é exatamente ideal para determinar a dieta perfeita para meu corpo e estilo de vida. Então, quando descobri que havia uma oportunidade de aprofundar InsideTracker e sua abordagem revolucionária à nutrição personalizada, implorei ao meu editor que me deixasse experimentar.

Seus Plano Final analisou 43 de meus biomarcadores sanguíneos para fornecer recomendações personalizadas para minha nutrição e estilo de vida. Aqui está o que aprendi com essa experiência, como planejo implementar seu Plano de Ação em minha rotina de 2021 e por que assumir o controle do seu bem-estar com uma abordagem baseada na ciência é a maneira perfeita de começar o novo ano.

A nutrição personalizada é abrangente, mas o processo é simples.

A ideia de um plano nutricional 'baseado em seus biomarcadores' pode parecer complicada ou excessivamente sofisticada, mas o sistema de InsideTracker é surpreendentemente fácil de usar. Assim que solicitei meu plano, eles me enviaram uma ficha de laboratório para fazer um exame de sangue — visitei meu Quest Diagnostics local, mas você também pode optar por uma coleta de sangue no local (onde um flebotomista o visita) ou apenas faça você mesmo e carregue os resultados de teste recentes que correspondem ao biomarcador de InsideTracker para importação.

Alguns dias depois, meus resultados estavam esperando por mim na minha caixa de entrada. Quarenta e três biomarcadores - de nutrientes como magnésio e vitamina D a colesterol e hormônios - pintaram um quadro holístico de minha saúde geral de uma forma que nunca tive acesso antes. Meus resultados foram organizados para mostrar onde eu estava em relação à minha 'zona otimizada' pessoal - uma faixa mais precisa do que zonas meramente 'normais', determinadas por minha idade, sexo, etnia e nível de atividade.

Durante anos, tive a impressão de que, enquanto ingeria fontes de proteína completas suficientes, gorduras saudáveis , e muitas folhas verdes, eu estava alimentando meu corpo 'adequadamente'. Acontece que 'adequado' não é exatamente sinônimo de 'ótimo' - e provavelmente nunca mais verei minha nutrição dessa forma novamente. Ao combinar minha análise de sangue com dados genéticos adicionais do InsideTracker Kit DNA forneceu recomendações mais precisas porque aproveitou o poder da Ambas meu potencial genético e dados de sangue em tempo real.

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InsideTracker

Não tenho priorizado a saúde do meu fígado como deveria.

Seu fígado é indiscutivelmente o órgão mais subestimado em seu corpo, muitas vezes até referido como o ' porteiro para uma boa saúde . ' E porque muitos de nós colocamos uma ênfase considerável em alimentos que otimizam nosso cérebro e saúde do coração (não que não devêssemos), podemos estar fazendo isso às custas de uma função hepática ideal.

sinal de 9 de março

Definitivamente, sou alguém que se encaixa nesse campo, fato que ficou claro com os resultados do InsideTracker. Acontece que meu grupo de enzimas hepáticas - alimentado por meus altos níveis de ALT, AST e GGT - pode estar em risco. De acordo com InsideTracker R.D. Ashley Reaver , 'Estas enzimas existem naturalmente no fígado e infiltram-se na corrente sanguínea quando há danos.'

Felizmente, meus resultados do InsideTracker tinham muitas sugestões, incluindo reduzir meu consumo de açúcar (bom que as férias acabaram), tomar um probiótico diariamente e adicionar coisas como germe de trigo à minha dieta. Ainda assim, há mais um fator que eu nunca havia considerado - diminuir meu treinamento de resistência. Você leu certo - parece que é possível sobrecarregar seus músculos (você está ouvindo, ratos de ginástica?), e isso pode aumentar significativamente seus laboratórios de função hepática . Então, embora eu tenha confiado por muito tempo em uma rotina que às vezes me faz atingir os pesos sete dias por semana, este foi o alerta de que eu precisava para repensar como otimizar meu treinamento para a saúde geral.

Imagem porInsideTracker/ Contribuidor

Sim, você pode ter vitamina em excesso em seu sistema.

Para mim, é o B12, que fica ao norte de minha 'zona otimizada' pessoal. Você conhece vitamina B12 ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, nervos e DNA , mas sua prevalência em fontes de proteína animal o torna uma das deficiências mais comuns para pessoas que seguem uma dieta vegana. Felizmente para o meu B12, como carne; infelizmente, também bebo uma boa quantidade de suplementos pré-treino, que Ashley considera o provável culpado pelos meus níveis elevados.

Do outro lado da zona otimizada, você encontrará minha vitamina D. Chocante, eu sei - um ano passado principalmente dentro de casa fez com que meus níveis de vitamina D despencassem (e há uma boa chance de que os seus também). Ashley diz que isso pode estar causando fadiga em meus treinos, especialmente nas sessões de treinamento de resistência de maratona. De acordo com ela, 'a vitamina D não é apenas importante para a saúde imunológica, mas também desempenha um papel no desempenho. Pode aumentar a força muscular e estimular o crescimento muscular, uma vez que está associado à produção ideal de testosterona. ' E embora você possa obter vitamina D de alimentos como peixes e laticínios, ela diz que fazer meus níveis voltarem ao normal requer algo um pouco mais substancial do que um ajuste na dieta - suplementar com 5.000 UI por dia durante algumas semanas deve resolver.

Meu 'healthspan' precisa de mais atenção.

Entre os resultados fascinantes da minha experiência com o InsideTracker estava o aprendizado de minha idade biológica, meu ' InnerAge . ' Embora o calendário diga que tenho 29 anos, meus biomarcadores indicam que estou envelhecendo mais rápido do que deveria - em mais de cinco anos, para ser exato. Isso não me preocupa em curto prazo, mas definitivamente algo a considerar se eu quiser estender meu 'healthspan' conforme eu (na verdade) ficar mais velho. Healthspan é essencialmente a quantidade de tempo que passamos livres de doenças potencialmente fatais , e muitas vezes é ofuscado por seu primo mais convencional - longevidade - na conversa sobre longevidade.

Então, talvez 2021 seja o ano em que eu finalmente otimize meu plano de saúde também. De acordo com minhas recomendações do InsideTracker, há muitas maneiras de adicionar mais vida aos meus anos e anos à minha vida - e você também pode! Meu Plano de Ação incluiu cinco recomendações concretas de nutrição e estilo de vida a serem seguidas; embora personalizados de acordo com meus resultados, eles podem servir como um lembrete amigável das práticas que todos poderíamos estar seguindo:

• Coma à base de plantas um dia / semana.
• Consumir 2 colheres de sopa de azeite / dia.
• Pratique a atenção plena 30 minutos / dia.
• Jogue jogos cerebrais todos os dias (como Sudoku ou palavras cruzadas).
• Durma sete a oito horas todas as noites.

Há muito tempo me considero um dos comedores mais bem informados por aí, mas essa experiência pode ter sido o toque de despertar que eu precisava reavaliar e priorizar novamente. E não há melhor oportunidade para apertar o botão de atualização do que o amanhecer de um novo ano, então este é o momento em que 2021 finalmente começo a comer, me mover e viver da maneira que meu corpo precisa.

Você não vai se juntar a mim?

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